Oplysninger, der præsenteres i denne artikel, kan udløse nogle mennesker. Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
En sikkerhedsplan er en kritisk del af behandlingen af borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). Mennesker med BPD er blandt de mest udsatte for selvmordsforsøg eller deltager i andre højrisikoaktiviteter. Uden en sikkerhedsplan kan du være i fare for at skade dig selv eller nogen anden. En sikkerhedsplan kan reducere din risiko og gøre det mindre sandsynligt, at du træffer en beslutning i øjeblikket, der får alvorlige konsekvenser.
Denne artikel dækker trinene i udarbejdelsen af en klar og omfattende sikkerhedsplan. Dette er ikke noget, der kan gøres, når du allerede er midt i en psykisk nødsituation, men skal gøres på forhånd, så du er klar.
Tal med din terapeut om en sikkerhedsplan
Hvis du har BPD og har været i terapi, skal du tale med din terapeut om at udvikle en sikkerhedsplan eller en nødplan. Afhængigt af din unikke situation kan hun anbefale at inkludere specifikke ting eller springe andre områder over, så det er skræddersyet til dig og dine behov.
Hvis du ikke har nogen at arbejde med med en sikkerhedsplan, skal du finde en terapeut. Hvis stigmatiseringen af at se en terapeut holder dig fra dette vigtige trin, skal du huske på, at det sandsynligvis er enhver, der kan have gavn af at se en terapeut til tider. Ligesom vi rutinemæssigt ser læger (læger) for at tage sig af vores fysiske helbred, kan det at se en terapeut være en fremragende investering i at opretholde og maksimere din følelsesmæssige sundhed.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Evaluer din adfærd
Når du har hvervet din terapeut, kan du få hende til at hjælpe dig med at evaluere din risiko og potentielle farer, herunder:
- Selvmordstanker, selvom de er sjældne og flygtige
- Opfordrer til at skade dig selv
- Tanker om at skade andre
- Problemer med vold
Disse vil være målene for din sikkerhedsplan, så det er vigtigt, at du overvejer nøje, hvilken adfærd du muligvis skal planlægge.
Sammen med at evaluere din risiko skal du evaluere, om der er faktorer, der kan øge din risiko for at fuldføre selvmord eller skade andre, såsom at eje et våben eller adgang til potentielt farlige lægemidler.
Afhængigt af din situation kan din sundhedsudbyder hjælpe dig med at minimere din risiko for at skade dig selv eller andre ved at aflevere dine våben til politiet eller ordinere medicin i kun små mængder.
Identificer udløsere
Når du først har en liste over de adfærd eller symptomer, der sætter dig i fare for skade, skal du identificere begivenheder, situationer, mennesker, tanker eller følelser, der udløser denne adfærd eller symptomer (BPD-udløsere).
For eksempel har mange mennesker med BPD overgivelsesfølsomhed, hvilket gør oplevelser af reel eller opfattet opgivelse meget smertefuldt. For de personer, der lider af dette symptom, kan opgivelsesoplevelser udløse selvmordstanker eller tanker om at skade andre.
Tænk over de begivenheder eller tanker, der har tendens til at udløse opfordringer til at engagere sig i skadelig adfærd for dig og oprette en liste over udløsere.
Lav en sikkerhedsplan for mestringsressourcer
Identificer nu, hvordan du kan reagere på dine udløsere på måder, der holder dig sikker. Disse håndterer ressourcer, som du vil bruge Før dine symptomer bliver så intense, at du har en psykisk krise.
Lav en liste over sunde håndteringsfærdigheder til BPD, som du er fortrolig med, og som fungerer for dig, samt kilder til social støtte og mennesker eller steder, der kan hjælpe dig, hvis du har brug for det. Disse kan omfatte:
- Mestringsteknikker som mindfulness meditation
- Din behandlers nødopkaldsnummer
- Liste over akutte psykiske sundhedsklinikker og beredskabsrum
- Den nationale selvmordshotline (1-800-273-8255)
Dokumenter din sikkerhedsplan
Nu er det tid til at sætte det hele sammen. Du har en liste over din risikeadfærd, dine udløsere, måder du kan klare, før symptomerne bliver for intense, og hvordan du vil reagere i tilfælde af en nødsituation. Sæt disse sammen for at give dig selv en trinvis handlingsplan.
For hver risikoadfærd skal du skrive udløserne for denne adfærd, de mestringsresponser, du kan engagere dig i, hvis du oplever en trigger, og hvad du vil gøre, hvis mestringssvarene ikke fungerer, og du begynder at opleve en nødsituation. Fortsæt, indtil du har en sikkerhedsplan for alle de risikoadfærd, du identificerede.
Forpligt dig til en sikkerhedsplan
Det sidste trin er at forpligte sig til din sikkerhedsplan. Dette betyder at forpligte sig til dig selv, at du vil følge denne plan, når behovet opstår, og derefter forpligte dig højt til en anden, at du vil følge denne plan.