Vigtigste takeaways
- At se fjernsyn giver underholdning og flugt på en meget passiv, tilgængelig måde.
- Ny forskning viser imidlertid, at ældre voksne oplever større kognitiv tilbagegang, hvis de rapporterer højere niveauer af tv-visning.
- Justering af, hvad du ser, og hvor meget du ser, kan understøtte hjernens sundhed.
Bingeing nye Netflix-serier, filmmaraton eller reality-shows er intet mindre end et amerikansk tidsfordriv. Men hvilken effekt har så meget tv-tid på vores kognitive helbred?
Stillesiddende adfærd har været forbundet med sådanne helbredskomplikationer som dårlig søvn, kompromitteret knoglesundhed, hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft, diabetes og endda tidlig død. Og ny forskning viser, at middelaldrende til ældre voksne rapporterer høje niveauer af tv-visning oplever større kognitiv tilbagegang.
Med pandemibegrænsninger, der holder de fleste ældre voksne sammen i mere end et år, er stillesiddende sandsynligvis steget. Så det er vigtigt at forstå de potentielle konsekvenser af denne form for adfærd og tage de nødvendige skridt til at fremme kognitiv sundhed og funktion.
Ryan Dougherty, ph.d.
Modificerbar opførsel såsom overdreven tv-visning kan målrettes og reduceres for at fremme sund hjerne aldring.
- Ryan Dougherty, ph.d.Forskningen
Tre undersøgelser blev præsenteret på American Heart Associations virtuelle epidemiologi og forebyggelse-livsstil og kardiometabolisk sundhedskonference, der blev afholdt i slutningen af maj. Hver udforskede de negative virkninger, som høje niveauer af tv-visning kan have på hjernen hos middelaldrende til ældre voksne.
En undersøgelse fokuserede specifikt på kognitiv tilbagegang og risiko for demens i forhold til hvor meget fritid der blev brugt på at se fjernsyn.
Deltagerne rapporterede selv deres tv-visningsvaner i to separate vurderinger mellem årene 1987 og 1995. Derefter gennemgik deltagerne kognitive tests af sprog, arbejdshukommelse og udøvende funktion og behandlingshastighed i to separate vurderinger mellem 1996 og 2013.
Forskere fandt ud af, at personer, der rapporterede moderat eller højt niveau af tv-ser, oplevede næsten 7% større fald i kognitiv funktion i løbet af 15 år sammenlignet med personer, der rapporterede lave niveauer af tv-ser. Resultaterne viste imidlertid heller ikke nogen bemærkelsesværdig sammenhæng mellem store mængder tv-visning og øget demensrisiko.
I en anden undersøgelse rapporterede deltagerne også om deres tv-vaner ved fem separate lejligheder. Deltagere, der rapporterede vedvarende tv-visning, gennemgik derefter magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) for at afgøre, om denne adfærd påvirkede hjernestrukturens målinger.
Forskere fokuserede på hjernens grå stof eller det mørkere væv i hjernen og rygmarven, der bidrager til muskelkontrol, beslutningstagning, se, høre og andre vigtige funktioner. Typisk indikerer en højere mængde gråt stof bedre kognitive færdigheder.
Scanningerne viste, at personer, der rapporterede moderat til højt visningsniveau, havde lavere mængder grå stof et årti efter rapportering sammenlignet med personer, der rapporterede lave niveauer af visning. Dette indikerer større hjerneforringelse.
Den tredje undersøgelse, der blev præsenteret på konferencen, anvendte data fra en tyve-årig longitudinel undersøgelse. Forskere analyserede MR-scanninger fra undersøgelsen for at opdage lavere volumen af gråt stof hos deltagere, der rapporterede mere tv-visning tidligt til midten af voksenalderen.
”Denne stillesiddende adfærd kan give en unik risiko med hensyn til hjerne og kognitiv sundhed,” sagde undersøgelsens hovedforsker Ryan Dougherty, ph.d., i en erklæring. “Dette er et vigtigt fund, da det nu er godt accepteret, at neurobiologi af demens, herunder hjerneatrofi begynder i midten af livet. Det er en periode, hvor modificerbar adfærd såsom overdreven tv-visning kan målrettes og reduceres for at fremme sund hjerne aldring. "
Jill Bolte Taylor, ph.d.
