Hvordan du tænker på din fremtid er bundet af dit velbefindende. Positiv fremtidstænkning (PFT) er en vigtig komponent i sund kognitiv funktion. Når folk ikke kan forestille sig en positiv fremtid, bliver den negative opfattelse ofte et centralt træk ved angst og depression.
Positiv psykologi
Positiv psykologi er en gren af psykologi med fokus på de positive begivenheder og påvirkninger i livet. Ved at fokusere på positive, finder folk et liv med mening og formål. Målet: du overlever ikke bare, du trives.
Ved hjælp af det, der kaldes prospektion, kan du tænke over og stimulere din mulige fremtid. Dette kan omfatte planlægning, forudsigelse og brug af hypotetiske scenarier om fremtidige begivenheder. At se om du kan finde en måde at sætte dit sind på optimisme og en rig fremtid på trods af de forhindringer, du står over for, kan vise sig gavnligt.
Hvordan fremtidstænkning hjælper dig
Der er en række mentale sundhedsmæssige fordele ved at lade din fantasi deltage i fremtidig tænkning - fra at udnytte mere motivation til at nå langsigtede mål.
Motivation og forventning
Når du er motiveret til at gøre noget og også har forventningen om, at der vil ske noget i fremtiden, er det mere sandsynligt, at du får succes.
Bemærk, fremtidig tænkning er forskellig fra at fantasere. Når man fantaserer, kan folk føle sig godt og som om de allerede har nået deres mål i øjeblikket, så de ikke arbejder eller strategiserer for fremtidig succes.
Med fremtidig tænkning forventer folk at nå et mål. Så de planlægger ofte, gør en indsats og arbejder omkring forhindringer for at nå det.
Visualisering
Når du holder et billede i dit sind og giver det energi, visualiserer du. Årtier af studier har vist, at atleter, der øver sig ved mentalt at visualisere og forestille sig vellykkede forestillinger i fremtiden, klarer sig bedre.
Bemærkelsesværdigt nok stimulerer du den samme del af hjernen som du gør, når du rent faktisk spiller sporten. Brug af visualiseringsteknikker kan give dig en bedre fremtid.
Forsink diskontering
Forsinkelsesdiskontering er et psykologisk udtryk, der beskriver, hvordan folk normalt vælger mindre priser, som de kan opnå hurtigere end langsigtede belønninger, hvilket diskonterer forsinkelsen. For eksempel kan du vælge at bruge dine penge på en ny teknisk enhed nu i stedet for at gemme dem til et større mål, såsom din pensionskasse.
Når du forestiller dig en fremtidig pensionering, hvor du rejser og er begejstret, forbinder du dog mere til den fremtidige version af dig selv. Det bliver mere reelt og muligt. Du vil derfor være mere tilbøjelige til at investere i den fremtidige pension og overvinde forsinkelsesdiskontering.
Håndtering af udfordringer inden for mental sundhed
At skabe vane med fremtidig tænkning med et positivt syn har mange fordele. Derudover kan det hjælpe dig med virkningerne af forskellige udfordringer inden for mental sundhed.
Reducere stress
Det kan være svært i dag at finde nogen, der ikke er stresset på en eller anden måde. Haley Neidich, LCSW og mental sundhedsprofessionel siger: "Personer, der naturligt har levende forestillinger og er optimistiske, har tendens til at have bedre færdigheder i at styre livets stressfaktorer og håndtere udløsende begivenheder." Hun siger, at når kroppen er i den positive fremtidstænkningstilstand, er deres krop afslappet. Derfor vil en stressor simpelthen ikke registrere sig som et massivt problem.
Haley Neidich
Folk, der har en negativ tankeoplevelse og kæmper for at tænke fremad, vil ofte katastrofere mindre stressfaktorer.
- Haley NeidichAngst
Under pandemien har psykologer, kliniske socialarbejdere og lokale psykiatriske klinikker rapporteret om øget klientbelastning. Folk viser en række symptomer på angst, herunder søvnproblemer, muskeltæthed, hurtig hjerterytme, hovedpine, kvalme, nervøsitet og panik.
