Hvis du ryger, kan dette eksempelbrev hjælpe dig med at udtrykke over for dine venner og familie, hvad det betyder at holde op, og hjælpe dem med at vide, hvordan de bedst kan støtte og hjælpe dig under processen.
Prøvebrev
Kære______,
Jeg er ved at prøve at ændre mit liv til det bedre. Jeg holder op med at ryge. Jeg ville bare skrive dette brev til dig, så du ved, hvad du kan forvente i den næste måned eller deromkring, da processen med tilbagetrækning af nikotin kan være meget udfordrende for mig og for dem omkring mig.
(De fleste mennesker er ikke klar over det, men nikotinafhængighed er bogstaveligt talt et af de sværeste stoffer at sparke, endnu hårdere end heroin, på grund af hvor indgroet i vores liv det normalt er).
Alle reagerer forskelligt på abstinenssymptomerne, men generelt, i de første to uger (Hell Week og Heck Week), forvent ikke meget af mig. Jeg vil sandsynligvis ikke være mit normale selv. Al min opmærksomhed vil bogstaveligt talt blive taget op med at bekæmpe de fysiske og mentale trang til at ryge.
Jeg kan græde, jeg kan råbe, jeg kan ignorere dig. Værst af alt kan jeg sige sårende ting til dig, men jeg vil have dig til at vide, at dette er nikotinen, der taler, ikke mit hjerte. Jeg vil undskylde bagefter, når gif.webpten har forladt min krop og mit sind er ryddet, men i øjeblikket, vær venlig at huske, at jeg elsker dig, og lad det rulle af din ryg.
Du skal vide, at når en ryger holder op, vil kroppen og sindet forsøge næsten alt for at narre brugeren til at tage endnu et pust. Jeg kan rationalisere, at "nu er det ikke et godt tidspunkt". Jeg kan stille spørgsmålstegn ved værdien af min eksistens. Jeg kan måske tale om en følelse af tomhed og tab. Min krop kan få smerter og smerter. Jeg kan muligvis ikke sove. Jeg kan handle som om den smerte, jeg oplever, er din skyld.
Vær opmærksom på, at jeg gør dette for mig, ikke for dig. På denne ene vigtige måde skal jeg være egoistisk, så jeg ikke kan give nikotinen en grund til at lægge skylden på nogen anden.
Så du må ikke føle dig ansvarlig for mit ubehag og depression. Selvom du føler, at du ikke kan stå for at se mig på denne måde, uanset hvad du gør, skal du ikke fortælle mig, at det er OK at ryge, bare for at stoppe smerten. Du skal være stærk, når jeg er svag, så vær ikke enig med nogen "junkie-tænkning", jeg måtte komme med.
Her er 10 ting, du kan gøre for at hjælpe:
- Undgå emnet cigaretter (fordi jeg prøver at få dem fra mit sind), medmindre jeg tager det op først.
- Vær der, når jeg har brug for et kram, men vær ikke såret, når jeg skubber dig væk.
- Undgå bevidst at lade mig komme i stressende situationer … hvis noget stressende kan afskrækkes i et par uger, så prøv at gøre det. Hvis ikke, så prøv at dæmpe mig.
- Undgå bevidst at sætte mig i situationer, hvor jeg vil være i nærheden af rygere. Dette kan betyde at man undgår yndlingsrestauranter eller barer eller hænger sammen med visse venner et stykke tid.
- Gør det bedste du kan for at handle som om alt er normalt. Jo mere "normal" du handler, jo hurtigere kommer jeg derhen.
- Forsøg ikke at argumentere med mig, når jeg begynder at rationalisere … stilhed er en mere kraftfuld besked.
- Hjælp mig med at undgå "udløsersituationer" … steder eller aktiviteter, hvor jeg normalt lyser op. (For eksempel planlæg ikke lange rejser i de næste par uger, hvis jeg normalt ryger i bilen).
- Hvis jeg beder dig om at lade mig være i fred, så giv mig plads, men gå ikke for langt … Jeg har brug for at vide, at du er i nærheden uanset hvad nikotinen siger.
- Bare fortsæt med at fortælle mig, at det vil blive bedre, at tomheden og smerten vil falme, at du elsker mig, og at denne indsats er det værd.
- Sig mig, at jeg er stærk. Fortæl mig, at du er stolt af mig. Men sig også, at du vil være der, uanset hvad jeg siger eller gør.
Jeg ville bare forberede dig, fordi de første par uger normalt er de værste, men vær opmærksom på, at det ikke pludselig bliver bedre … det bliver en gradvis proces.
Vær også opmærksom på, at mens jeg gør dette for mig, vil du og de omkring mig også få gavn. Jeg vil være fri fra lænkerne ved at skulle vide, hvor den nærmeste cigaretbutik er. Jeg vil være fri for lugt og pletter. Jeg vil være fri for tidlig død. Og jeg vil være fri til at bruge mere kvalitetstid sammen med dem, jeg elsker.
På forhånd tak for at være stærk nok til at elske mig og hjælpe mig igennem dette.
Elsker, _______