Næppe en dag går uden en eller anden form for race uretfærdighed, der skaber nyhedsoverskrifter. Det kan være en dødbringende politiskytning af en ubevæbnet afroamerikaner, en offentlig skikkelse i kontrovers for at fremsætte en anti-sort bemærkning eller den uforholdsmæssige indflydelse COVID-19 har haft på farvesamfund. At absorbere disse oplysninger kan tage en vejafgif.webpt på afroamerikanernes mentale sundhed, der ofte spekulerer på, hvordan man skal klare sig midt i en jævn strøm af dårlige nyheder om sorte mennesker specifikt.
Du behøver ikke at være en nyhedsjunkie eller en ivrig bruger på sociale medier for at støde på disse foruroligende overskrifter. Sådanne emner kan komme op, når man surfer på nettet, bladrer gennem tv-kanaler eller taler med venner.
På grund af igangværende samfundsmæssige uligheder kan afroamerikanere være entydigt sårbare over for systemisk undertrykkelse i form af raceprofilering, adskilte skoler, miljøracisme og diskrimination af beskæftigelse. Men det betyder ikke, at de konstant vil overveje race uretfærdighed eller vide nøjagtigt, hvordan de skal håndtere det.
Selvom det aldrig vil være let at modstå virkningerne af systemisk racisme, kan sorte amerikanere bruge håndteringsstrategier for at hjælpe dem med at styre deres mentale helbred og øve sig selv. At søge hjælp fra en godkendt terapeut, logge af sociale medier og tage skridt mod uretfærdighed er blot nogle få af måderne for farvede mennesker kan klare.
Tal med pålidelige venner
Har du set en video af en afroamerikansk mand, der blev profileret racemæssigt, forstyrret dig? Hvad med nyhedsrapporten om, at en skole suspenderede en sort elev fra at bære sit hår i en naturlig frisure? Hvis du hører om sådanne hændelser, får du dig til at være vred, frustreret eller trist, kan du måske kontakte en betroet ven, der kan føle med dig.
Især vil en socialbevidst afrikansk amerikaner sandsynligvis dele dine forstyrrede følelser.
Én grund til at høre om handlinger mod anti-sort diskrimination er så bekymrende for afroamerikanere, at de ved, at de meget let kunne være involveret i en sådan situation selv, hvis de ikke allerede har været det. Derfor kan det føles terapeutisk at diskutere disse begivenheder med andre, der har oplevet diskrimination eller har kære, der har.
På den anden side vil det sandsynligvis efterlade dig til at føle dig værre, end du følte oprindeligt, når du når ud til en person, der sætter spørgsmålstegn ved din opfattelse af virkeligheden eller bølger dine bekymringer over race uretfærdighed.
Find trøst hos venner, der deler dine oplevelser og er lige så bekymrede over forekomsten af anti-sorthed i samfundet som du er.
Hvis du ikke er heldig nok til at have en ven til at betro dig til om disse problemer, kan du prøve journalføring. Det er en god måde at komme ud af dine ufiltrerede følelser uden frygt for, at du bliver bedømt senere. Forskning viser, at journalføring gavner mental sundhed. Men hvis det ikke gør en forskel i dit humør, kan du overveje at nå ud til en autoriseret terapeut.
Tag en pause i de sociale medier
Efter den seneste politiskytning af en afroamerikaner kan det være fristende at logge ind på sociale medier og klikke på alle hashtags relateret til hændelsen. Hvis du gør det, kan det føre dig til optagelser af skyderiet, politi- og nyhedsrapporter om det og brugere af sociale medier, der enten er oprørt over drabet eller oprørt af enhver, der er kritisk over for myndighederne.
Før du ved af det, har du brugt meget grafisk optagelser og fundet dig selv i at diskutere, hvorfor sort liv betyder noget med fuldstændige fremmede.
Ikke alene er dette ikke en god brug af din tid, men sociale medier er ikke godt for din mentale sundhed. Du vil sandsynligvis føle dig såret, vred og bedrøvet, og du kan endda blive traumatiseret ved at se optagelser af en afroamerikaners drab. Derfor er det vigtigt at begrænse din tid på sociale medier. Du kan være en informeret og bekymret borger uden at bruge timer på disse netværk efter hvert politidrab, retssag eller politisk protest.
