Modstandsdygtighed indebærer evnen til at komme sig og komme tilbage efter udfordringer og tilbageslag. At være modstandsdygtig kan være vigtigt for at hjælpe mennesker med at håndtere en række problemer og hoppe tilbage fra traumer. Hvis du vil blive mere modstandsdygtig, skal du lære om egenskaber hos modstandsdygtige mennesker såvel som hvornår og hvordan man beder om hjælp til at opbygge modstandsdygtighed.
Hvad betyder 'modstandsdygtig'?
At være modstandsdygtig betyder at stå over for vanskeligheder i stedet for at blive fortvivlet eller bruge usunde håndteringsstrategier. Modstandsdygtighed defineres ofte som det mentale reservoir af styrke, der hjælper mennesker med at håndtere stress og modgang.
Modstandsdygtige mennesker er i stand til at trække på denne styrke til at klare og komme sig efter udfordringer. Det er sandt, selv når de står over for betydelige traumer, såsom tab af job, økonomiske problemer, alvorlig sygdom, forholdsudfordringer eller en elskedes død.
Modstandsdygtighed betyder også at forstå, at livet er fuld af udfordringer. Selvom vi ikke kan undgå mange af disse problemer, kan vi forblive åbne, fleksible og villige til at tilpasse os ændringer.
Karakteristika for modstandsdygtige mennesker
Modstandsdygtige mennesker er opmærksomme på situationer, deres egne følelsesmæssige reaktioner og opførslen hos dem omkring dem. Ved at være opmærksom kan de bevare kontrol over en situation og tænke på nye måder at tackle problemer på. I mange tilfælde fremstår modstandsdygtige mennesker stærkere efter sådanne vanskeligheder.
Mens folk varierer dramatisk i de mestringsfærdigheder, de bruger, når de står over for en krise, har forskere identificeret nogle nøgleegenskaber ved modstandsdygtighed. Mange af disse færdigheder kan udvikles og styrkes, hvilket kan forbedre din evne til at tackle livets tilbageslag.
Følelse af kontrol
Opfatter du dig selv som at have kontrol over dit eget liv? Eller bebrejder du eksterne kilder for fejl og problemer?
Generelt har modstandsdygtige mennesker tendens til at have, hvad psykologer kalder et internt kontrolsted. De mener, at de handlinger, de tager, vil påvirke resultatet af en begivenhed.
Naturligvis er nogle faktorer simpelthen uden for vores personlige kontrol, såsom naturkatastrofer. Selvom vi muligvis kan lægge en vis skyld på eksterne årsager, er det vigtigt at føle, at vi har magten til at træffe valg, der vil påvirke vores situation, vores evne til at klare og vores fremtid.
Problemløsende færdigheder
Problemløsningsevner er afgørende for modstandsdygtighed. Når en krise opstår, er modstandsdygtige mennesker i stand til at få øje på den løsning, der vil føre til et sikkert resultat. I farlige situationer udvikler mindre modstandsdygtige mennesker undertiden tunnelsyn. De noterer sig ikke vigtige detaljer eller udnytter mulighederne.
Modstandsdygtige individer er i stand til roligt og rationelt at se på et problem og forestille sig en vellykket løsning.
Stærke sociale forbindelser
Når du har et problem at gøre, er det vigtigt at have folk, der kan tilbyde support. At tale om de udfordringer, du står over for, kan være en glimrende måde at få perspektiv på, søge efter nye løsninger eller blot udtrykke dine følelser. Modstandsdygtige mennesker har et netværk af venner, familiemedlemmer, kolleger og online supportgrupper for at holde dem socialt forbundet.
Overlevende mentalitet
Når du håndterer enhver potentiel krise, er det vigtigt at se dig selv som en overlevende. Modstandsdygtige mennesker undgår at tænke som et offer for omstændigheder og søger i stedet efter måder at løse problemet på. Selvom situationen kan være uundgåelig, forbliver de fokuseret på et positivt resultat.
Følelsesmæssig regulering
Modstandsdygtige mennesker er i stand til effektivt at regulere deres følelser. Evnen til at erkende, at de har en følelsesmæssig reaktion og forstå, hvad der forårsager svaret, kan hjælpe dem med bedre at håndtere følelser og klare den aktuelle situation.
Selvmedfølelse
Modstandsdygtige mennesker er også medfølende over for sig selv. De har tendens til at lægge mærke til, hvornår de har brug for at tage en pause og er i stand til at acceptere deres følelser, hvilket er vigtigt for modstandsdygtighed. Selvmedfølelse kan hjælpe med at øge den generelle sundhed og modstandsdygtighed og sikre, at du er klar til at tackle livets udfordringer.
Sådan beder du om hjælp
Selvom det er ressourcefuldt, er det en vigtig del af modstandsdygtighed, men det er også vigtigt at vide, hvornår man skal bede om hjælp. Under en krise kan alle drage fordel af psykologer og rådgivere, der er specielt uddannet til at håndtere krisesituationer. Andre potentielle kilder til assistance inkluderer:
- Bøger: At læse om mennesker, der har oplevet og overvinde et lignende problem, kan være motiverende og foreslå ideer til, hvordan man skal klare.
- Online opslagstavler: Onlinesamfund kan tilbyde løbende support og et sted at tale om problemer med mennesker, der har været i en lignende situation.
- Psykoterapi: Hvis du har problemer med at klare en krisesituation, kan konsultation af en kvalificeret mental sundhedsperson hjælpe dig med at konfrontere problemet, identificere dine styrker og udvikle nye håndteringsevner.
- Støttegrupper: Deltagelse i supportgruppemøder er en fantastisk måde at tale om de udfordringer, du står over for, og at finde et netværk af mennesker, der kan give medfølelse og støtte.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan opbygge indre styrke og modstandsdygtighed.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er de syv modstandsdygtigheder?
De er kompetence, selvtillid, forbindelse, karakter, bidrag, håndtering og kontrol. Børnelæge Ken Ginsberg, MD, skabte 7 Cs modstandsdygtighedsmodellen for at hjælpe børn og unge med at opbygge modstandsdygtighed. Disse færdigheder kan dog udvikles i alle aldre.
Hvad betyder ikke-elastisk?
At være ikke-modstandsdygtig eller mangler modstandsdygtighed indebærer ofte at blive overvældet af vanskelige eller stressende situationer, dvæle ved problemer eller bruge usunde håndteringsmekanismer til at klare livets udfordringer.
Hvad betyder det at være stressmodstandsdygtig?
Mennesker, der er stressmodstandsdygtige, har bedre håndteringsstrategier til håndtering af stress. De kan komme sig hurtigere efter de store og mindre stressfaktorer, der opstår dag til dag.
Et ord fra Verywell
Modstandsdygtighed er vigtig for mental sundhed og velvære, og heldigvis kan alle lære at være modstandsdygtige. Mens nogle mennesker naturligvis er mere modstandsdygtige, er det en færdighed, du kan styrke.
Start med at øve på nogle af de fælles egenskaber hos modstandsdygtige mennesker og fokusere på dine eksisterende styrker. Bliv ikke modløs; det kan tage tid at blive mere modstandsdygtig, men investeringen vil have store gevinster for dit helbred og dit velbefindende.