Hvis vi fortsætter med at gøre den samme rutinemønstrede mønster igen og igen, så tilpasser disse celler sig hvad den stimulering er. Og de andre celler får beskeden: 'Nå, jeg har ikke brug for det.'
- Jill Bolte Taylor, ph.d.Din hjerne på tv
At se fjernsyn kræver ikke meget eftertanke, hvorfor det er en så populær aktivitet, når vi keder os, er trætte eller leder efter let underholdning. Men som disse studier illustrerer, er kognitivt passive aktiviteter som dette ikke de bedste for vores hjerner.
"Så snart du lægger en skærm foran (dit) ansigt, sætter du en fast visuel mønster," siger neuroanatomist Jill Bolte Taylor, ph.d. "Du kan træne din hjerne til at lære ny adfærd og nye ting, men hvis vi fortsætter med at gøre det samme rutinemønstrede mønster igen og igen, så tilpasser disse celler sig, hvad den stimulering er. Og de andre celler får beskeden," Nå, jeg "jeg behøver ikke." "
Taylor, et slagtilfælde, der overlevede selv og forfatter til den kommende bog "Whole Brain Living: The Anatomy of Choice and the Four Characters That Drive Our Life", bemærker, at vores hjerner klarer sig bedst, når de har muligheder for at lære og påtage sig nye udfordringer. Uden dette mangler hjernen stimulering. Mens tv uden tv måske ikke gavner din hjernes sundhed, er ikke alt tv skabt ens. Intentionalitet i det, du ser, kan hjælpe.
Når du leder efter noget til at ridse tv-kløen, skal du vælge dokumentarfilm om emner, du er interesseret i, YouTube-videoer, der lærer dig noget nyt eller spil viser, der tester din viden. Disse giver mere stimulering end f.eks. Et reality show eller en actionfilm.
"Vær ikke en sofa kartoffel ubevidst," siger Taylor. "Det er her, vi arbejder på rigtig dårlige vaner, og vi lader os forværres."
Jill Bolte Taylor, ph.d.
Celler er kredsløb. Hvis du vil (din hjerne) skal udføre en funktion, skal du øve den funktion, og så vil den være tilgængelig for dig. Og hvis du ikke praktiserer det, vil det aftage og forsvinde.
- Jill Bolte Taylor, ph.d.Bliv stimuleret
Din kognitive sundhed er yderst vigtig, så det er vigtigt at holde milliarder celler i din hjerne aktive og stimulerede.
“Celler er kredsløb," siger Taylor. "Hvis du vil (din hjerne) skal udføre en funktion, skal du øve den funktion, og så vil den være tilgængelig for dig. Og hvis du ikke praktiserer det, vil det aftage og forsvinde. "
Det er nøglen at begrænse den tid, du bruger binge-watching, og i stedet prioritere at prøve nye aktiviteter og udfordre dig selv.
At tilbringe tid udendørs, gå ture gennem nabobyer eller prøve en ny opskrift er alle gode alternativer. Taylor anbefaler at dykke ned i en velkendt eller ukendt kunstpraksis (hun maler sammen med den berømte tv-kunstlærer Bob Ross) eller bruge tid på steder som Brain HQ, der tilbyder gamified hjerneøvelser og træning for at fortsætte med at udfordre sindet uanset din alder eller fysiske evner .
”Vi bliver det, vi fodrer os selv,” siger Taylor. "Hvis vi fodrer os selv med spændende, interessant nysgerrighed, så indstiller hjernen sig selv til at være eventyrlysten og åben for muligheder. Vi har så meget mere magt over, hvad der foregår inde i vores hoveder, end vi nogensinde er blevet lært. Og til virkelig at være opmærksomme på nye muligheder er en fantastisk måde at fylde dit sind mod sundhed på. ”
Hvad det betyder for dig
Ligesom dine muskler har din hjerne brug for motion. Prioriter dit kognitive helbred ved at udfordre dit sind og prøve nye ting i stedet for at forhindre det med overdreven binge-watching.