Sociale medier opstod som en måde for folk at oprette forbindelse til familie og venner, selvom de var tusinder af miles fra hinanden. Men gennem årene har det transformeret sig. Nu bruges sociale medier på en række forskellige måder og meget oftere. For eksempel bruger virksomheder, nonprofitorganisationer og endda politikere det som en måde at nå et meget målrettet marked.
I mellemtiden bruger teenagere og unge voksne sociale medier som en virtuel scrapbog til at dokumentere alle detaljer i deres liv, når de lever det. Der er endda "indflydelsesrige" med store sociale mediefølgninger, der bruger deres følgende som en måde at promovere et produkt, en tjeneste eller en gruppe gennem sociale medier og få støtte til det. Sociale medier er endda en værdifuld ressource for og et middel til at forbinde isolerede befolkninger med andre dele af verden.
På mange måder har sociale medier beriget vores liv ved at forbinde og inspirere mennesker. Men der er også en mørk side. Bortset fra alle de negative indlæg på sociale medier, cybermobning og FOMO (frygt for at gå glip af), der findes, viser nylige undersøgelser, at overdreven brug af sociale medier ikke kun fører til dårlig beslutningstagning, men mennesker, der bruger sociale medier uophørligt ofte har holdninger, tanker og adfærd, der efterligner en stofmisbrugeres.
Sociale medier og afhængighed
Forskere ved Michigan State University har fundet ud af, at folk, der rapporterer meget om at bruge sociale medier, har tendens til at kæmpe med beslutningstagning. Som en del af deres undersøgelse besvarede deltagerne spørgsmål om deres brug af sociale medier. Spørgsmålene blev skræddersyet til at se, hvor afhængige folk var på sociale medier, samt hvordan de havde det, når de ikke kunne bruge det, og hvordan de ville føle sig om aldrig at bruge det igen.
Efter undersøgelsen gennemførte deltagerne en fælles psykologisk opgave kendt som Iowa Gambling Task, som hjælper med at måle værdibaserede beslutningsevner. Under opgaven er målet, at deltagerne samler så mange penge som muligt. Forskerne fandt ud af, at de deltagere, der brugte mere tid på sociale medier, sandsynligvis ville have færre penge i slutningen af opgaven. I mellemtiden sluttede dem, der brugte mindre tid på sociale medier, opgaven med flere penge.
Fordi denne type underskud i beslutningskompetencer ofte går hånd i hånd med stofmisbrug såvel som en spilafhængighed, sammenlignede forskerne resultaterne af overdreven brug af sociale medier med aspekter af en afhængighed.
I en anden undersøgelse undersøgte forskere, hvad det ville "koste" for visse deltagere at deaktivere deres Facebook-profiler i op til et år. Følgelig afslørede eksperimentelle auktioner, at det ville være alt fra $ 1.000 til mere end $ 2.000 for deltagere at annullere deres Facebook-profiler i den tid.
Stadig nægtede nogle brugere overhovedet at byde, hvilket forskere mener signaliserede deres afhængighed af Facebook og deres uvillighed til endda at overveje at deaktivere deres konti. Disse resultater viser, hvor afhængige eller afhængige af sociale medier nogle mennesker er af, at de ikke engang ville overveje at deaktivere deres konti i et år på trods af at de blev betalt.
Andre problemer med overdreven brug af sociale medier
For nogle mennesker får tanken om ikke at kunne kontrollere deres sociale mediekonti dem til at bryde ud i kold sved. De bliver nervøse og ængstelige og er ikke sikre på, hvordan man skal håndtere situationen. Når dette sker, henviser terapeuter ofte til dette som angstlidelse på sociale medier, som kan dele ligheder med social angstlidelse.
Denne forbindelse er ikke overraskende i betragtning af at angstlidelser er den mest almindelige psykiske lidelse i USA; og teknologi ser ud til at gøre tingene værre. Faktisk ser det ud til, at jo mere teknologi folk tilegner sig, jo mere stresset bliver de.
