Brug af fordele og ulemper er en færdighed, der undervises i Dialectical Behavior Therapy (DBT), en kognitiv adfærdstilgang til borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). Under DBT bruges dette værktøj til at hjælpe dig med at evaluere, om du vil engagere dig i impulsiv adfærd eller aggressive handlinger. Men dette værktøj kan også hjælpe dig med at tænke igennem andre slags beslutninger. Ved at tænke igennem konsekvenserne af, hvad der kan ske, og ved at evaluere, hvad dit mål er for din opførsel, kan du hjælpe med at håndtere dine symptomer.
Hvis du kæmper for at beslutte, hvad du skal gøre i en given situation, skal du prøve Pros and Cons Tool.
Gøre sig klar
Få et stykke papir og tegn en vandret og en lodret linje for at opdele det i kvartaler. Øverst i øverste venstre hjørne skal du skrive "proffer af BLANK." Udfyld det tomme ved at skrive den adfærd, du tænker på at gøre. For eksempel, hvis du overvejer at kæmpe med nogen, der har gjort dig ondt, så skriv "slå". Hvis du overvejer at afslutte terapi, så skriv "fordele ved at afslutte terapi." Øverst i det øverste højre hjørne skriv "ulemper ved BLANK" og udfyld det tomme med hvad du skrev i øverste venstre hjørne (dvs. ulemper ved at ramme, ulemper ved at afslutte terapi).
Dernæst, skriv øverst i nederste venstre hjørne "proffer af BLANK." Udfyld det tomme med den adfærd, der er modsat uanset hvad du tænker på at gøre. Så hvis du overvejer at kæmpe, så skriv "fordele ved ikke at kæmpe." For eksemplet med at holde op med terapi, skriv i "fordele ved at blive i terapi." Øverst i nederste højre hjørne til højre “ulemper ved BLANK”, og udfyld igen det tomme med den adfærd, der er det modsatte af den, du tænker på at gøre.
Notering af fordele og ulemper
Nu hvor du har sat dit ark op, skal du udfylde firkanterne med alle de positive konsekvenser ("fordele") og negative konsekvenser ("ulemper"), som du kan tænke på for hvert scenarie. Brug gerne ekstra papir, hvis du har brug for det.
For eksempel for "fordele ved at kæmpe kan du skrive:" Slip af med den følelsesmæssige smerte med det samme. " For "fordele ved ikke at ramme" kan du skrive: "Ikke komme i problemer på arbejde eller skole."
Eller for "fordele" ved at stoppe behandlingen kan du skrive: "En ekstra time hver uge til at afsætte til andre ting." For "ulemper" ved at holde op med terapi kan du skrive: "Må prøve at finde måder at mindske mine symptomer på egen hånd."
Sådan vurderes fordele og ulemper
Når du har udfyldt formularen med alle konsekvenser, du kan tænke på, skal du kigge på den igen og se om noget skiller sig ud for dig. Eventuelle mønstre, som du bemærker? Eventuelle kvadranter, der er tomme eller fulde? Ændrer det, hvad du vil gøre, når du er færdig med denne øvelse?
Evaluer omhyggeligt fordele og ulemper, og sammenlign dem med, hvad dit formål er. Hvis dit mål for eksempel er at til sidst komme sig fra borderline personlighedsforstyrrelse og have et stærkt forhold, er der trin, du skal tage for at komme derhen. Hvis du holder op med terapi, vil det gøre det sværere for dig at nå dit endelige mål, selvom det kan frigøre noget tid. Ved at se på begge sider af situationen og deres konsekvenser kan du træffe mere passende og målte beslutninger om, hvordan du handler.