Sluk for tv'et
Overvej at se kabelnyheder, som ofte dækker de nyeste overskrifter fra et partisk og sensationelt perspektiv for at få ratings. Fyldt med talende hoveder, der trommer op i drama, afspiller kabelnyhedsforretninger også videoer af politidrab igen og igen.
Du behøver ikke at tage disse billeder af sort død i en løkke eller se kommentatorer, der tjener deres multimillion dollar-løn ved at røre deres fans og oprøre deres modstandere.
Søg efter nyhedsprogrammer, såsom dem på offentligt tv, der tager en mere objektiv tilgang og advarer seerne, inden de udsender grafisk indhold.
Nyhederne er dog ikke den eneste form for programmering, der muligvis udløser for afroamerikanere. I disse dage tager dramaer på tv og streamingtjenester i stigende grad deres signaler fra det virkelige traume, som afroamerikanere har oplevet. Dette betyder, at meget af indholdet rettet mod afroamerikanske publikum vedrører slaveri, Jim Crow, politiets brutalitet eller systemisk racisme generelt.
Mens nogle sorte amerikanere ikke har noget problem med at se dette indhold, vil andre ikke absorbere nyheder om undertrykkelse hele tiden og derefter også forbruge "underholdning" om det.
Meget følsomme seere vil måske tjekke komedier, sitcoms, familiebilleder eller et escapistisk drama i stedet for at se afroamerikanere blive brutaliseret i film og tv-shows.
Hav det sjovt og dekomprimer
I en tid, hvor det at blive “vågnet” er blevet en tendens, kan man føle et enormt pres for at diskutere, kæmpe og forbruge nyheder om uretfærdighed uden problemer.
Desværre er raceundertrykkelse et historisk og aktuelt problem; det går ikke væk. Men det betyder ikke, at undertrykte folk skal have emnet først og fremmest dag for dag. Det er vigtigt at dekomprimere og have det sjovt.
Optagne mennesker finder ud af, at de kan dekomprimere, mens de beskæftiger sig med opgaver som fejning, opvask, foldning af tøj eller polering af sko eller smykker. Udførelse af verdslige opgaver kan være en måde at fjerne tankerne fra dagens presserende spørgsmål.
Nogle afroamerikanere vil gøre mere end at dekomprimere. De vil opleve glæde og øve sig selv. Sort glæde er en form for modstand mod undertrykkelsen, der ville have afroamerikanere konstant at blive demoraliseret, dehumaniseret og devalueret.
Så tag dig tid til at have det sjovt. Dette kunne være at indhente et yndlingsshow, lave et lækkert måltid, lege med børn eller kæledyr eller besøge en hobby som rulleskøjter, længe populær blandt afroamerikanere.
Selvom selvpleje kan defineres bredt, er det mere vigtigt end at behandle sig selv med en manicure eller shoppingtur. Det planlægger aftaler med terapeuter eller sundhedsudbydere, lytter til guidede meditationer eller tager sig tid til at træne.
Det kan simpelthen være indånding eller udånding for at reducere angst eller sidde i solen for at høste de mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele ved en sådan eksponering. Det kan forlade gif.webptige forhold, arbejdspladser eller andre miljøer, hvis man er privilegeret nok til at have ressourcerne til at gøre det.
Historisk har afroamerikanere fundet tilflugt i deres tro, og det er stadig tilfældet i dag - hvad enten man er en praktiserende kristen, muslim eller udforsker afrikansk-baserede religiøse traditioner.
Handle
Det er let at føle sig hjælpeløs, når du får nyheder om raceundertrykkelse. Derfor er det vigtigt at finde ud af, hvad du kan gøre for at gøre en forskel.
Overvej at deltage i en protest, skrive breve til valgte embedsmænd eller tilslutte sig en aktivistgruppe. Du kan også donere til en fond for at redde demonstranter fra fængsel, bidrage til en gruppe med borgerlige frihedsrettigheder eller sende en check til en organisation, der arbejder for at styrke farvesamfund.
Hvad sker der specifikt i dit kvarter? Måske er der emner af særlig bekymring der, der skal løses, såsom madusikkerhed, mangel på parker og grønne områder eller forsinket afhentning af affald og andre bytjenester.
Bekæmpelse af uretfærdighed starter hjemme. Identificer måder, hvorpå du kan gøre en forskel i dit samfund, hvad enten det drejer sig om at levere frisk frugt og grøntsager, starte en samfundshave eller holde byens embedsmænd ansvarlige for forsømmelse. Det er tid til at komme på arbejde.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.