I løbet af en travl dag kan det blive alt for let at fokusere på det negative. Du kan føle dig træt, overarbejdet og stresset af alle de modstridende krav til din tid. Som et resultat kan negative tanker krybe ind i dit sind. Mens du ved, at tænke positivt er bedre for din sindstilstand, kan du blive overrasket over at lære, at det også kan være godt for dit helbred. Forskning har vist, at positiv tænkning kan have en lang række fordele, fra at forbedre din selvtillid og psykologiske velbefindende til faktisk at øge dit fysiske helbred.
Så hvad kan du gøre for at fjerne negative tanker og erstatte dem med et mere positivt syn? Selvom du ikke er en naturfødt optimist, er der ting, du kan gøre for at udvikle dine positive tænkningskompetencer og høste nogle af fordelene ved positiv tænkning.
Fokuser på dine tanker
For at være en positiv tænker skal du lære at virkelig analysere dine tanker. Den stream-of-bevidste tankestrøm kan være vanskelig at fokusere på, især hvis introspektion ikke er din stærke kulør. Når du støder på en udfordrende situation, så prøv at lægge mærke til, hvordan du tænker på, hvad der sker. Er du i negativ selvtale? Kritiserer du mentalt dig selv eller andre? Denne negative tænkning udgør en stor hindring, men at identificere sådanne tanker er det første skridt i at overvinde dem.
Nogle af de mest almindelige typer negativ tænkning indebærer kun at fokusere på de uønskede aspekter af en situation. Lad os for eksempel forestille os, at du lige har brugt en travl dag på arbejde. Du holdt en præsentation og gennemførte flere opgaver forud for tidsplanen, men du glemte at returnere et vigtigt telefonopkald. På trods af dagens succeser finder du dig selv den samme aften på den ene slip-up og bekymrer dig om, hvordan det vil påvirke din succes på arbejdet. I stedet for at reflektere over det positive og anerkende det negative ignorerer du det gode og forstørrer det dårlige.
Selvskyld er en anden almindelig type negativ tænkning. Når din afdeling ikke når sin salgskvote for måneden, bebrejder du dig selv i stedet for at erkende, at den langsomme økonomi generelt har ført til færre salg. Denne type negativ tænkning kan være særligt skadelig for dit psykologiske velbefindende. Ved at tage skylden for ting, der ikke er din skyld eller ikke er under din kontrol, får din selvtillid og selvtillid et alvorligt hit.
Sådan bliver du en positiv tænker
Ændring af den negative tankecyklus kan være en udfordring, og det er en proces, der tager tid. Positiv tænkning handler ikke om at sætte et par rosenfarvede briller på og ignorere alle de negative ting, du vil støde på i livet. Denne tilgang kan være lige så ødelæggende som at ignorere det positive og kun fokusere på det negative. Balance med en sund dosis realisme er nøglen.
Det er vigtigt at bemærke, at simpelthen gentagelse af tomme platituder ("Jeg er god nok! Jeg er smart nok! Folk som mig!") Kan undertiden slå tilbage og faktisk have en negativ indvirkning på dit selvbillede.
Så hvad kan du gøre, når du bliver overvældet af negative tanker? Start med små trin. Når alt kommer til alt forsøger du i det væsentlige at dyrke en ny vane her, og som enhver, der nogensinde har forsøgt at ændre en adfærd eller holde en opløsning kan fortælle dig, tager disse ting tid.
Start med at identificere et område i dit liv, der er mest påvirket af negativ tænkning. Måske har du en tendens til at tænke negativt over dit personlige udseende eller din præstation i skolen. Ved at starte med et enkelt og relativt specifikt område i dit liv, er det mere sandsynligt, at ændringerne holder fast på lang sigt.
Så lad os forestille os, at du har valgt at fokusere på din negative tænkning med hensyn til skole. Det næste trin er at bruge lidt tid hver dag på at evaluere dine egne tanker. Når du finder dig selv i at tænke kritiske tanker om dig selv, skal du tage et øjeblik til at pause og reflektere. Selvom du måske er ked af at få en dårlig karakter på en eksamen, er det virkelig den bedste fremgangsmåde at berømme dig selv? Er der nogen måde at sætte et positivt spin på situationen på? Selvom du måske ikke har gjort det godt på denne eksamen, har du i det mindste en bedre indikation af, hvordan du strukturerer din studietid til den næste store test.
Hold øje med negativ selvtale. Når din indre monolog begynder at antyde, at du aldrig får udført dine opgaver til tiden, eller at arbejdet er for hårdt, skal du finde en måde at se situationen mere positivt på.
For eksempel, hvis du kæmper for at afslutte et forskningsoplæg til tiden, skal du kigge efter måder, du kan omarrangere din tidsplan for at få mere tid til projektet i stedet for at give efter for håbløshed. Når en lektieopgave synes for vanskelig at gennemføre, skal du se, om det kan hjælpe at tage en anden tilgang til problemet med at søge hjælp fra en klassekammerat.
Et ord fra Verywell
At være en positiv tænker handler ikke om at ignorere virkeligheden til fordel for ambitionstanker. Det handler mere om at tage en proaktiv tilgang til dit liv. I stedet for at føle sig håbløs eller overvældet giver positiv tænkning dig mulighed for at tackle livets udfordringer ved at lede efter effektive måder at løse konflikter på og komme med kreative løsninger på problemer. Det er måske ikke let, men den positive indvirkning, det vil have på din mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed, er det værd. Det kræver øvelse; masser af øvelse. Dette er ikke en trinvis proces, som du kan gennemføre og være færdig med. I stedet indebærer det en livslang forpligtelse til at se inde i dig selv og være villig til at udfordre negative tanker og foretage positive ændringer.