For eksempel estimerer forskere, at 20 procent af mennesker med konti på sociale medier ikke kan gå mere end tre timer uden at kontrollere dem; og for folk med angstlidelse på sociale medier kan det kun være et par minutter at være væk fra deres sociale mediekonti i et par minutter.
Tegn på at du (eller din teenager) er tilsluttet
Bortset fra den åbenlyse angst og nervøsitet, som det at være væk fra sociale medier kan forårsage nogle mennesker, er der nogle andre tydelige tegn på, at de kan have en afhængighed af sociale medier. Disse inkluderer alt fra at isolere sig fra andre, miste interessen for aktiviteter, som de engang fandt behagelige, og blive ophidsede, vrede eller ængstelige, når de ikke er i stand til at kontrollere sociale medier. Følgende er et nærmere kig på nogle af tegnene på, at du (eller din teenager) kan være tilsluttet på sociale medier:
Angst, agitation eller vrede, når du ikke kan tjekke sociale medier. Ikke at kunne kontrollere sociale medier er ikke en livstruende situation. Men for nogle mennesker kan det ikke føles som en ikke at kunne komme online og kontrollere deres status, og deres opdateringer. Selvom de måske føler sig flov eller forvirrede af deres reaktioner, føler de ofte, at de ikke kan kontrollere deres følelser eller deres situation.
Afbryd samtaler for at tjekke sociale medier. Nogle gange kan folk være så besat af onlineverdenen, at de har problemer med at blive i øjeblikket eller være opmærksomme på, hvad andre siger. Derfor er deres ansigter ofte begravet i deres telefoner; eller de kan virke distraheret og konstant kontrollere deres telefoner.
Løg for andre om, hvor meget tid der bruges online. De fleste mennesker, der kæmper med afhængighed af sociale medier, er flov over, hvor meget tid de bruger online. Så de lyver for deres kære om, hvor meget de ruller på sociale medier. De ved, at de ikke burde være online så meget, men de kan bare ikke hjælpe det.
Træk sig tilbage fra familie og venner. Når afhængighed af sociale medier skrider frem, kan det blive tidskrævende for en persons tid og energi. Som et resultat vil en person med afhængighed af sociale medier trække sig tilbage fra familie og venner og tilbringe det meste af deres tid i den virtuelle verden.
Mister interesse for andre aktiviteter. Da sociale medier tager mere og mere tid, bliver det det vigtigste i en persons liv. Derfor vil den afhængige person bruge størstedelen af deres tid på sociale medier og meget lidt tid på at gøre de ting, de engang elskede.
Forsøm skole eller arbejde til fordel for sociale medier. Et kendetegn ved afhængighed er den måde, at det bruger en persons tid, energi og opmærksomhed. Af denne grund forsømmer mange mennesker med social medieafhængighed ofte deres skolearbejde eller deres arbejdsopgaver, fordi de ikke kan rive sig væk fra sociale medier.
Oplev negative konsekvenser for dit personlige eller professionelle liv. En af de største indikatorer for, at du eller din teenager har et problem med sociale medier, er når det begynder at forstyrre dit liv på en negativ måde. F.eks. Begynder karakterer at falde, og deadlines går glip af skole eller arbejde er klare indikatorer for, at der er et problem.
Føl dig stresset, og at dit liv mangler. Det er vigtigt at minde dig selv (og din teenager) om, at hvad du ser på sociale medier, bare er en anden persons højdepunkt. De har normale, kedelige dage fyldt med arbejde og forpligtelser ligesom alle andre. Mind dig selv om, at hvis sociale medier får dig til at tænke, at dit liv er kedeligt, bliver det ikke bedre at sidde der besat af det. Du er nødt til at komme ud og nyde dit liv - opleve det - ikke bare dokumentere det.
Praktiske måder at overvåge brugen af sociale medier på
Uanset om du vil overvåge din brug af sociale medier, dine teenagers brug eller begge dele, er der et antal trin, du kan tage for ikke kun at se, hvor ofte du bruger sociale medier, men også for at afgøre, om du bruger det på sundt og produktive måder.
