Mennesker med panikforstyrrelse ønsker ofte at vide, om der er nogen teknik eller medicin, der fuldstændigt kan befri dem for symptomer. Sandheden er, at panikforstyrrelse aldrig kan helbredes fuldstændigt, men den kan styres effektivt til det punkt, at det ikke længere forringer dit liv væsentligt.
En af grundene til, at der ikke er nogen permanent kur, er, at paniklidelse varierer meget fra person til person. Hvad der fungerer for en person, er muligvis ikke effektivt for en anden. Men selvom der ikke er en magisk kugle til at udslette alle sager gennem behandling, tålmodighed og vedholdenhed, kan du finde de metoder, der hjælper dig med at håndtere panikforstyrrelse.
Kognitiv adfærdsterapi
En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at udvikle måder at ændre din tænkning og adfærd, der giver varig lindring. Forskellige typer psykoterapi har vist sig at være nyttige i panikforstyrrelse. En af disse er kognitiv adfærdsterapi (CBT), en metode, der inkluderer læring af måder at slappe af, ændre lidet tænkende mønstre, styre stress og øge selvtilliden.
Progressiv eller gradvis eksponering er en CBT-teknik, hvor terapeuter langsomt introducerer en patient for deres frygt og derefter lærer dem at slappe af, mens de oplever angst. For eksempel, hvis din panik fremkaldes ved at køre biler på motorvejen, kan din terapeut måske få dig til at begynde med blot at forestille dig biler, der kører på en motorvej. Du vil derefter blive bedt om at holde dette billede i tankerne, da de guider dig til at lægge mærke til din spænding.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Dette fokus på urolige følelser efterfølges af vejledt opmærksomhed på at slappe af krop og sind. Over en række sessioner vil terapeuten gradvist øge din eksponering for din frygt, fra at visualisere dig selv at køre på motorvejen til at være passager bil på motorvejen, at køre bilen selv. Mens du bevæger dig gennem disse faser, vil du fortsætte med at lære at forblive rolig og håndtere følelser af panik.
Sørg for at tale åbent og ærligt med din terapeut eller mental sundhedsperson. Dette hjælper dem med at forstå dine symptomer for at hjælpe dig med at komme videre.
Vejledning til diskussion af paniklidelse
Få vores udskrivningsguide, der hjælper dig med at stille de rigtige spørgsmål ved din næste læges aftale.
Download PDF
Selvhjælp
Der er mange selvhjælpsressourcer, der løser problemer relateret til angst og panikangst. Disse er beregnet til at hjælpe dig med at håndtere panik på egen hånd. Almindelige selvhjælpsstrategier inkluderer:
- Afslapningsteknikker, såsom strækning og dyb vejrtrækning
- Positive affirmationer og selvsnak
- Fredelige og betryggende visualiseringer
- Journaling og andre skriveøvelser
- At udtrykke følelser gennem kunst
- Transformere et negativt trossystem til mere konstruktive og optimistiske synspunkter
- Livsstilsændringer, såsom at få nok søvn, begrænse brugen af koffein, spise en nærende diæt og træne
Medicin
Behandling af panikforstyrrelse med medicin anbefales ofte, når symptomerne vedvarer på trods af bestræbelser på at kontrollere dem gennem terapi og selvhjælpsstrategier. Medicin kan også foreslås, når paniklidelse er blevet så ekstrem, at det påvirker den daglige funktion.
Antidepressiva
Medicinske fagfolk ordinerer typisk et antidepressivt middel til paniklidelse, normalt fra klassen af antidepressiva kendt som selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer eller SSRI'er. Disse SSRI'er inkluderer Prozac (fluoxetin), Zoloft (sertralin), Paxil (paroxetin) og Celexa (citalopram). Disse stoffer kan lindre følelser af angst og reducere depressionssymptomer, som ofte eksisterer sammen med panikangst.
Almindelige bivirkninger af disse lægemidler inkluderer seksuel dysfunktion, gastrointestinalt ubehag og søvnproblemer. Hvis du overvejer antidepressiva, skal du gennemgå de mulige bivirkninger og andre problemer med din læge. Antidepressiva kan tage op til flere uger at begynde at arbejde, og de bør ikke afbrydes brat.
Beroligende midler
Benzodiazepin beroligende midler er en anden klasse lægemidler, der kan lindre angst og lindre panik. Læger kan ordinere Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) og Klonopin (clonazepam) til personer med panikforstyrrelse for at give en øjeblikkelig reduktion i angstsymptomer.
Der er noget potentiale for misbrug med disse medikamenter. De kan også føre til fysisk afhængighed, hvis de overtages i lang nok tid.
Et ord fra Verywell
Samlet set er der ikke en tilgang, der fungerer for alle. Prøv forskellige metoder for at bestemme, hvad der fungerer for dig. Selvom der ikke er en kur mod panikangst, kan du stadig opleve langsigtede forbedringer ved at finde den kombination af behandlinger, der er effektiv for dig.
Hvordan diagnosticeres paniklidelse