Seasonal Affective Disorder (SAD) betragtes ikke som en specifik diagnose i den nuværende DSM-5. Det er anerkendt som en tilbagevendende depressiv lidelse inden for et sæsonbestemt mønster, men udtrykket anvendes stadig almindeligt. Dette mønster begynder oftest om efteråret og fortsætter i vintermånederne.Selvom det ikke er så almindeligt som efterårs- og vinterdepression, kan SAD også påvirke mennesker i det sene forår til sommermånederne.
Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
"Sommerdepression", som også kaldes omvendt sæsonbetinget affektiv lidelse og formelt som major depressiv lidelse (MDD) med et sæsonbestemt mønster, er en form for SAD, der blusser op om sommeren og typisk vender tilbage hvert år på omtrent det samme tid og løser på karakteristiske tidspunkter.
Symptomer
I modsætning til efterår og vinter SAD - som typisk præsenterer med lav energi, gennemgribende tristhed, træthed i dagtimerne og nedsat aktivitet - individer, der oplever SAD om sommeren, ofte med de modsatte symptomer, ifølge Mayo Clinic.
Symptomerne på sommerdepression er ofte det modsatte af dem, der er forbundet med efterår og vinter SAD.
For de fleste mennesker med sommerdepression begynder symptomerne i slutningen af foråret eller forsommeren og slutter om efteråret. Nogle af de mere almindelige symptomer inkluderer:
- Irritabilitet
- Agitation
- Angst
- Rastløshed
- Vægttab
- Dårlig sove og sove mindre (søvnløshed)
- Fald i appetit
Årsager
Der har været mange teorier om, hvorfor folk oplever depression i sommermånederne. Forskningen er dog begrænset, og de fleste af undersøgelserne refererer til efterår og vinter SAD. Når det er sagt, er der nogle specifikke teorier, som mange eksperter henviser til, når de overvejer årsagen til sommerdepression.
Mest bemærkelsesværdigt er udsættelse for for meget sollys i sommermånederne, hvilket fører til ændringer i kroppens indre ur eller døgnrytme. Når dette sker, er din melatoninproduktion lavere, og din søvn-vågne cyklus smides af, hvilket resulterer i forstyrrede søvnmønstre.
Andre teorier, der kan forklare, hvorfor nogle mennesker oplever sæsonbetinget depression om sommeren, inkluderer:
- Stigning i antallet af pollen
- Høje temperaturer
- Længere dage
- Manglende rutine eller struktur
- Negativt kropsbillede
- Ekstrem varme
- Ikke nok søvn
- Følelser af ensomhed
Mens både vinter og sommer sæsondepression kan påvirke alle, er der visse grupper af mennesker, hvor SAD er mere almindelig:
- Det forekommer fire gange oftere hos kvinder end hos mænd
- Startalderen skønnes at være mellem 18 og 30 år gammel
- Familiehistorie af andre typer stemningsforstyrrelser
Diagnose
For at blive diagnosticeret med SAD eller sommerdepression siger National Institute of Mental Health, at du skal opfylde de fulde kriterier for større depression, der falder sammen med en bestemt sæson, i dette tilfælde sommer. Da dette er et tilbagevendende sæsonmønster, skal symptomer være til stede i mindst de sidste to år. Retningslinjerne siger endvidere, at symptomerne, der opleves i løbet af sommeren, skal være meget hyppigere end nogen ikke-sæsonbetonede symptomer på depression.
For at afgøre, om du opfylder kriterierne, skal praktikere stille de rigtige spørgsmål for at afgøre, om personer, der præsenterer med depression, faktisk lider af en sæsonbetinget affektiv lidelse. Dette kan kun gøres ved en grundig vurdering af forholdet mellem individers depressive symptomer, årstid og historie.
