Vigtigste takeaways
- En langsigtet undersøgelse af mere end 80.000 kvinder viste, at en kombination af stress fra arbejde og forhold kan øge risikoen for hjertesygdomme med 21%.
- Tidligere undersøgelser viser, at langvarig stress kan beskadige blodkar og forårsage betændelse, som kan skade dit helbred.
- Øvelse af opmærksomhed, tid til egenomsorg og forbindelse med kære kan hjælpe med at reducere dit stressniveau.
At håndtere stress fra arbejde og dit sociale liv kan gøre mere end bare at give dig hovedpine - det kan også øge din risiko for koronar hjertesygdom, viser ny forskning.
I en undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association, så forskere på data om mere end 80.000 kvinder indsamlet over i alt 22 år. De fandt ud af, at kvinder, der fik et dobbelt slag af social belastning og jobbelastning, var 21 procent mere tilbøjelige til at udvikle koronar hjertesygdom, den største dødsårsag i USA.
Her er de seneste fund om stress og hjertesygdomme, og hvad de kan betyde for den generelle hjertesundhed, når vi genvinder fra pandemistammerne.
Stress øger risikoen for hjertesygdomme
Til undersøgelsen brugte forskere data om 80.825 deltagere i Women’s Health Initiative Observational Study, en langsigtet landsdækkende undersøgelse af en nationalt repræsentativ gruppe postmenopausale kvinder. Deltagerne varierede i alderen 50 til 79 og var i gennemsnit ca. 63 år ved starten af undersøgelsen. Undersøgelsen varede fra 1991 til 2015 og omfattede flere opfølgninger med deltagerne.
Forskerne kiggede på tre kilder til psykosocial stress, som sker, når du kæmper for at klare udfordrende miljøer.
For at lære om psykosocial stress fra arbejde brugte forskerne detaljer fra Occupational Information Network til at beregne jobbehovet og jobkontroldeltagerne i deres seneste betalte stillinger. Job, der giver folk ringe kontrol og høje krav, anses generelt for at være mere stressende.
Forskere vurderede deltagernes psykosociale belastning fra stressede livsbegivenheder gennem et spørgeskema. Det spurgte deltagerne om deres oplevelse med 11 store livsbegivenheder, såsom en ægtefælles død, store økonomiske problemer, skilsmisse, jobtab og fysisk og verbalt misbrug i løbet af det foregående år, og i hvilket omfang disse situationer skabte dem nød .
Deltagerne besvarede også spørgsmål om deres sociale forhold, såsom antallet af mennesker, der irriterer dem, stiller for meget af dem eller udelukker dem fra begivenheder, så forskere kunne score deres niveau af social belastning.
Endelig spores forskerne, hvor mange deltagere, der oplevede koronar hjertesygdom ved hjælp af selvrapporterede oplysninger verificeret med medicinske journaler og dødsattester. I alt 3.841 deltagere eller næsten 5% af gruppen udviklede koronar hjertesygdom på et eller andet tidspunkt under undersøgelsen.
Resultaterne viste, at høje niveauer af jobbelastning og social belastning sammen øgede deltagernes risiko for koronar hjertesygdom med 21%. Stressede livsbegivenheder alene skubbede risikoen op med 12%, mens social belastning individuelt forårsagede en 9% stigning i sandsynligheden for koronar hjertesygdom.
Laxmi Mehta, MD
Vi er altid bekymrede over, hvordan stress i vores liv påvirker vores hjerter. Denne undersøgelse understøtter yderligere denne bekymring.
- Laxmi Mehta, MD”Vi er altid bekymrede over, hvordan stress i vores liv påvirker vores hjerter. Denne undersøgelse understøtter yderligere denne bekymring, ”siger Laxmi Mehta, MD, kardiolog og direktør for forebyggende kardiologi og kvinders kardiovaskulære sundhed ved Ohio State University Wexner Medical Center.
Hun tilføjer, at mens mænd ikke deltog i denne undersøgelse, er det sandsynligt, at de også ville opleve en højere risiko for koronar hjertesygdom på grund af stress.
”Jeg tror, mænd er i samme båd, men vi kender ikke procenterne. Vi kan ikke sige, at mænd vil have det godt, og at de ikke vil lide af livsstress eller jobbelastning, ”siger Dr. Mehta.
Rapporten fremmer tidligere forskning ved at finde ud af, hvilke typer psykosocial stress, der forårsager den største stigning i en persons risiko for koronar hjertesygdom.
"Denne undersøgelse er unik i den forstand, at den forsøger at vurdere virkningerne af tre vigtige psykosociale stressfaktorer i en kvindes liv, herunder jobbelastning, stressende livsbegivenheder og social belastning," siger Rashmi Parmar, MD, psykiater med Community Psychiatry.
Forståelse af virkningerne af stress
Forbindelsen mellem stress og hjertesygdomme var allerede etableret inden afslutningen af denne forskning, siger undersøgelsesforfatterne.
"Fysiologisk frigives stresshormonet kortisol, når vores kroppe oplever stress, hvilket igen øger hjertefrekvensen og blodtrykket som forberedelse til vores krops forsvar mod en trussel," forklarer Desreen N. Dudley, PsyD, en autoriseret klinisk psykolog. hos Teladoc, der leverer virtuel sundhedspleje.
