Mens du måske oplever en lettelse, når valgannoncer i 2020 holder op med at dominere kommercielle pauser, og din postkasse ikke længere er oversvømmet med flyers fra lokale kandidater, slutter valgstress ikke på valgdagen.
Faktisk kan din nød øges, hvis dine kandidater ikke vandt. Du føler dig måske panik over, hvad der skal ske med økonomien, eller du er måske bekymret over ændringer i sundhedsforsikring og pandemipolitikker.
Heldigvis er der nogle skridt, du kan tage for at forblive mentalt stærk, selv når din kandidat ikke vandt valget.
Accepter hvad der skete
Du behøver ikke være enig med valgresultaterne for at acceptere dem. Du kan acceptere, at det skete uden at acceptere, at det var okay.
Accept er vigtig, fordi det frigør dig fra at tænke ting som: “Dette burde ikke er sket, ”og“ Flere mennesker skulle gerne har stemt! ”
Husk, at nogle gange bliver de kandidater, du vil vinde, valgt. Nogle gange vil de ikke. Accepter, at resultatet er skuffende, skræmmende eller ligefrem oprørende, men spild ikke tid på at ønske ting var anderledes.
Navngiv dine følelser
I usikre tider vil du sandsynligvis føle mange ubehagelige følelser. Simpelthen at navngive disse følelser kan være nyttigt.
Der er forskning, der understøtter tanken om, at mærkning af dine følelser reducerer intensiteten af dem.
Når du sætter et navn på dine følelser, hjælper det din hjerne med at få lidt mere mening af dem. Selvfølgelig kan du føle flere følelser på én gang (følelser er rodet sådan).
Hvis det er tilfældet, skal du bare prøve at navngive alle de følelser, du oplever, og du vil måske opdage, at du automatisk begynder at føle dig lidt bedre.
Se på fakta
Når du begynder at forestille dig, at der sker katastrofale ting, kan det være nyttigt at tage backup et øjeblik og se på fakta.
Hvilke beviser har du for at uanset hvad du tænker, vil det bestemt gå i opfyldelse? Hvad er chancerne for, at tingene bliver så dårlige, som du tror?
Det er selvfølgelig vigtigt at være forsigtig med, hvor du får dine fakta. Hvis du kun får dem fra nyhedskilder, der har de samme politiske synspunkter som dig, kan du føle dig mere overvældet af dataene.
Så i stedet for at give dig flere panik med flere data, som du allerede kender, skal du kigge på fakta fra "den anden side".
Argumenter den modsatte
Når du får dig selv til at tænke over, hvor dårlige ting der skal være, skal du argumentere for det modsatte. Her er nogle eksempler på spørgsmål, du kan stille dig selv:
- Hvad er der noget godt, der kan ske?
- Hvordan kan ting ikke være så dårlige som du forudsiger?
- Hvad er der, der kunne være bedre for nogle mennesker som et resultat af valget?
Denne øvelse handler ikke om at udvikle urealistisk positive forudsigelser. I stedet handler det om at hjælpe dig med at se, at der er mange forskellige ting, der kan ske. Dine katastrofale forudsigelser er blot et eksempel på, hvordan ting kan blive.
Åbning af dine øjne for flere muligheder kan hjælpe dig med at se, at dine tanker kan være overdrevent negative.
Begræns dit medieforbrug
At indstille sig på nyhederne eller lave en lidt "dommescrolling" kan få dig til at føle dig lidt bedre et sekund - du vil sandsynligvis få lidt snoet lettelse, når din tro på, hvor forfærdelige ting bliver forstærket.
Men at læse, se og høre flere dårlige nyheder vil i sidste ende få dig til at føle dig værre. Og det vil ikke gøre nogen noget godt. Nyhederne ændres ikke. Og de fleste af overskrifterne vil kun give næring til din angst og fortvivlelse.
Så begræns den tid, du bruger på at forbruge nyheder, og vær opmærksom på, hvor du får dine nyheder fra.
Stop med at kommissere
Du kan blive fristet til at kontakte dine venner og familiemedlemmer, der deler din skuffelse for at tale om, hvordan du er ked af det. Mens du anerkender dine følelser over for hinanden, kan det i første omgang hjælpe dig med at få en følelsesmæssig støtte, men det at snakke mere dybt kan måske slå tilbage.
Uanset om det er dig, der deler værst tænkelige scenarier, eller bare lytter til nogen, der dvæler ved det negative, holder komiserende dig fast på et mørkt sted.
Vær proaktiv med at tale om andre emner. Og hvis en anden ønsker at fortsætte med at tale om, hvor forfærdeligt livet bliver, så forklar, hvordan det ikke er nyttigt for dig at tale for meget om forfærdelige emner.
Det kan måske føles ubehageligt i starten at skifte emne (eller endda afslutte samtalen), men i sidste ende vil du gøre dig selv og den anden person en tjeneste.
Fokuser på, hvad du kan kontrollere
Der er så mange ting, at du ikke kan kontrollere udfaldet af valget. Og at fokusere på disse ting får dig kun til at føle dig hjælpeløs, fordi du ikke kan ændre noget.
Din tid er meget bedre brugt på at fokusere på de ting, du kan kontrollere, hvor godt du tager dig af dig selv, de emner, du taler om med andre mennesker, og hvordan du bruger din tid.
