Vigtigste takeaways
- En ny undersøgelse antyder, at de fleste mennesker opgiver deres beslutninger hurtigt og gentager beslutningerne i de kommende år.
- For ændringer i sund livsstil foreslår eksperter, at du går væk fra opløsningsmodellen, hvis den ikke fungerer for dig og i stedet fokuserer på mindre mål.
- Det første skridt for mange mål, uanset hvad de er, bør være at tænke over dine grunde, hvilket hjælper med at styrke motivationen.
De fleste mennesker opgiver nytårsforsæt inden for den første måned og træffer derefter de samme beslutninger igen det følgende år, ifølge en nylig undersøgelse i International Journal of Environmental Research and Public Health.
Forskere undersøgte næsten 200 mennesker i Storbritannien og Australien i en periode på to måneder omkring starten af det nye år og bad dem om at angive deres største beslutning, og hvor engagerede de var i at holde sig til den ændring.
i en opfølgningsundersøgelse var den indledende optimisme aftaget. Selv de, der forudsagde, at de ville være ihærdige til at holde deres beslutning, opgav så meget som dem, der havde lavere forventninger til sig selv.
Opløsninger, der primært fokuserede på sundere spisning og motion, havde tendens til at være mest sandsynlige for at blive gentaget igen, men forskningen fandt ikke, at genindstilling af dette mål øgede sandsynligheden for succes.
Et lyspunkt var imidlertid, at de, der sagde, at de var mere fleksible med hensyn til deres mål, rapporterede højere niveauer af velvære, selvom de opgav disse beslutninger.
Bliver fleksibel
Tidligere forskning bakker op om vigtigheden af fleksibilitet i fastsættelsen af mål, ifølge studieforfatter Joanne Dickson, Ph.D., professor i psykologi ved Edith Cowan University i Australien.
For eksempel en undersøgelse i tidsskriftet Alder og aldring fandt ud af, at ældre mennesker, der er mere fleksible til at tilpasse deres mål, har en tendens til at gøre det bedre for at nå dem. De rapporterer også højere niveauer af livstilfredshed og lavere depression.
Joanne Dickson, ph.d.
Fleksibel måljustering inkluderer en evne til at se vanskeligheder med ro og en grad af frigørelse, mens du tilpasser din tilgang baseret på livssituationer.
- Joanne Dickson, ph.d.”Fleksibel måljustering inkluderer en evne til at se vanskeligheder med ro og en vis frigørelse, mens du tilpasser din tilgang baseret på livssituationer,” siger Dickson.
Det betyder, at du kan spise sundt og stadig have kage på dit barns fødselsdagsfest uden at føle, at du f.eks. Har saboteret dine mål.
Et andet vigtigt fund i den nylige undersøgelse er, at mål, der er rettet mod positivt velbefindende - snarere end eksternt drevet - tendens til at være mere succesrige. Med andre ord, hvis du prøver at træne, fordi du føler, du skal, eller fordi det er, hvad dit Instagram-feed synes at antyde, ville det være sværere at holde det gående i forhold til at træne, fordi det får dig til at føle dig mere energisk og mindre stresset.
Første trin
I stedet for at vente til et nyt år runder rundt, er det nyttigt at sætte mindre, opnåelige mål hele året, foreslår styrke- og konditionstræner Kourtney Thomas, C.S.C.S. At være fleksibel er vigtig, men det er også forståelsen af, hvorfor du i første omgang sætter dette mål.
”Skræl lagene tilbage, og få en klar idé om dit” hvorfor ”, så du forstår, hvorfor netop dette mål betyder noget for dig,” siger hun. "Din motivation skal komme fra et sted med autonomi, og derefter vil gennemførelsen af det derfor naturligt følge."
Det kunne gælde for enhver form for opløsning, fra at holde op med at ryge, omformulere dit forhold til mad eller udøve konsekvent til at være en mere opmærksom forælder eller bare være mere opmærksom.
Et andet stort skridt, tilføjer Thomas, er at tænke over, hvad du faktisk nyder. Hvis du hader gymnastiksalen og afskyr løb, men du elsker at gå og havearbejde, så er der din bevægelsespraksis.
Kourtney Thomas, CSCS
Hvad føles godt, som noget, du vil gøre, ikke noget, der bliver til en 'skal' type aktivitet? Gøre det. Benyt enhver lejlighed til at fortsætte med at gøre det.
- Kourtney Thomas, CSCS"Hvad føles godt, som noget, du vil gøre, ikke noget, der bliver til en" skal "type aktivitet?" hun siger. "Gøre det. Benyt enhver lejlighed til at fortsætte med at gøre det. ”
At tage noter kan også være nyttigt, tilføjer hun, da du kan se en følelse af fremskridt, du måske har gået glip af ellers.
Ditch skylden
Hvis du lavede et nytårsbeslutning - eller flere af dem - og opgav det i god tid før Groundhog Day, er du selvfølgelig ikke alene. Men du kan stadig føle dig skyldig over det.
"Dette er en følelse, der kommer utroligt ofte op, når vi taler om beslutninger, især omkring fitness og mad," siger Thomas. ”Det er bare ikke produktivt, og det kan være irrationelt. Så mange gange knytter vi skyld til forventninger, som vi ikke har opfyldt, som om vi har gjort noget forkert. ”
Hun foreslår at prøve at se på situationen med et mere objektivt perspektiv for at se, om du forstørrer konsekvenserne af at opgive en beslutning.
Hvad det betyder for dig
Hvis du har opgivet dit nytårsforsæt, er du langt fra alene. Men hvis du gerne vil foretage en ændring, skal du tage en mere fleksibel og tilpasningsdygtig tilgang og begynde med at tænke på dine grunde til at foretage dette skift.
Hvad du kan lære af ødelagte nytårsopløsninger