Brug af mindfulness til PTSD kan være en god måde at klare. Mindfulness har eksisteret i årevis. Imidlertid er mental sundhedspersonale begyndt at erkende, at opmærksomhed kan have mange fordele for mennesker, der lider af vanskeligheder som angst og depression.
Mennesker med PTSD kan undertiden føle, at de har svært ved at få afstand fra ubehagelige tanker og minder. De kan føle sig optaget af og distraheret af disse tanker. Som et resultat finder mange mennesker med PTSD, at de har svært ved at fokusere deres opmærksomhed på, hvad der betyder mest i deres liv, såsom forhold til familie og venner eller andre aktiviteter, som de plejede at nyde.
Mindfulness kan hjælpe folk med at komme tilbage i kontakt med det nuværende øjeblik samt reducere det omfang, de føler sig kontrolleret af ubehagelige tanker og minder.
Undersøgelser om mindfulness og PTSD
Som det er tilfældet med mange "terapier" såsom mindfulness, er forskningen kun begyndt at undersøge fordelene for mennesker med angstlidelser såsom posttraumatisk stresssyndrom. Når det er sagt, indebærer den hidtil udførte forskning, at der er en væsentlig fordel ved denne praksis.
Mindfulness har vist sig at være en effektiv praksis for reduktion af stress generelt, men der kan også være andre måder, det fungerer for mennesker med PTSD. Nyere forskning tyder på, at mindfulness kan hjælpe med at afbøde forholdet mellem maladaptiv tænkning og posttraumatisk nød.
Færdigheder i mindfulness
Mindfulness består af en række færdigheder, som alle kræver øvelse. Disse færdigheder beskrives kort nedenfor:
Opmærksomhed
En færdighed i opmærksomhed er at lære at fokusere din opmærksomhed på en ting ad gangen. Dette inkluderer at være opmærksom på og være i stand til at genkende alle de ting, der foregår omkring dig (for eksempel seværdigheder og lyde) såvel som alle de ting, der foregår inde i dig (for eksempel tanker og følelser).
Ikke-dømmende / ikke-vurderende observation
Denne færdighed er fokuseret på at se på dine oplevelser på en ikke-dømmende måde. Det vil sige blot at se på tingene på en objektiv måde i modsætning til at mærke dem som enten "gode" eller "dårlige". En vigtig del af denne færdighed er selvmedfølelse.
At være i det nuværende øjeblik
En del af mindfulness er at være i kontakt med det nuværende øjeblik i modsætning til at blive fanget i tanker om fortiden (også kaldet drøvtygning) eller fremtiden (eller bekymring). Et aspekt af denne færdighed er at være en aktiv deltager i oplevelser i stedet for bare at "gå igennem bevægelserne" eller "sidde fast på auto-pilot."
Begynderens sind
Denne færdighed i opmærksomhed fokuserer på at være åben for nye muligheder. Det henviser også til at observere eller se på tingene som de virkelig er, i modsætning til hvad vi tror de er eller vurderer dem at være. At gå ind i en situation med en forudfattet opfattelse af, hvordan tingene vil blive, kan for eksempel farve din oplevelse. Dette kan forhindre dig i at komme i kontakt med den sande oplevelse.
Mindfulness Motion
Så ofte i vores liv sidder vi fast i hovedet, fanget i angsten og bekymringerne i det daglige liv. Denne øvelse vil introducere dig til opmærksomhed og kan være nyttigt at få dig "ud af dit hoved" og i kontakt med det nuværende øjeblik.
- Find en behagelig position, enten liggende på ryggen eller sidde. Hvis du sidder ned, skal du sørge for at holde ryggen lige og frigøre spændingerne i dine skuldre. Lad dem falde.
- Luk dine øjne.
- Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning. Bare vær opmærksom på, hvordan det føles i din krop at trække vejret langsomt ind og ud.
- Vær nu opmærksom på din mave. Føler din mave stige og udvides hver gang du trækker vejret ind. Mærk din mave falde hver gang du trækker vejret ud.
- Fortsæt med at fokusere din opmærksomhed på den fulde vejrtrækningsoplevelse. Fordyb dig fuldstændigt i denne oplevelse. Forestil dig, at du "kører på bølgerne" af din egen vejrtrækning.
- Hver gang du bemærker, at dit sind har vandret væk fra din ånde (det vil sandsynligvis og dette er helt normalt!), Skal du blot bemærke, hvad det var, der tog din opmærksomhed væk, og før derefter forsigtigt din opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik - din vejrtrækning.
- Fortsæt så længe du vil!
Tips
- Før du prøver denne øvelse, kan det være nyttigt først at øve vejrtrækningen. Dette lyder måske fjollet, men mange trækker vejret for hurtigt og fra brystet i stedet for at trække vejret dybt fra mellemgulvet.
- Gør dette til en vane. Øv denne øvelse mindst en gang om dagen.
- Først kan det være vigtigt at øve denne øvelse på tidspunkter, hvor du ikke er alt for stresset eller ængstelig. Da du først lærte at køre bil, startede du sandsynligvis ikke på motorvejen under tordenvejr. Det samme gælder mindfulness.
- Husk, det er normalt, at dit sind vandrer under denne øvelse. Det er, hvad det gør. Bliv ikke modløs. I stedet for på tidspunkter som denne kan det være nyttigt at tænke på opmærksomhed på denne måde: Hvis dit sind vandrer væk fra åndedrættet tusind gange, handler opmærksomhed om at bringe din opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik tusind og en gang.
Et ord fra Verywell
Når du går om dagen, skal du prøve at finde så mange muligheder som muligt for at øve opmærksomhed. Jo mere du træner, jo lettere bliver det at bringe opmærksom bevidsthed til dine livserfaringer, som i sidste ende også kan hjælpe dig med at klare dine PTSD-symptomer.
Endelig kan du tænke på teknologi som det modsatte af noget, der befordrer mindfulness. Men for dem, der elsker at være forbundet, kan du opleve, at der er en række måder at centrere dig på med mindfulness-teknologi. Himlen er virkelig grænsen, og i modsætning til så mange "behandlinger" for ængstelige følelser er det normalt at øve opmærksomhed uden bivirkninger og bedst af alt gratis.