Da en diagnose kræver tilstedeværelse af symptomer i en to-årig periode, er det vigtigt at bemærke, at du ikke vil modtage denne diagnose første gang du oplever symptomer. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Hvad du behøver at vide om DSM-5-opdateringerne om depressionBehandling
Tilstedeværelsen af en sæsonbestemt depressiv lidelse såsom sommerdepression kan være svækkende. Som mange andre stemningsforstyrrelser er der handlinger, du kan tage for at mindske sværhedsgraden af symptomerne forbundet med sommerdepression.
Søg professionel hjælp.
Brug af psykoterapi anbefales stærkt til behandling af depressive lidelser og vil sandsynligvis gavne enhver person, der lider af sommerdepression. Mere specifikt siger National Institute of Mental Health (NIMH), at brugen af kognitiv adfærdsterapi (CBT) har vist sig at være meget effektiv til behandling af SAD. Kognitiv adfærdsterapi er en type psykoterapi, der ser på vigtigheden af at tænke i, hvordan vi har det, og hvad vi gør. CBT lærer dig nye måder at tænke, handle og reagere på situationer, der forværrer symptomerne på sommerdepression.
Medicin
Antidepressiva er en gruppe lægemidler, der almindeligvis ordineres til behandling af depression, der virker ved at øge niveauerne af en gruppe kemikalier i hjernen kaldet neurotransmittere (primært serotonin, noradrenalin og dopamin), som er involveret i regulering af humør.
De antidepressiva, der er godkendt af U.S. Food & Drug Administration til behandling af depression, inkluderer selektive serotoninoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), serotonin norepinephrin genoptagelseshæmmere (SNRI'er), tricykliske antidepressiva (TCA'er) og monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere). Også godkendt er blandt andet bupropion og mirtazapin. Bupropion har en FDA-indikation specifikt til behandling af SAD.
De fleste medikamenter tager noget tid, før du føler lindring fra depressive symptomer. Din lægeudbyder skal muligvis justere doseringen eller ændre medicin under behandlingen.
Håndtering
Hvis sommerdepression forstyrrer dine daglige aktiviteter, bør det være det første skridt at arbejde med din læge for at udvikle en behandlingsplan, der involverer psykoterapi og / eller medicin. Derudover er der livsstilsændringer, der kan hjælpe med at lette symptomerne og øge dit humør.
- Deltag i regelmæssig træning. At deltage i et regelmæssigt træningsprogram, der inkluderer fysiske aktiviteter, du nyder, kan hjælpe med at mindske symptomerne på depression. Selvom enhver form for motion potentielt kan være nyttig, skal du sigte på 30-60 minutter om dagen, fem dage for at få mest muligt udbytte en uge med aerobe øvelser og styrketræning.
- Overhold symptommønstre. Hvis sommermånederne er generende år efter år, skal du overveje at holde styr på eventuelle mønstre eller tidslinjer for, hvornår symptomerne udvikler sig. Disse oplysninger kan være nyttige, når man søger en diagnose. Det giver dig også mulighed for at oprette en plan til håndtering af symptomerne.
- Øv mindfulness meditation og dyb vejrtrækning. Dyb vejrtrækningsøvelser kombineret med en daglig praksis med mindfulness meditation kan hjælpe dig med at blive opmærksom på dine tanker, følelser og kropstilstande uden at reagere på dem eller tro på, at de er sande.
Et ord fra Verywell
At anerkende det sæsonmæssige mønster, der følger med sommerdepression, kan hjælpe dig med at finde måder til bedre at håndtere symptomerne. Når det er sagt, hvis du er bekymret for din fysiske eller mentale sundhed, kan du overveje at lave en aftale med din læge for at diskutere eventuelle spørgsmål, du måtte have.
At være åben og ærlig om, hvordan du har det, kan hjælpe med at lindre noget af den stress, du måtte opleve. Det hjælper også din læge med at stille en ordentlig diagnose. I samarbejde kan du oprette en behandlingsplan, der imødekommer dine behov.
8 måder at forbedre dit humør, når du lever med depression