Feriesæsonen er beregnet til at være en glædelig begivenhed, der bringer familie og venner sammen. Men selv midt i al feriespændingen er der ofte øjeblikke med stress og angst. Hvis du er ved at komme sig efter alkoholafhængighed, kan dette brede spektrum af feriefølelser udfordre selv dine bedste intentioner om bedring.
Selvom risikoen for tilbagefald er høj i løbet af ferien, er det ikke uundgåeligt. Hvis du er i bedring efter alkoholafhængighed, er der skridt, du kan tage for at forblive sund og sikker. At blive opmærksom på potentielt udløsende situationer og vide, hvordan man forbereder sig på dem, kan hjælpe med at minimere risikoen for tilbagefald og give dig mulighed for virkelig at nyde din feriesæson.
Stresset ved at navigere i en pandemi i en allerede stressende feriesæson kan være en anden trigger, du skal være opmærksom på.
Almindelige ferieudløsere
Feriesæsonen kan være en udløsende tid af mange grunde. At kende din potentielle ferie tilbagefald udløser er af yderste vigtighed i ethvert stadie af opsving.
Ændringer i din rutine
Folk får fri fra arbejde, rejser for at se deres familier, bruger tid på at forberede sig til ferien og følger ofte ikke deres typiske rutiner i feriesæsonen. Din træningsrutine, sunde spisemønstre og endda din Alkoholikere Anonyme (A.A.) mødedeltagelse kan falde ved vejkanten. Alle disse forstyrrelser kan lægge alvorlig vægt på din ædruelighed.
Feriefester
Feriesæsonen er en tid for fest, og samlinger er typisk overbelastet med alkohol. Den store mængde alkohol, der er til stede ved nogle feriesammensætninger, kan være overvældende, især hvis du ikke er kommet godt igen.
Familie stress
Feriesæsonen handler ofte om at tilbringe tid sammen med familiemedlemmer. Hvis du har et anstrengt forhold til din familie, kan det medføre stress og endda symptomer på depression eller angst at bruge en betydelig tid sammen med dem.
At se din familie kan også føre til, at du føler dig skyldig eller skammer dig over den virkning, din tidligere vanedannende adfærd havde på dine kære. Alle disse følelser kan udløse, især hvis du tidligere brugte alkohol eller stoffer for at undslippe dem.
Tips til at undgå tilbagefald af ferie
Ferien kan være udfordrende, men de behøver ikke at ende i tilbagefald. Her er nogle tip til at forberede dig på stressende feriesituationer og give dig selv den bedste gave denne høytid: Fortsat ædruelighed!
Få et forudplanlagt svar
Ferien kan være særlig stressende for dem, der kommer sig efter en alkoholforstyrrelse, fordi alkohol er en så central del af mange festligheder. Hvis du forventer at blive tilbudt en drink, så tænk over, hvordan du vil reagere. Et simpelt, men alligevel fast “nej tak” er ofte nok, især da lange forklaringer og vage undskyldninger kan give dig mere mulighed for at give efter.
Derudover kan du:
- Hold det simpelt: "Jeg drikker ikke i aften" eller "Jeg er nødt til at få en tidlig start på min dag i morgen."
- Sig ikke et ord: Hold en alkoholfri drink med dig under festen. På denne måde, når nogen forsøger at tilbyde dig alkohol, kan du bare holde din drik op og indikere, at du ikke er klar til en anden drink.
- Sig ja: “Jeg ville elske en drink! Kan jeg få vand med citron eller en Coca-Cola? ” Meget få mennesker vil presse noget alkoholisk på dig, men hvis de blot siger: "Ikke lige nu, tak, men en cola ville virkelig ramme stedet."
- Prøv humor: Husk, du behøver ikke at annoncere din ædruelighed, medmindre du vil. Afhængigt af hvor behagelig du har det med emnet, kan du bare beslutte at fortælle din sandhed og være færdig med det. "Nej tak - selv Top Shelf-sprut er ikke fristende nok til at få mig til at smide min ædruelighed!"
Hvis du har nogle strategier forberedt på forhånd, finder du denne situation meget lettere at navigere.
Der er heller ingen regel, der siger, at du skal deltage i hver fest, du er inviteret til. Dit helbred og din stabilitet er langt mere værdifuld end en natferie.
Tag en ven med
Hvis du ikke kan komme ud af en fest eller anden sammenkomst, som du er bekymret for at deltage i, skal du bede en nær ven eller din sponsor om at ledsage dig. Diskuter dine bekymringer i forvejen og lav konkrete planer for, hvordan I begge vil reagere, hvis du finder dig selv at glide. At bringe nogen, der forstår din ædruelighed og kan hjælpe dig med at holde dig selv ansvarlig, kan få dig til at føle dig stærkere og mere støttet.
Hvis du rejser til ferien, skal du kontakte folk, du er tæt på, og forklare dem, at du muligvis har brug for ekstra support i løbet af ferien. Spørg dem, om det ville være OK at kontakte dem nu og da. Du kan endda bede dem om at kontrollere dig.
Opret en udgangsstrategi
Du kan ikke altid forudsige, hvordan en situation vil spille ud, eller hvordan du vil have det. Det er vigtigt at have en exitstrategi til potentielt stressende feriesituationer.
Måske er din babysitter nødt til at komme hjem, du er nødt til at vågne op ved daggryet for at få en aftale, ellers har ingen gjort det hjem for at gå hundene. Du kan endda sørge for, at en ven ringer under arrangementet for at tilføje noget troværdighed til din "ud". At have en plan B klar gør det muligt for dig at være i stand til at bøje dig om nødvendigt.
Du kan også afslutte med et "irsk farvel" eller når du sniger dig ud uden at fortælle nogen. Selvom dette kan virke uhøfligt, kan det være nødvendigt, hvis du har det som om din ædruelighed er i fare.
Slå møder op i dit område
Det er let at blive overvældet af feriesæsonen. At have tillid til andre, der også er i bedring, kan hjælpe dig med at lindre noget af denne stress. I løbet af ferien, A.A. fortsætter med at afholde møder. Faktisk har mange grupper sæsonbestemte fester, hvor mad og fællesskab bugner, og talere taler om taknemmelighed og om den virkelige ånd i at give, som er beskrevet i trin 12.
Hvis du rejser, planlæg at deltage i et møde, uanset hvor du befinder dig, og planlæg på forhånd. Prøv at finde et lokalt møde længe før du ankommer, og bygg det ind i din ferieplan.