Administrer underretninger
Når meddelelser fra sociale medier pinger på din telefon hele dagen, hver dag, kan det være udfordrende ikke at skifte til dine sociale mediekonti og se, hvad der sker.
Af denne grund kan det være yderst nyttigt og forebyggende at slukke for meddelelserne på dine sociale mediekonti. På denne måde er du i kontrol i stedet for at sociale medier vinker dig til at tjekke, hvad folk sender eller siger. Som et resultat er du fri til at kontrollere sociale medier på tidspunkter, der passer dig, snarere end at føle, at du skal tjekke med det samme, når din telefon pinger.
I mellemtiden vil du muligvis aktivere underretninger, når dine børn sender til deres sociale mediekonti.
Med andre ord kan du oprette underretninger på din konto for at give dig besked, når som helst din teenager sender noget på deres sociale mediekonto. På denne måde kan du se, hvad de sender, hvor ofte de sender, og afgøre, om de har brug for nogle tip til digital etikette eller at tage noget ned.
Med meddelelser ser du forhåbentlig et tvivlsomt indlæg, før alt for mange andre gør det.
Se visse indlæg først
På nogle konti på sociale medier, som Facebook, kan du indstille retningslinjer, der giver dig mulighed for først at se bestemte sociale medieindlæg. Hvad mere er, kan du også angive, hvem dine "nære venner" er, så du får beskeder, når de poster. (Du kan stadig få underretninger, når de sender, der ikke advarer din telefon med det samme. I stedet vises disse underretninger kun på fanen underretninger.)
Når du opretter disse typer parametre på sociale medier, får du det til at fungere for dig i stedet for at lade det skubbe dig til at opføre sig eller interagere på en bestemt måde. Derudover gør disse typer parametre det meget nemmere at bare se, hvad du vil have på sociale medier i stedet for at rulle gennem hvert indlæg i dit feed. På denne måde er det meget nemmere at begrænse den tid, du bruger på sociale medier.
Gennemfør en social mediarevision
En af de bedste måder at få et billede af, hvordan du eller din teenager bruger sociale medier, er at gennemføre en social mediarevision. Se på indlæg, fotos og kommentarer. Overvej derefter, hvad disse ting siger om dig og din brug af sociale medier.
For eksempel bogfører du hver dag flere gange om dagen? Eller går du dage eller endda uger uden at sende? Hvis du finder ud af, at du sender hver dag flere gange om dagen, vil du måske se nærmere på, hvor meget tid du bruger på sociale medier.
Din sociale medie-revision kan være din første anelse om, at tingene begynder at gå noget af sporene.
Spor din tid på sociale medier
Uanset om du bruger telefonens indstillinger eller får en gratis app som Quality Time, er der utallige måder at styre din tid på og spore, hvor meget tid du bruger ikke kun på din telefon, men også på sociale medier, Netflix og onlinespil.
Når du først ved, hvordan du bruger din tid, vil du være i stand til at sætte mål og grænser for din brug af sociale medier. Derudover giver nogle apps dig mulighed for at tilføje familiemedlemmer, så du alle kan afbryde eller afbryde stikket sammen og holde hinanden ansvarlig.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Et ord fra Verywell
Sociale medier er en sjov måde at dokumentere og dele dit liv på, især med venner eller familie, der bor langt væk. Men ligesom med alt andet i livet er der sådan noget for meget. Hvis du finder ud af, at du (eller din teenager) bruger meget tid på sociale medier, og det gør dig nervøs, når du ikke kan kontrollere dine indlæg eller se, hvad andre laver, så er det et rødt flag, at der er noget galt. Det er på tide at tage nogle skridt til at skære ned og virkelig opleve livet omkring dig i stedet for bare at dokumentere det.
Derudover, hvis du viser tegn på angst på sociale medier, eller hvis du har lyst til, at sociale medier påvirker din beslutningstagning, kan du planlægge noget tid med en rådgiver eller terapeut. De kan hjælpe dig med at arbejde igennem din angst og give mening om dine følelser samt give dig ideer til, hvordan du kan foretage sunde ændringer i dit liv.
Hvordan påvirker smartphones hjernen?