Det kan forårsage skade på endotelet, en membran inde i hjertet og blodkarrene, hvilket potentielt kan føre til en ophobning af plak, der forårsager koronar hjertesygdom.
Stress kan også have en indirekte indflydelse på vores hjertesundhed, da det ofte kan skubbe os væk fra sund opførsel, siger eksperter.
Rashmi Parmar, MD
Stress kan føre til afbrydelse af normal rutine, dårlig søvn, nedsat træning og utilstrækkelig eller ubalanceret diæt, hvilket yderligere kan bidrage til nedsat sundhed.
- Rashmi Parmar, MD"Stress kan føre til afbrydelse af normal rutine, dårlig søvn, nedsat træning og utilstrækkelig eller ubalanceret diæt, hvilket yderligere kan bidrage til nedsat sundhed," siger Dr. Parmar. "Folk kan klare stress med usunde vaner, som f.eks. At drikke overdreven alkohol eller ryge cigaretter, hvilket kan medføre belastning på hjertet."
Koronar hjertesygdom forårsagede næsten 366.000 dødsfald i 2017, ifølge de seneste tilgængelige data fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Med mange mennesker, der står over for højere stressniveauer under pandemien, er nogle eksperter bekymrede for, at vi muligvis kan se endnu højere hjerterytme i de kommende år.
”Dette er et endnu større problem lige nu i COVIDs tid. Der er masser af jobbelastning og social belastning, især hos sundhedsarbejdere og frontlinearbejdere, der (står) over høje krav og har lav kontrol over deres arbejdsbyrde, ”siger Dr. Mehta. "Hvem ved, hvordan tingene vil se ud om fem til ti år fra nu, i betragtning af alle de belastninger, vi gennemgår?"
Tips til at reducere stress i dit liv
Fra argumenter med kære til stramme deadlines på arbejdspladsen er stress ofte en uundgåelig del af livet. Der er dog måder at styre det på og reducere dets virkninger på din fysiske og mentale sundhed.
Det første trin er at bemærke, når du føler dig stresset, og hvordan det påvirker dig. Hold øje med fysiske symptomer, såsom øget hjerterytme, muskelspænding og svedtendens sammen med følelsesmæssige ændringer som tristhed, irritabilitet, vrede eller følelse af overvældet, siger Dr. Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
Meditation og opmærksomhed er vigtige måder at hjælpe dig med ikke at fokusere alt for på kilder til stress, men til at berolige og lindre dig selv.
- Desreen N. Dudley, PsyDNår du oplever tegn på stress, så prøv at tage skridt til at bekæmpe det med det samme og gennem hele dit liv. Her er et par måder at reducere din stress ifølge eksperterne:
- Gør selvpleje en prioritet. ”Dette er et stort skridt i retning af en generel stressreduktion. Sørg for, at du får rettidige måltider, tilstrækkelig søvn, nok motion og fritid i løbet af dagen, ”siger Dr. Parmar.
- Få nok søvn (normalt omkring syv til otte timer). ”Som vi lærer vores børn, følg en regelmæssig sengetidsrutine for at få tilstrækkelig mængde og kvalitet af søvn. God hvile forynger krop og sind, ”siger Dr. Dudley.
- Tryk på dit supportnetværk. "Hold dig forbundet med familie, venner og kolleger, der er støttende og meningsfulde i dit liv," siger Dr. Parmar.
- Øv opmærksomhed og meditation. ”Der er mange rutiner, der er lette at lære for meditation og mindfulness, herunder guidet billedsprog, dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning, som er tilgængelige online. Meditation og mindfulness er vigtige måder at hjælpe dig med ikke at fokusere alt for meget på kilder til stress, men til at berolige og lindre dig selv, ”siger Dr. Dudley.
- Giv dig tid til behagelige, afslappende aktiviteter. "Deltag i forkælelse eller selv beroligende aktiviteter fra tid til anden, såsom at få en massage, iblødsætning i et varmt bad, indhente en ven eller engagere sig i en fornøjelig hobby," siger Dr. Parmar.
Hvis disse teknikker ikke ser ud til at sænke dit stressniveau, eller hvis du er overvældet af en særlig stressende situation, kan du overveje at søge support hos en mental sundhedsperson. De kan hjælpe dig med at lære andre sunde håndteringsmekanismer, der ikke kun gavner din følelsesmæssige velvære, men også potentielt tilføjer et lag af beskyttelse for dit hjertesundhed.
Hvad det betyder for dig
Denne nye forskning viser, at kombinationen af jobstress og social belastning kan øge en kvindes risiko for koronar hjertesygdom med så meget som 21%. Mens lægerne længe har vidst, at stress kan skade hjertesundheden, uddyber resultaterne deres forståelse af de særlige former for stress, der kan være mest skadelige.
At finde måder at reducere dit stressniveau på kan hjælpe med at beskytte dit hjerte og forbedre din følelsesmæssige velbefindende. Eksperter siger, at det kan hjælpe at prioritere egenomsorg, få tilstrækkelig søvn, øve opmærksomhed og give tid til dine yndlingsaktiviteter. Hvis stress føles overvældende, kan du overveje at søge støtte fra en mental sundhedsperson.