Impostor syndrom er et udtryk oprettet af kliniske psykologer Dr. Pauline Clance og Suzanne Imes i 1978. Det bruges til at beskrive højtydende mennesker, der kæmper for at genkende deres præstationer.
Mennesker med bedragerisyndrom lever i frygt for, at andre finder ud af, at de er bedrageri. Selvfølgelig er de ikke bedrageri; deres succeser er et direkte resultat af deres hårde arbejde og indsats.
Hvordan ADHD fører til bedrageris syndrom
Mange mennesker med ADHD har lyst til at være bedragere. En af grundene til dette er, at du skjuler dine kampe for offentligheden.
Folk som din chef og dine kollegaer ved, at du er smart og får resultater. Men du ved, at du skal arbejde flere timer end nogen anden på kontoret for at få disse resultater. Du overholder deadlines ved at trække stikkontakter og ved at bringe personlige ofre, såsom mindre tid med din familie. Kun en ægtefælle eller et nært familiemedlem kender den kval og kamp, du oplever.
Når du holder en del af dig selv skjult, kan det forårsage følelser af skam og skyld. Det forårsager også frygt for, hvad der ville ske, hvis folk fandt ud af den rigtige dig.
Tegn på bedrageris syndrom
Judith S. Beck har identificeret adfærd, som mennesker med bedrageres syndrom udfører. Lyder nogen af disse velkendte?
- Du tror ikke, at din succes var forbundet med dit hårde arbejde, intelligens eller kreativitet. I stedet for føler du, at det må skyldes held, en fluke eller en anden tilfældig faktor.
- Du fejrer ikke succes. I stedet ser du på den næste ting, der skal gøres. I stedet for at være stolt af den præsentation, du gjorde, tænker du, "Ja, men hvad med den om to uger? Det skal jeg forberede mig på." Du bruger ikke tid på at hygge dig ved et godt udført job.
- Du bruger masser af tid og energi på at tænke på, hvad der ikke gik godt, selvom det kun var en meget lille detalje. Du dvæler ved det negative, og du bruger ikke tid på at tænke på dine succeser, eller hvad der gik godt.
- Du ser bort fra dine præstationer eller den ros, du får for dem. Du tror ikke, du fortjener det, eller føler, at du skulle have gjort det bedre.
- Du sammenligner jævnligt dig selv med andre, og det er altid ugunstigt. Du tænker måske, "De behøvede ikke arbejde natten igennem for at forberede præsentationen, og de fik bedre resultater end mig."
Når mennesker med ADHD er klar over, at der er et navn på, hvordan de har haft det, føler de normalt en enorm følelse af lettelse. Det er trøstende at vide, at de ikke er alene.
Sådan overvindes bedrageres syndrom
Her er nogle forslag til at hjælpe dig med at overvinde bedragerisyndrom.
Adresse Skam
Det er meget nyttigt at tackle skam. Husk ADHD er en neurologisk tilstand, og de dele af dig, du skjuler, er et direkte resultat af ADHD.
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan også være nyttigt. CBT er fokuseret på at hjælpe dig med at lære at identificere de automatiske negative tanker, der bidrager til følelser af bedragerisyndrom.
Når du først har lært at genkende disse tanker, kan du derefter lære at erstatte disse mønstre med mere nyttige, realistiske måder at tænke på. I stedet for at fokusere på det negative, vil de hjælpe dig med at se det fulde billede.
Hold styr på
Begynd at spore, hvilke handlinger du gør, så du kan høste den succes, du har. For eksempel, hvis du løb en halv maraton på mindre end to timer, skal du indse, at det ikke kun skyldtes held. Du kørte sandsynligvis fire gange om ugen i 16 uger og spiste sund mad.
Dit hårde arbejde resulterede i en god tid, selvom der måske var et element af held, som f.eks. Vejret måske havde været gunstigt den dag.
Når du sporer dine handlinger, bliver det lettere at se, hvilken rolle du spillede i din succes. Dette gør det igen lettere at eje og fejre dine succeser.
Tilgiv fejl
Selvom det kan være skuffende, når tingene ikke fungerer, som du vil, kan det også være en værdifuld måde at få viden og erfaring på. I stedet for at slå dig selv op for enhver fejl, skal du flytte dit fokus til at tænke på, hvordan du kan anvende det, du har lært i fremtiden.
Der sker fejl. Husk bare, at disse fejl og skuffelser også hjælper dig med at vokse og blive mere dygtig og vidende.
Se din negative selvtale
Begynd at være opmærksom på dine tanker, når du har lyst til en bedrager. For eksempel i stedet for at tænke "Jeg håber, at ingen bemærker, at jeg ikke ved, hvordan man gør dette," overvej at omformulere disse tanker som "Jeg er måske ikke sikker på, hvordan man gør dette, men jeg er i stand til at lære."
Undgå sammenligninger
Hvis du konstant sammenligner dig selv med andre mennesker, vil du finde dig selv mangler, hvilket kun vil føre til dine følelser af utilstrækkelighed. I stedet for at tænke på, hvordan du sammenligner med en anden, skal du fokusere på at lære af andres ekspertise og erfaringer.
Et ord fra Verywell
Imposter syndrom kan gøre det vanskeligt at føle sig selvsikker og kompetent, men det er vigtigt at huske, at alle har det sådan fra tid til anden. Når du finder dig selv i at føle dig som en bedrager, skal du arbejde på at omformulere dine negative tanker og fokusere på dit hårde arbejde, dine færdigheder og resultater.