Stress er normalt og til en vis grad en nødvendig del af livet. På trods af at det er noget, alle oplever, kan det, der forårsager stress, variere fra person til person.
For eksempel kan en person blive vred og overvældet af en alvorlig trafikprop, mens en anden måske skruer op for deres musik og betragter det som en mild besvær. En kamp med en ven kan følge en person rundt resten af dagen, mens en anden let kan trække den af.
Hvad der forårsager stress kan måske allerede være noget, du er meget opmærksom på. Men i betragtning af vigtigheden af at holde stress i skak, når det kommer til at afbøde de virkninger, det kan have på din fysiske og mentale sundhed, er det værd at åbne dig selv op for muligheden for, at andre faktorer også kan være i spil. Lav din stressreduktionsplan med dem alle i tankerne.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er hostet af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan ændre din tankegang for at klare stress på en sund måde.
Økonomiske problemer
Ifølge American Psychological Association (APA) er penge den største årsag til stress i USA. I en undersøgelse fra 2015 rapporterede APA, at 72% af amerikanerne stressede over penge i det mindste noget af tiden i løbet af den foregående måned. De fleste af undersøgelsesdeltagerne rapporterede, at penge var en betydelig kilde til stress, hvor 77% følte betydelig angst om økonomi.
Tegn på økonomisk stress kan omfatte:
- Argumenterer med kære om penge
- At være bange for at åbne mail eller besvare telefonen
- Følelse af skyld over at bruge penge på ikke-væsentlige ting
- Bekymrer sig og føler sig bekymrede for penge
På lang sigt resulterer stress relateret til økonomi i nød, som kan medføre blodtryk og forårsage hovedpine, mavebesvær, brystsmerter, søvnløshed og en generel kvalme. Økonomisk stress har også været knyttet til en række sundhedsmæssige problemer, herunder depression, angst, hudproblemer, diabetes og gigt.
Arbejde
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bruger amerikanerne nu 8% mere tid på arbejde sammenlignet med for 20 år siden, og omkring 13% af mennesker arbejder et andet job. Mindst 40% rapporterer, at deres job er stressende, og 26% rapporterer, at de ofte føler sig udbrændte af deres arbejde.
Et vilkårligt antal ting kan bidrage til jobstress, herunder for meget arbejde, jobusikkerhed, utilfredshed med et job eller karriere og konflikter med en chef og / eller kolleger.
Uanset om du er bekymret for et bestemt projekt eller føler dig uretfærdig behandlet, kan det at påvirke mange aspekter af dit liv, inklusive personlige forhold og mental og fysisk sundhed, at placere dit job foran alt andet.
Faktorer uden for selve jobbet spiller også en rolle i arbejdsstress, herunder en persons psykologiske make-up, generelle helbred, personlige liv. og mængden af følelsesmæssig støtte, de har uden for arbejdet.
Tegnene på arbejdsrelateret stress kan være fysisk og psykisk, herunder:
- Angst
- Depression
- Vanskeligheder med at koncentrere eller træffe beslutninger
- Træthed
- Hovedpine
- Hjertebanken
- Humørsvingninger
- Muskelspændinger og smerter
- Maveproblemer
Nogle mennesker kan føle sig overvældede og kæmper for at klare det, hvilket også kan påvirke deres adfærd. Jobstress kan få folk til at have:
- Nedsat kreativitet og initiativ
- Uinteresse
- Fald i arbejdsindsatsen
- Forøgede sygedage
- Isolation
- Lavere niveauer af tålmodighed og øgede niveauer af frustration
- Problemer med personlige forhold
Personlige forhold
Der er mennesker i alle vores liv, der forårsager stress. Det kan være et familiemedlem, en intim partner, en ven eller en kollega. Gif.webptige mennesker lurer i alle dele af vores liv, og den stress, vi oplever fra disse forhold, kan påvirke fysisk og mental sundhed.
Der er mange årsager til stress i romantiske forhold, og når par konstant er under pres, kan forholdet være i fare for fiasko.
