Vigtigste takeaways
- Vægtøgning er en naturlig reaktion på stress og ændringer i pandemien.
- Men som et resultat af gif.webptig diætkultur kæmper nogle mennesker med at acceptere de ændringer, deres kroppe har gennemgået i løbet af denne tid.
- Når pandemibegrænsninger ophæves, skal du øve taknemmelighed og fokusere på kroppens modstandsdygtighed.
At føle sig godt i din krop er ikke en iboende let opgave. Og følelser af selvbevidsthed forstærkes kun af øget forbrug af sociale medier, gif.webptige "sommerkrop" imperativer og måske ændringer i din vægt efter et år mere stillesiddende og isoleret end nogensinde før.
Men opfattelse er alt. For Robert, en 27-årig, der bor i New York, var vægtudsving en rød tråd, der bidrog til kropsdysmorfi og lavt selvværd gennem hele sit liv. Men efter at have gennemgået fire perioder med at få og tabe sig i pandemien, ændrede noget sig. Han begyndte at flytte sit fokus væk fra følelser af selvhat.
"(Jeg) brugte så meget tid på at hade min krop isoleret, at jeg virkelig er træt af det og nægter at gøre det længere," siger Robert, en 27-årig i New York. "Det har været en lang rejse for mig."
Det er muligt at omformulere vores tænkning til et mere kropspositivt perspektiv - med arbejde. Unraveling samfundets usunde tilknytning til diætkultur og urealistiske skønhedsstandarder begynder i vores eget sind, og når livet langsomt vender tilbage til det normale, har vi en mulighed for at komme endnu stærkere og mere accepterende ud end før.
Et naturligt svar
Robyn Pashby, ph.d., en psykolog, der specialiserer sig i vægt- og kropsrelaterede emner, bemærker, at mad hurtigt blev en kilde til trøst i pandemien, da rutiner blev hævet, søvn blev forstyrret og følelser af stress, frygt og angst steg i luften.
"På trods af den populære opfattelse, at vi alle kunne have brugt denne tid til at spise bedre og udøve mere, er vægtøgning faktisk et helt naturligt svar på denne situation," siger hun. "Selvfølgelig fik folk vægt."
Robyn Pashby, ph.d.
På trods af den populære opfattelse, at vi alle kunne have brugt denne tid til at spise bedre og træne mere, er vægtøgning faktisk et helt naturligt svar på denne situation. Selvfølgelig fik folk vægt.
- Robyn Pashby, ph.d.Den populære mening, hun henviser til, er resultatet af en ekstremt gif.webptig diætkultur i Amerika. At bevæge sig mindre og spise mere, selv som et resultat af en global pandemi, er modsætningen af, hvad der er blevet et urealistisk mål eller en standard for fysisk skønhed. Så på trods af at vægtøgning er en normal del af livet, føler mange mennesker sig urolige efter en levetid med at internalisere denne sociale standard.
"Efterhånden som angsten for genindtræden stiger, øges også ønsket om" hurtig løsning "på, hvad samfundet har anset for at være et problem med viljestyrke og selvkontrol, dvs. vægtøgning," siger Pashby. "Men problemet er ikke vægtøgningen. Problemet er det samfundsmæssige syn på, hvad vægtøgning betyder."
Problematiske sociale standarder
I et samfund, der historisk har belønnet tyndhed, mens de behandler andre kropstyper som mindre end det, kan det være ekstremt svært at ryste følelsen af, at du altid skal arbejde hen imod en bedre version af dit fysiske selv. Og det hjælper ikke, at diætindustrien målretter sine potentielle kunder gennem størstedelen af de medier, vi bruger hver dag.
"Folk står for at tjene mange penge på, at vi føler os dårlige om os selv," siger terapeut Dawn Friedman, MSEd. "Vi er nødt til at erkende, at der er et konstant pres for os, der ønsker at gøre vores øjenvipper længere, vores hår skinnende og vores kroppe mindre. Virksomheder investerer millioner i at forsøge at få os til at føle os utilfredse nok til, at vi bruger vores penge på løsninger de sælger. "
Sociale medier er en hoved skyldige. Uanset om det er berømtheder, der hugger "tynde teer" eller fitnesspåvirkere, der mætter feeds med strategisk stillede motionsbilleder, er vi meget mere tilbøjelige til at støde på et billede, der får os til at stille spørgsmålstegn ved, om vores vægt og kropsform er god nok.
Mens kropspositive billeder og kampagner bliver mere og mere almindelige, tjener de stadig som mindretal, når det kommer til de billeder, vi spiser og internaliserer. Og i en periode, hvor medieforbrug blev hovedparten af vores interaktion med omverdenen, kæmper mange med at opretholde et kropspositivt syn.
Håndtering af pandemien
"Komfort mad" er en almindelig sætning af en grund. Mens de specifikke fødevarer adskiller sig fra kultur til kultur, viser forskning, at indtagelse af visse fødevarer virkelig kan give trøst og lindre ensomhed. I et år med ekstrem isolation har vi ofte vendt os til mad.
Dawn Friedman, MSEd
Med meget lidt at se frem til generelt fandt mange af os at spise noget lækkert højdepunktet i pandemiens lange, ofte ensomme dage.
- Dawn Friedman, MSEd"Med meget lidt at se frem til generelt, mange af os fandt at spise noget lækkert højdepunktet i de lange, ofte ensomme dage af pandemien," siger Friedman. "Så selvfølgelig spiste vi mere end normalt."