”Interessant,” kommenterer Neidich, “Jeg finder også, at succesrige personer, der har angstlidelser og naturligvis er" fremtidstænkere ", har en tendens til at kreditere deres angst for deres succes. Dette kan være problematisk, da dette forstærker, at det er angsten og ikke en tankevaner, der bringer dem succes.
Da jeg arbejder med mange højtydende folk, udforsker jeg ofte sammen med dem, hvordan man driller deres angst ud fra deres naturligt givne fantasi. ”
Depression
Kraften ved fremtidig tænkning kan være en kritisk komponent i mental sundhedsbehandling. Neidich siger, at de med depression forbedrer sig markant i depressiv symptomatologi, når de fokuserer på positive fremtidige mål.
Hun siger, "En ny måde at tænke på ændrer vores tanker. At være ophidset eller forestille sig en positiv, vellykket fremtid gør det muligt at udskille gode hormoner og udløser en faktisk kemisk oplevelse af nedsat depression."
Sådan bruges fremtidstænkning
Med alle fordelene ved at bruge din fantasi til fremtidig tænkning undrer du dig måske over, hvordan du rent faktisk praktiserer det. Der er flere måder at gøre det på; du kan finde den bedste måde, der fungerer for dig og endda eksperimentere med nye måder at prøve fremtidig tænkning på.
Forventende nydelse
For at forbedre dit psykologiske helbred, følg det med at tænke på en fremtidig begivenhed. Forventende nydelse er, når du nyder en begivenhed, der ikke er sket. Du har gavn af det på mange måder: ved at forestille dig det, ved endelig at opleve det og derefter ved at huske det.
Øve sig
Tag en opgørelse. Se om du er besat af fortiden eller har kigget på dine nuværende problemer. Drej tanker om, hvad du ser frem til. Vær opmærksom på fremtidsorienterede positive ideer.
Fremtidig styret terapi
Hvis du stadig kæmper, kan kognitiv adfærdsterapi hjælpe folk med at tænke over fremtiden og forbedre udsigten. Denne form for terapi ændrer dit automatiske negative respons og hjælper dig med at erstatte negativ tænkning med mere objektiv og klar tænkning. Dette kan hjælpe dig med at komme videre ind i din fremtid på en sund måde.
Eller du kan muligvis vælge direkte for Future Directed Therapy. I denne form for terapi dvæler du ikke ved fortiden eller dine nuværende problemer. Snarere bruger du tid på at forestille dig, hvad du ønsker i fremtiden, og lære at nå disse fremtidige mål.
Bevæger sig fremad
Brug fantasiens kraft til at hjælpe dig med at leve et sundt liv. Robin Hornstein, ph.d., klinisk direktør, psykolog og intersektionel / inklusiv terapeut siger, ”Når vi forestiller os, bruger vi dele af vores hjerne til at imødegå negative fortællinger, frygt og håbløshed.
Robin Hornstein, ph.d.
Forestil dig, at du skriver et script til din fremtid, der er spændende, engagerende og muligt. Du smiler og danner en hukommelse eller et ønske i din hjerne, der frigiver neurotransmitterne, der bringer os glæde.
- Robin Hornstein, ph.d.Fordelene ved at have positive overbevisninger og forventninger findes i overflod. Hornstein tilføjer: "Det tager den samme tid at skrive en negativ historie, der kan bringe dit humør ned. Disse positive overbevisninger og drømme påvirker vores mentale velbefindende og kan forbedre søvn og intimitet med dem omkring dig. Nogle mennesker mediterer på at manifestere deres drømme. og ved du hvad? Nogle gange opnår de dem. "
At inddrage vores fantasi kan øge dine følelser af selvværd og selvtillid, føre til mere positive valg og hjælpe dig med at trives i sundere forhold. Tænd for din fremtidige kanal, og find glade, positive scenarier, du kan forestille dig.