Almindelige forholds stressorer inkluderer:
- At være for travlt til at bruge tid sammen og dele ansvar
- Intimitet og sex er sjældne på grund af travlhed, helbredsproblemer og en række andre årsager
- Der er misbrug eller kontrol i forholdet
- Du og din partner kommunikerer ikke
- Du og / eller partner spiser for meget alkohol og / eller bruger stoffer
- Du eller din partner overvejer skilsmisse
Tegnene på stress relateret til personlige forhold ligner normale symptomer på generel stress og kan omfatte fysisk helbred og søvnproblemer, depression og angst.
Du kan også finde ud af, at du undgår eller har konflikt med individet eller bliver let irriteret over deres tilstedeværelse.
Nogle gange kan personligt forholdsstress også være relateret til vores forhold til mennesker på sociale medieplatforme som f.eks. Facebook. F.eks. Har sociale medier en naturlig tendens til at opmuntre til at sammenligne dig selv med andre, hvilket kan føre til stress ved at føle sig utilstrækkelig. Det gør også mobning lettere.
Forældre
Forældre står ofte over for at håndtere travle tidsplaner, der inkluderer et job, huslige pligter og opdragelse af børn. Disse krav resulterer i stress fra forældrene.
Høje niveauer af forældrespænding kan få en forælder til at være hård, negativ og autoritær i deres interaktion med deres børn. Forældre stress kan også nedsætte kvaliteten af forholdet mellem forældre og barn. For eksempel har du muligvis ikke åben kommunikation, så dit barn ikke kommer til dig for at få råd, eller du og dit barn kan diskutere ofte.
Kilder til forældrespænding kan omfatte at være lavere indkomst, arbejde i mange timer, enlige forældre, spændinger i ægteskab eller forhold eller opdragelse af et barn, der er blevet diagnosticeret med en adfærdsforstyrrelse eller udviklingshæmning.
Forældre til børn med adfærdsforstyrrelser og udviklingsforsinkelser har den højeste risiko for forældrespænding. Faktisk viser mange undersøgelser, at forældre til børn med autisme rapporterer højere niveauer af forældrespænding end mennesker, hvis børn ikke har tilstanden.
Dagligt liv og travlhed
Daglige stressfaktorer er vores daglige ulemper. De inkluderer ting som forkert at placere nøgler, løbe sent og glemme at medbringe en vigtig ting, når du forlader huset. Normalt er dette kun mindre tilbageslag, men hvis de bliver hyppige, bliver de en kilde til angst, der påvirker fysisk og / eller psykisk sundhed.
Stresset med at være for travlt bliver mere og mere almindeligt. Disse dage er folk travlere end nogensinde, og det tilføjer en masse stress til deres liv.
I nogle tilfælde skyldes travlhed nødvendighed, såsom at skulle arbejde et andet job. Andre gange skyldes det skyld og ikke ønsker at skuffe andre. Folk siger måske ikke "nej" og ender med at have lidt tid til sig selv, eller de overser deres egne grundlæggende behov, såsom at spise rigtigt og træne på grund af mangel på tid.
Personlighed og ressourcer
Dine personlighedstræk og de ressourcer, du har til rådighed for dig, binder sig sammen med alle ovenstående og kan også være uafhængige kilder til stress.
Ekstroverte har for eksempel en tendens til at opleve mindre stress i det daglige liv og have større sociale ressourcer, som buffer mod stress. Perfektionister på den anden side kan bringe stress på sig selv unødigt på grund af deres krævende standarder og opleve mere negative mentale og fysiske sundhedsmæssige konsekvenser end dem, der kun fokuserer på høj præstation.
De, der er "type A", kan stresse alle omkring dem, inklusive dem selv. De, der har penge nok til at ansætte hjælp, kan delegere stressende opgaver, så denne ressource kan give et forspring i forhold til dem, der kæmper for at få enderne til at mødes og skal arbejde hårdere for at spar kontanter.