Mens vi havde mere mulighed og grund til at søge komfort i mad i år, stoppede den fysiske aktivitet i vores tidligere liv samtidig brat. Og dette refererer ikke kun til træning i gymnastiksalen for gevinster, men snarere til den gå, dans og leg, vi oplevede i vores daglige liv. Det er overflødigt at sige, at dette også kan bidrage til kropslige ændringer.
For de mange individer, der bruger energi anstrengelse som en mestringsstrategi i sig selv, har kampen i år forværret sig. For Taylor Hornburg, en 34-årig, der bor i Missouri, hjalp hende med at komme sig efter alkoholafhængighed ved at blive fysisk. Da pandemibegrænsninger holdt hende væk fra gymnastiksalen, startede det en fysisk og følelsesmæssig rutsjebane.
"Da jeg holdt op med at drikke for et par år siden, hjalp det mig med at komme i gymnastiksalen virkelig med at etablere en sund rutine og genoprette forbindelse til min krop efter mange års misbrug," siger Hornburg. "Så pludselig var det ikke længere en mulighed."
Mens hun føler sig lidt selvbevidst om den vægt, hun har fået, er Hornburg bare glad for at være sund. Den samme stemning blev gentaget i snesevis af samtaler for denne artikel, da så mange individer prøver at huske på, at på trods af de ændringer, som vores kroppe måske har gennemgået i år, førte de samme kroppe os gennem en af de mest alvorlige og skræmmende sundhedskriser i vores levetid.
Øve på accept
At fokusere på kroppens modstandsdygtighed gennem denne tid i stedet for at blive overvældet af det samfundsmæssige pres af perfektion og produktivitet, er kun en måde at behandle din krop med den respekt, den fortjener.
"For at øge vores egen accept af vores kroppe, når vi genindtræder i samfundet, er vi nødt til at genvinde perspektivet," siger Pashby. "Vi lever stadig gennem den værste folkesundhedskrise i over et århundrede. Ingen skulle tjene en ny grad, få tone og læne eller skrive en roman. Vi var alle i overlevelsestilstand i det sidste år, og det er ikke forbi endnu."
Psykolog Courtney Cornick, ph.d., psykolog og ejer af virtuel terapi og coachingplatform CAYA Wellness, foreslår nogle strategier til at omfavne de ændringer, din krop kan opleve, såsom at komplimentere dig selv, når du står over for spejlet hver morgen og opbygge en kropsbekræftende supportgruppe online eller personligt. Det kunne også være tid til at tage dig selv med at shoppe.
Holly Schiff, PsyD
Når du forbereder os på at gå tilbage ud i verden, skal du stille din indre kritiker stille. Trøst lidt i at vide, at alle andre i verden har de samme kampe, som vi alle kommer ud af vores pandemisk karantæne
- Holly Schiff, PsyD"Køb et par stykker tøj, der passer, så du kan føle dig komfortabel og selvsikker," siger Cornick. "Anerkend at du muligvis bliver nødt til at vælge en størrelse eller to fra, da du tidligere købte tøj."
At skifte dit sociale mediefeed kan også have en positiv indvirkning. Følg konti, der fremmer usund kost og fitnesskultur eller hurtig følelse af utilfredshed i din egen krop, og udskift dem med kropspositive. Dette vil ikke kun diversificere de typer af kroppe, du ser dagligt, men vil også hjælpe med at tackle opgaven med at mindske selvkritik, som går løs på vores selvværd, når vi ikke holder den i skak.
"Når vi forbereder os på at gå ud i verden, skal du stille din indre kritiker stille," siger psykolog Holly Schiff, PsyD. "Brug tankestop. Når en negativ tanke om din krop springer ind i din hjerne, skal du sige stop og udskift den med en positiv. Tag også trøst i at vide, at næsten alle andre i verden har at gøre med de samme kampe som vi alle kommer ud af vores pandemisk karantæne. "
At ændre den måde, du tænker på din krops tilpasninger og tilpasninger, tager tid og kræfter. Men det arbejde vil betale sig. Efter at have flyttet hjem i et år med virtuel skolegang har Kristen Kolp, en 20-årig universitetsstuderende, oplevet et stort skift i selvopfattelsen. Efter at have kæmpet med kropsbillede meget mere tidligere, føler hun sig nu mere selvsikker end nogensinde.
"Jeg bruger så meget tid alene, at jeg til sidst indså, at den eneste person, jeg har til at pynte mig på og imponere, er mig selv," siger hun. "Og jeg besluttede, at jeg godt kunne lide mig selv."
Og at lære at kunne lide sig selv kan gå langt. Efter at Robert holdt op med at søge godkendelse fra andre, opdagede han, at reel selvaccept var mere solid og varig.
"Jeg lærte, at jeg simpelthen var nødt til at stoppe med at kræve andres godkendelse af, at jeg så godt ud," siger han. "Jeg måtte lære at stole på, at de komplimenter, jeg giver mig selv, er lige så gode, hvis ikke bedre, end dem, der kommer fra andre mennesker."
Hvad det betyder for dig
Organer tilpasser sig konstant og ændrer sig, og vægtøgning bør ikke betragtes som negativ. Hvis du føler dig selvbevidst, skal du fokusere på din krops evne og modstandsdygtighed i at bære dig gennem livets udfordringer i stedet for at sammenligne det med det, du måske ser på sociale medier.
Body Shaming, skadelig kostkultur under stigning under COVID-19