Hvorfor er det ofte så svært at få tingene i gang? For mennesker med ADHD kan opgaver, der skal gøres, virke så overvældende - bunken af vasketøj, støvning og mopping, kabinettet reorganiserer. Det føles ofte lettere at gøre noget. Da flere og flere af disse uafsluttede job tilføjes, synes det at være en umulig opgave at tackle nogen af dem.
Hvad skal der til for at få et job udført?
Dr. Ned Hallowell, psykiater og grundlægger af Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health og medforfatter til bogen "Driven to Distraction" samt forfatteren af mange andre bøger om mental sundhed, forklarer, at initiering og færdiggørelse af en opgave kræver:
- En organiseret (og ofte hierarkisk) forståelse af opgavens trin.
- En evne til at overgå med succes fra trin til trin.
- En evne til at holde fokus i længe nok tid til at gennemføre alle trin.
- En evne til at færdiggøre projektet og komme videre.
Hvordan ADHD kommer i vejen for at fuldføre opgaver
"Tre af disse områder - organisering, overgang og fokusering - er særligt vanskelige for mennesker med ADHD," bemærker Dr. Hallowell. "Faktisk så meget, at disse egenskaber bruges til at hjælpe med at diagnosticere, om nogen har ADHD i både DSM-5 og World Health Organization screening test for ADHD."
Dr. Hallowell forklarer, at det er, hvordan din hjerne er kablet, der gør det så svært at starte en ny opgave, især en kedelig opgave. ”ADHD er en måde at være i verden på, der skyldes komplekse interaktioner i din hjerne (hjernedannelse viser, at din hjerne reagerer i forskellige områder og med forskellig intensitet end i dem uden ADHD), og hvordan neurotransmitterne i din hjerne sender (eller send ikke) dopamin og andre vigtige kemikalier som reaktion på visse stimuli. ” Med andre ord, en opgave, der er verdslig og uinteressant, er simpelthen ikke stimulerende for din ADHD-hjerne.
En skefuld sukker gør kedelige opgaver sjove
Heldigvis er der måder at komme rundt på dette problem. "Den bedste måde er at finde en måde at gøre opgaven sjov på," siger Dr. Hallowell. ”Hvis du skal vaske, kan du måske sortere det ved at øve dit fritkast med dine sammenrullede sokker eller tilslutte din iPod og danse, mens du vasker. Hvis du ikke kan gøre hele opgaven sjov, skal du bryde den i mindre stykker med belønninger blandet. For eksempel skal du betale de første 50% eller dine regninger, så bryde for en latte, afslutte anden halvdel og beløn dig selv med noget, du virkelig elsker! (Intet snyd! Giv ikke dig selv prisen, før du er færdig!) ”
Dr. Hallowell understreger vigtigheden af en positiv tilgang. ”Tillad dig selv at være stolt af det faktum, at du startede (og afsluttede) din opgave. Evnen til at have det godt med din præstation gør den næste lignende opgave lettere. Nogle mennesker finder det at minde sig selv om at starte en opgave er vigtig for en anden person, såsom en ægtefælle, også hjælper dem med at komme i gang. Alt, hvad du kan gøre for at få opgaven til at føles mindre belastende, når du forventer, at den vil hjælpe. Selvom den specifikke løsning for hver person er forskellig, er den bedste vej derhen at lade din legende side skinne. ”