At tænke på dumme ting at gøre offentligt kan virke som den sidste ting, du gerne vil gøre, hvis du lever med social angstlidelse (SAD). Det kan dog bare være den bedste måde at begynde at overvinde din frygt på.
Oversigt
At gøre dumme ting offentligt kan betragtes som en type adfærdsmæssigt eksperiment, som er en form for kognitiv adfærdsterapi (CBT). Nøglen når det kommer til social angst er at vælge noget at gøre, der normalt ville gøre dig flov, eller som du ville prøve at undgå.
Start i det små og opbyg din evne til at gøre disse typer dumme ting. Gør de lettere først og de sværere senere. Ideelt set får disse dumme ting dig til at føle dig lidt eller meget flov, men ikke såre nogen anden.
I modsætning til din typiske vane med at undgå, er dit mål med denne opgave at blive flov eller få andre til at dømme dig.
Dumt og pinligt
Nedenfor er en liste over 20 dumme ting at gøre offentligt for at komme i gang.
- Bed om en rabat på noget. Gør dette et eller andet sted, hvor det virker helt upassende, såsom en købmand eller et stormagasin. "Kan jeg få en bedre pris på disse bananer?" Målet er ikke at få rabatten, men at skamme sig selv. Handle som om der ikke er noget usædvanligt ved din anmodning.
- Bed om retninger og gå derefter den modsatte vej. Lad retningsgiveren være forvirret.
- Spørg nogen om rutevejledning til det sted, hvor du allerede er. Når de forklarer din pinlige fejl, skal du give et stort smil og sige "Tak! Det gør det så meget lettere."
- Dans offentligt som om der er musik. Vælg din yndlingssang (måske noget med lidt rejsning og gå som "Footloose") og begynd at danse rundt som en fjols. Håber, at folk tager mærke til det.
- Gå til McDonald's og bestil en Whopper. Når kassereren forklarer, at de ikke sælger Whoppers, skal du se dig omkring, slå din pande og sige "Dette ligner Dairy Queen. Undskyld."
- Glem forsigtigt nogens navn. Undskyld derefter. Du vil ikke såre den anden persons følelser.
- Betal helt med øre. Tæl langsomt og undskyld ikke.
- Lad som om du falder ned. Så har problemer med at komme op igen.
- Lad som om du genkender nogen, du ikke kender. Gå op og sig "Hey James, hvordan har du det?" Den anden person vil hurtigt fortælle dig, at du har lavet en fejl.
- Læs et magasin eller en bog på hovedet. Gør dette på en bus eller i et indkøbscenter - hvor som helst du sandsynligvis får et underligt udseende.
- Syng offentligt. Højt. Smil mens du gør det.
- Prøv at sælge dine ting til telemarketers, når de ringer til dig. Tag ikke nej til et svar.
- Bær noget mærkeligt eller helt ude af karakter for dig. En bredbrændt sombrero kommer til at tænke på. Når andre kommenterer din påklædning, skal du sige "Hvad mener du?"
Center for opmærksomhed
Mens dette var dumme ting at gøre, overvej også at gøre ting, der udfordrer din sociale angst, idet de henleder opmærksomheden på dig. I stedet for at være fjollet er denne adfærd designet til at gøre dig i centrum for opmærksomheden. Du vil dog snart indse, at folk bemærker dig (og de fejl, du laver) meget mindre, end du tror.
- Gå til en restaurant på din fødselsdag og få dem til at synge for dig. Se ikke på bordet. Smil og se dig rundt i restauranten, når du bliver centrum for opmærksomheden.
- Slå dit vand i en restaurant. Undskyld kraftigt overfor serveren og bede om servietter, så du kan rense det op bagefter. Dit mål er at henlede opmærksomheden på dig selv og ikke gøre serverens job sværere.
- Betal med de forkerte regninger eller skift. Vent på, at kassereren bemærker det, før du korrigerer dig selv.
- Tryk på den forkerte knap for en person i en elevator. Gør dette med vilje. Men undskyld derefter, og tryk på den rigtige.
- Mød op sent et sted og lav et skuespil af dig selv. Det føles måske som verdens ende, men det er det virkelig ikke.
Bemærk, hvor lidt andre virkelig er opmærksomme på, hvad du gør.
Et ord fra Verywell
Målet med disse aktiviteter er at bevise for dig selv, at du kan begå fejl uden at det er en katastrofe. Mennesker med social angst betragter sociale situationer som strenge regler for adfærd, så det er vigtigt for dig at nedbryde dem. Gå nu og lav nogle fejl!