De følelsesmæssige virkninger af store traumer som at miste et hjem til ild eller katastrofale vejrbegivenheder kan sætte en person i en mental tilstand, hvor det at tage en tændt cigaret op synes at være den rigtige ting at gøre.
Som rygere behandlede vi altid stress med nikotin. Vi brugte det til at berolige os, og vi troede, det hjalp os med at håndtere vanskelige problemer mere effektivt. Det er ikke sandt, men vi selvmedicinerede med nikotin så ofte, at reaktionen (og foreningerne) blev indgroet. Betydelig stress kan bringe opfordringer til at ryge op til overfladen, selv for os af os med meget røgfri tid under vores bælter.
Hvis du har lyst på en cigaret som et resultat af spændinger over en storstilet begivenhed, skal du bruge nedenstående tip til at holde dig på sporet.
Håndtering af traume røgfrit
- Søg support. Tilbring tid med familie og venner. Del dine følelser og bekymringer åbent, og lad andre hjælpe dig med at klare. Vi føler os alle bedre, når vi støtter hinanden.
- Gå tilbage til livet som normalt hvis du er i stand til det. Rutine kan være beroligende for rå nerver.
- Gå igen din liste over grunde til at holde op med at ryge. De er ikke mindre sande i dag, end de var før den traumatiske begivenhed.
- Få nok hvile. Mangel på søvn øger stress og kompromitterer din evne til at opretholde ædruelighed. Hvis du lider af søvnløshed, kan du prøve nogle tip, der hjælper dig med at få lidt søvn.
- Anerkend rationaliseringer. Hvis du beskæftiger dig med udførlige mentale salto forsøger at retfærdiggøre, hvorfor du skal ryge, sidder du fast i junkie-tænkning. Vær opmærksom på dine tanker - lad dig ikke strejke ind i farligt område.
- Beløn dig selv. Erklær I DAG som en milepæl i dit opsving fra nikotinafhængighed og gør noget pænt for dig selv. Anerkend den enorme værdi af det, du laver ved at holde op med at ryge. Skyl og gentag i morgen.
- Få lidt motion. Gå en tur og afbrænd noget af det stress, du føler. Ikke kun er det godt for dig, men motion er en fantastisk måde at håndtere trang til at ryge på.
- Fokuser på I DAG. Sæt små mål, så føler du dig ikke ude af kontrol. Bare rolig for aldrig at være i stand til at ryge igen. Tænk på den dag, du har foran dig, og beslut dig for at gøre den røgfri. Lad ikke i morgen skræmme dig i dag.
- Ær din sorg. Tag dig den tid, du har brug for til at græde og sørge over det tab, du føler. I stedet for at skubbe det enorme af det, der er sket, skal følelser komme og håndtere dem, en ad gangen. Det hjælper dig med at komme dig hurtigere.
- Brug distraktion for at hjælpe dig med at klare med individuelle opfordringer, når de opstår. De fleste opfordringer til at ryge er 5 minutter eller mindre. Hvis du kan finde måder at tage en mental omvej, vil du være i stand til at sprede trang, før de har en chance for at vokse.
- Kom væk fra det hele. Tag en pause fra tv-nyhederne et stykke tid. Gå til en film eller fordyb dig i en god bog.
Rygning vil ikke gøre noget i dit liv bedre. Det aflaster ikke stress, og det løser ikke problemer.
Trang til at ryge som et resultat af stressende situationer kan og vil ske lejlighedsvis, når du kommer dig efter nikotinafhængighed. Vi brugte mange år på at ryge, og det giver kun mening, at begivenheder, især dem, der producerer dramatiske følelsesmæssige reaktioner, også medfører tanker om rygning. Det betyder ikke, at du har brug for at ryge, og det betyder ikke, at du fejler. Det betyder simpelthen, at du har udløst en gammel måde at reagere på stress på.
Hver gang du navigerer dig gennem stress røgfrit og vælger andre muligheder end at ryge for at håndtere din spænding, omprogrammerer du gamle vaner og svar.
Giv dig selv tid, og rygning mister sin evne til at tiltrække, selv under de sværeste omstændigheder.
Husk, at trang til at ryge ikke er kommandoer. De er kun tanker. Du behøver ikke at reagere på dem.
Lad ikke svære tider vække misbrugeren igen. Ær den dyrebare gave, som livet er, ved at gøre alt hvad du kan for at pleje din egen.