Fokus på dine handlinger og din holdning hjælper dig med at føle dig mere i kontrol over dit liv, hvilket er en nøglekomponent til god psykologisk sundhed.
Modstå trang til debat på sociale medier
Der kan være lejlighedsvis frugtbar samtale på sociale medier om politik, hvor folk høfligt deler deres meninger. Men disse samtaler online er sjældne.
Du er meget mere tilbøjelige til at se argumenter, der tyder på at nedture og fjendtlighed - selv blandt venner og familiemedlemmer. Det kan være ret fristende at blive involveret nogle gange, så du kan "sætte nogen lige" eller "uddanne dem til sandheden."
Men folks politiske meninger ændres sjældent af andres kommentarer på de sociale medier. Og at argumentere ikke nødvendigvis viser, at du er en stærk person, der er villig til at stå op for det, du tror på.
I stedet kan det vise, at du er villig til at spilde din tid på at diskutere med nogen, der sandsynligvis ikke er ligeglade med, hvad du har at sige. At huske det kan hjælpe dig med at modstå trangen til at kommentere indlæg, du er uenig med.
Det kan være nyttigt at slå lyden fra for bestemte venner, familiemedlemmer eller konti, der sender meget politisk ladet indhold. Du føler dig måske bedre, når du ikke udsættes for den type indhold så meget.
Nå ud til sund håndteringsevne
Når du er stresset, kan du blive fristet til at vende dig til ting, der giver dig øjeblikkelig lettelse, som at spise junkfood og binge ser Netflix.
Men at forkæle dig for meget med de ting, der ikke er gode for dig, vil kun medføre større problemer på vejen.
Det er vigtigt at have nogle sunde håndteringsfærdigheder, du kan stole på, når du har det dårligt. Nogle ideer inkluderer:
- Læse en bog
- Øve yoga
- At trække vejret dybt
- Skrivning i en journal
- At få motion
Ethvert af disse eksempler kan forbedre dit psykologiske velbefindende på både kort og lang sigt.
Pas på dig selv
Når du er stresset og føler dig dårlig, kan du tænke: "Jeg spiser sundere og sover bedre, når jeg ikke er så stresset."
Men nøglen til at reducere dit stress handler om at tage sig af din krop nu. At sove en solid otte timer, spise sund mad og deltage i fysiske aktiviteter kan gøre underværker for, hvordan du har det.
Selvpleje behøver ikke at involvere meditation eller yoga, hvis du ikke er interesseret i disse ting. I stedet kan det dreje sig om at finde de strategier, der hjælper dig med at fungere bedst.
Skift kanal i din hjerne
Når du finder dig selv med at fokusere på ting, der ikke er nyttige, hvor forfærdelig du synes, at fremtiden vil være - skift kanal i din hjerne.
Bare det at fortælle dig selv at tænke på noget andet fungerer sandsynligvis ikke. Faktisk, jo mere du minder dig selv om, "tænk ikke over det," jo mere sandsynligt er det, at du vil udholde det negative.
Den bedste måde at ændre kanal i din hjerne er at gøre noget, der distraherer din hjerne i et minut. Nogle gange hjælper fysisk aktivitet. På andre tidspunkter kan en hurtig ændring af kulisser hjælpe.
Eksperimenter med forskellige aktiviteter, indtil du finder ud af, hvad der virker for dig. Du må bare ikke tillade dig at sidde og komme med katastrofale forudsigelser om fremtiden.
Planlæg tid til bekymring
Hvis du bekymrer dig om mange forskellige emner - økonomien, landets sikkerhed og statslige regler - kan planlægning af en bekymringstid måske hjælpe.
Afsæt 15 minutter om dagen for at bekymre dig om hvad du vil. Lad dig bekymre dig, når din bekymrende tid kommer. Skriv det ned, eller tænk bare over alle de ting, du er bekymret for. Så når din tid er ude, skal du gå videre og gøre noget andet.
Når du får dig selv til at bekymre dig uden for din planlagte "bekymrende tid", skal du minde dig selv om, at du vil bekymre dig senere.
Undersøgelser viser, at når folk praktiserer dette regelmæssigt, er de i stand til at bekymre sig mindre hele dagen ved at begrænse deres bekymringer til en kort periode.
Tag positiv handling
Selvom du ikke kan ændre resultatet af valget, kan du stadig tage en slags positiv handling. Du kan tage handling, der involverer samfundstjeneste eller måske endda indsamling til et fremtidigt valg.
Eller du beslutter dig måske bare for at gøre en venlig gerning. Send et brev til nogen fra din fortid, der fortæller dem, at du sætter pris på dem. Eller gør en tilfældig venlighed over for en fremmed.
Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv over for verdenen, mens du også kæmper for en følelse af hjælpeløshed og håbløshed.
Et ord fra Verywell
Det politiske klima kan tage en alvorlig vejafgif.webpt på dit psykologiske velbefindende. Hvis du til trods for din indsats finder ud af, at du kæmper for at klare din mentale sundhed, skal du nå ud til nogen. At tale med en autoriseret mental sundhedsperson kan være nøglen til at hjælpe dig med at føle dig bedre, når din kandidat mister valget.