Fra den 20. december 2019 blev den ny lovlig aldersgrænse er 21 år til køb af cigaretter, cigarer eller andre tobaksprodukter i USA
At holde op med tobak er en proces. Det sker ikke natten over, men sammenlignet med den tid, de fleste af os brugte på at ryge, er opsvinget efter nikotinafhængighed relativt kort.
Vellykket genopretning indebærer at lære at identificere trangen til at ryge og udløseren bag den, og hvordan man reagerer med bedre valg, såsom en lur, et måltid eller en træning, for eksempel.
Forholdet mellem aktiviteter, følelser og rygning
År med rygning har lært os at reagere bogstaveligt alt ved at tænde en cigaret. Da vi var glade, fejrede vi ved at tænde op. Når vi blev vrede, ville rygning berolige os - eller så troede vi. Træt? Ryg en cigaret for at holde dig vågen. Sulten? Giv dig selv en røg. Denne liste fortsætter og fortsætter.
Mellem den fysiske afhængighed af nikotin og de mentale foreninger, der binder det, der ligner alle vores aktiviteter, til cigaretter, kan det føles som om vi er lænket til at ryge med led af stål.
Vær tålmodig med dig selv. Denne færdighed i at være opmærksom på vores adfærd og foreninger tager noget tid at udvikle sig, og du bliver bedre til det.
Til sidst falder cigaretter som en løsning på fysiske og følelsesmæssige behov, og du træffer valg, der rent faktisk adresserer det signal, din krop sender uden at tænke to gange over det.
Når trangen til at ryge rammer, tænk H.A.L.T.
H.A.L.T. (som står for Hugry, ENngry, Lonely, Tired) er en stærk tjekliste, der hjælper dig med at afkode de trang til at ryge, du oplever. Ni gange ud af 10 kan et trang spores til en af disse fire stater.
Sulten
Spis en snack eller et måltid. Hvis du er sulten, er mad svaret, ikke en cigaret. Hvis du er bekymret for vægtøgning, så prøv at drikke vand, før du spiser en snack for at hjælpe med at kontrollere den mængde, du spiser. Hold sunde snacks ved hånden. Selleri pinde, rå baby gulerødder og frosne druer er gode kaloriefattige snacks.
Stofskifte sænkes oprindeligt lidt, så noget daglig motion er en god idé. Ting vil balancere, og den afsluttende vægt falder inden for et par måneder, så længe du spiser det samme som du var før du stoppede med at ryge.
Vær ikke for hård mod dig selv. Prøv at spise i moderation, men indtil du får dit afslutningsprogram under solid kontrol, skal du ikke bekymre dig, hvis du får et par pund. Det er normalt at få fem til otte pund, mens du holder op med at ryge. At holde op med tobak skal være din højeste prioritet, så længe det tager. Vægt kan altid gå tabt senere.
Vred
Vrede er en stor udløser for de fleste af os. Find sunde forretninger til dine følelser af frustration. Hvis det overhovedet er muligt, skal du håndtere den situation, der generer dig, og være færdig med den.
Tal med venner og familie om dine følelser, eller skriv i din dagbog. Det vigtige er ikke at lade vrede simre og få overhånden. At nå frem til en cigaret kan virke som en hurtig løsning, men det er en falsk løsning.
Vi kan ikke altid vælge de begivenheder, der sker omkring os, men vi har kontrol over, hvordan eksterne situationer påvirker os følelsesmæssigt.
Kom med et par ideer til ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at skifte negativ energi, der bobler op, før den har chancen for at skade. På den måde, når en situation opstår, er du forberedt. Det hjælper dig med at bevare kontrollen og komme igennem den uden at ryge.
Mind dig selv om, at ingen har magten til at påvirke dine følelser uden din godkendelse.
Du styrer dit indre miljø. Tag ansvar for, hvordan du har det, og det vil give dig mulighed for at kontrollere vanskelige følelser røgfrit.
Ensom
For de fleste tidligere rygere kan ensomhed faktisk være kedsomhed. Rygning var sådan en regelmæssig aktivitet, at nu uden den har vi pludselig tid til at udfylde.
Tidligt i ophør er distraktion et nyttigt værktøj, der kan hjælpe dig med at klare kedsomhed. Gå ud en tur, se en film eller arbejd på en hobby. Kom op med en liste over aktiviteter, du nyder, og gør nogle af dem. Gør dem sjove for at hjælpe dig over pukklen af denne type rygerudløser.
Depression falder også ind under denne kategori. Folk, der holder op med tobak, er især modtagelige for blues, i det mindste tidligt. Rygning var ikke bare en aktivitet, det var også som en ledsager, der altid var der. Efterladelse af cigaretter kan føles som tabet af en ven, omend en destruktiv, liv stjælende ven. Efter år med rygning føler de fleste af os tabet af rygning på denne måde til en vis grad.
Det er ok at sørge over døden af din rygevane, men ære ikke det som noget, det ikke var. Det var ude for at dræbe dig - husk det.
Hvis du føler dig glide ind i en funk, skal du tage handling. Skift dit miljø - det være sig internt, eksternt eller begge dele - og det hjælper dig med at ændre din holdning.
Træt
Træthed kan være en stor udløser for dem, der for nylig er holdt op med at ryge. I stedet for at lyse op, når du er træt, skal du give dig selv tilladelse til at bremse og slappe af, tage en lur eller gå i seng tidligt, hvis du har brug for det. Det lyder så simpelt, men alligevel skubber folk sig ofte for langt med alle livets krav i disse dage.
Lad dig ikke blive kørt ned. Når du er træt, svækkes din beslutning, og du er mere modtagelig for junkie-tænkning, trangen til at ryge og truslen om tilbagefald. Beskyt din afslutning ved at beskytte dit helbred, både fysisk og mentalt.
Forpligtelse og tålmodighed er nøglen
Det kan føles som om du aldrig bliver fri for cigaretter, og tanker om at ryge vil altid plage dig, men have tillid til dig selv og processen - det fungerer. Vi lærte os selv at ryge, og vi kan også lære os selv at leve behageligt uden ryger.
Vær engageret, men vær også tålmodig med dig selv.
Snart kommer du til et sted, hvor rygestop ikke længere er en daglig indsats, og trangen til at ryge falmer. Du kan endda undre dig over, hvorfor du ikke stoppede hurtigere, fordi livet uden cigaretter er blevet naturligt og let.
I mellemtiden skal du beholde H.A.L.T. i dit arsenal af afslutte værktøjer og brug det til at dechiffrere disse opfordringer, når de kommer, en efter en.