Udtrykket "konstruktiv vrede" kan lyde som en oxymoron, men faktisk kan det at lære at bruge negative følelser på positive måder gå langt i retning af at hjælpe med helbredelse, fremadgående bevægelse og genopretning.
For en person, der har at gøre med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), er en klynge af ofte svækkende symptomer, der skyldes en skræmmende situation eller oplevelse, destruktiv vrede en almindelig følelse, en der kan få dem til at handle aggressivt over for andre mennesker eller engagere sig i stofmisbrug eller selvskade.
Faktisk er vrede en gyldig følelse, en der ikke altid behøver at være negativ og skadelig. Det kan have dårlige eller gode resultater, afhængigt af hvordan du håndterer det. Her er grunden til at lære at bruge vrede konstruktivt kan være en nyttig livsfærdighed, og hvordan man gør det.
Betydningen af konstruktiv vrede
Vrede er ofte den følelse, der vil skubbe dig til at lade andre mennesker vide, hvad du har brug for i en given situation. Og generelt er det godt at tale for dig selv. Men tænk over det: Hvor sandsynligt er det, at råben, kritik og kamp med andre faktisk får dig, hvad du vil?
Når du kanaliserer vrede i denne slags handlinger, vil en anden person kun høre, at du er sur, ikke den besked, du prøver at kommunikere. Deres naturlige svar er også at blive sur, og det er derfor sandsynligt, at ingen budskab kommer videre. Værre, det samme argument kan ske igen og igen med det samme frustrerende resultat.
Når du bruger din vrede på konstruktive måder, er der dog en lang række potentielle fordele.
- Viser respekt for dig selv og den person, du er i konflikt med
- Tillader dig at blive hørt, som du vil blive hørt - som en person, der er hensynsfuld, retfærdig og interesseret i et andet synspunkt snarere end en person, der er ked af det, kritisk og uvillig til at høre andres tanker eller meninger, ligegyldigt hvor gyldige de måtte være
Når du finpudser evnen til at omdanne vrede fra en potentielt destruktiv kraft til et konstruktivt aktiv over tid, kan du forvente at få en ny forståelse af dine egne og andres følelser. Som et resultat kan du finde ud af, at dine forhold forbedres og varer længere.
Tiden er på din side
Et destruktivt udtryk for vrede er næsten altid et, der bryder ud spontant. Du slår ud i øjeblikket, enten mod en anden person eller mod dig selv. Lad os sige, at du har fået det indtryk, at en kollega på arbejdspladsen har kritiseret dig uretfærdigt. Inden du skyder en hårdt formuleret e-mail eller stormer ind på din kollegas kontor, skal du tage fem. Tænk inden du handler: Mind dig selv om at ved at udtrykke din vrede på en konfronterende måde bruger du den destruktivt, og det er usandsynligt, at du får det, du håber på, såsom en forklaring (der kan være en rimelig) eller en undskyldning (som du måske fortjener).
Eller antag at en ven aflyser en vigtig frokostdato med dig i sidste øjeblik og ikke af en særlig god grund. Din første reaktion er vrede: Du havde blokeret tiden, du var klar til at gå, og du så frem til at indhente og nyde et måltid.
I stedet for at give din ven en hård tid, når han skraber dine planer, skal du give dig tid til at tænke over, hvordan man bedst kan reagere. Dette giver dig mulighed for at udtrykke din vrede og skuffelse på måder, der kan hjælpe med at helbrede dine sårede følelser og reparere alle riffs, som din vens opførsel har forårsaget i dit forhold.
En mulighed for eksempel ville være at lave nye planer med din ven for at mødes en anden tid snart. På dette møde kan du roligt og uden kritik forklare, at aflysningen i sidste øjeblik var foruroligende for dig, og hvorfor. Din ven skal være i stand til at høre dig tydeligt uden at føle sig skammet eller dømt. På denne måde vil du have udtrykt din vrede, men ikke på en måde, der kan forårsage flere problemer, og takket være din omhyggelige brug af konstruktiv vrede vil de to være i stand til at genoptage dit forhold med en større forståelse af hinanden.
De 7 bedste onlinestyringskurser online