Hvad er skam?

Hvad er skam?

Folk, der oplever skam, prøver normalt at skjule den ting, som de skammer sig over. Når skam er kronisk, kan det involvere følelsen af, at du er grundlæggende mangelfuld. Skam kan ofte være svært at identificere i sig selv.

Skam

Skam kan defineres som en følelse af forlegenhed eller ydmygelse, der opstår i forhold til opfattelsen af ​​at have gjort noget uærligt, umoralsk eller upassende.

Mens skam er en negativ følelse, spiller dens oprindelse en rolle i vores overlevelse som art. Uden skam føler vi måske ikke behovet for at overholde kulturelle normer, følge love eller opføre os på en måde, der gør det muligt for os at eksistere som sociale væsener.

Da vi ønsker at blive accepteret, er skam et evolutionært værktøj, der holder os alle i skak.

Hvornår bliver skam skadelig?

Skam kan være problematisk, når det bliver internaliseret og resulterer i en alt for hård evaluering af sig selv som en hel person. Denne kritiker fortæller dig måske, at du er en dårlig person, at du er værdiløs, eller at du ikke har nogen værdi.

Sandheden er dog, at hvor dybt du skammer dig ofte ikke har meget at gøre med dit værd eller hvad du har gjort forkert.

Nogle andre almindelige begreber, der overlapper med skam, inkluderer forlegenhed, ydmygelse og skyld. Imidlertid har disse forskellige udtryk nuancer i betydning, som det er vigtigt at vide for bedre at forstå skam.

Tegn du har skam

Spekulerer du på, om du måske oplever skam? Nedenfor er en liste over selvdestruktive skamreaktioner ifølge psykiater Peter Breggin i sin bog Skyld, skam og angst.

• Følelse følsom
• Føler sig ikke værdsat
• Ukontrollabel rødme
• Følelse brugt
• Følelse afvist
• Føler at du har ringe indflydelse
• At være bekymret for, hvad andre synes om dig
• Bekymrende for at du ikke bliver behandlet med respekt
• At føle, at andre drager fordel af dig
• Ønsker at have det sidste ord
• Del ikke dine tanker eller følelser, fordi du er bange for at blive flov
• At være bange for at se upassende eller dum ud
• At være mere bekymret for fiasko end at gøre noget umoralsk
• At være perfektionist
• Føler dig som en outsider, eller at du er anderledes eller udeladt
• Følelse af mistanke eller som om du ikke kan stole på andre
• Ikke ønsker at være centrum for opmærksomhed
• At være en murblomst eller krympende violet
• Ønsker at lukke folk ud eller trække sig tilbage
• Føler at du ikke kan være dit sande selv
• Forsøger at skjule dig selv eller være iøjnefaldende
• Mister din identitet
• Føler mig utilstrækkelig
• Følelse af beklagelse
• Føler mig uredelig

Endelig er adfærdene nedenfor eksempler på ting, som folk gør, når de føler skam:

• Ser ned i stedet for at se folk i øjet
• Hold dit hoved hængt lavt
• Sænk dine skuldre i stedet for at stå oprejst
• Følelse af frossen eller ude af stand til at bevæge sig
• Ikke at kunne handle spontant
• Stammen når du prøver at tale
• Taler med en alt for blød stemme
• Skjul dig selv for andre
• Græder, hvis du føler skam eller forlegenhed

Fire kategorier af skamadfærd

Ifølge den akademiske bog Skam udgivet af Oxford University Press identificerede forfatterne fire forskellige kategorier af skamadfærd:

1. Det varme svar
2. Adfærd at håndtere eller skjule skam
3. Sikkerhedsadfærd for at undgå skam eller blive opdaget
4. Adfærd til reparation af skam

Det varme svar

Det er de ting, du gør, når du føler dig skamfuld og defensiv, såsom at slå ud i vrede eller angribe den anden person for at aflede opmærksomheden fra dig selv. Den varme reaktion er normalt en impulsiv reaktion.

Adfærd til at klare eller skjule skam

Det kan være ting som at få dig selv til at føle dig lille, forsøge at undgå at være centrum for opmærksomheden eller ikke dele dine tanker eller følelser. At skjule dig selv er en metode til selvbeskyttelse.

Sikkerhedsadfærd for at undgå skam eller blive opdaget

Dette kan være ting som at undskylde, græde eller undgå konflikter. Folk, der har en tendens til at være følelsesmæssige eller undgå konflikter, kan være mere tilbøjelige til at engagere sig i sikkerhedsadfærd.

Adfærd til reparation af skam

Disse kan omfatte ting som at gøre ting for at berolige dig selv eller undskylde over for andre. For eksempel, hvis du har glemt et vigtigt jubilæum, kan du fortælle dig selv, at du havde meget i tankerne, eller deltage i bevægelser for at vise, at du er ked af det.

Typer af skam

Ud over de fire brede kategorier af skam, der er blevet identificeret, er der også mange forskellige typer skam. Nedenfor er nogle forskellige at overveje.

Forbigående skam

Forbigående skam refererer til den flygtige følelse, du får, når du laver en fejl, måske i et socialt miljø. Det går normalt hurtigt og skaber ikke problemer i dit liv.

Kronisk skam

Kronisk skam refererer til en følelse, der er med dig hele tiden og får dig til at føle, at du ikke er god nok. Denne form for skam kan forringe din funktion og din mentale sundhed.

Skam i form af ydmygelse

Ydmygelse er den mest intense form for skam og opstår, når vi kritisk er flov over noget. Ofte mærkes dette, når der sker noget foran andre mennesker.

Skam om nederlag

Vi kan opleve denne type skam, når vi oplever en fiasko eller et nederlag. For eksempel, hvis du mister en sportskamp, ​​som du forventede at vinde.

Skam omkring fremmede

Skam omkring fremmede afspejler en følelse af, at de vil opdage, at der er noget galt med dig. Denne type skam er almindelig med social angst.

Skam foran andre

Skam foran andre henviser til den type skam, man mærker, når man føler sig flov eller ydmyget foran andre mennesker. Dette er knyttet til følelsen af ​​ydmygelse.

Skam om ydeevne

At føle sig selvbevidst om ens præstationer er en anden form for skam. Dette har tendens til at dukke op under offentlige taler, musikalske præstationer, atletiske præstationer osv.

Skam om selvet

At føle, at du er en ringere person, kan føre til skam over selvet. Dette er en kronisk form for skam med langvarige virkninger.

Skam relateret til ubesvaret kærlighed

Skam, der skyldes ubesvaret kærlighed, er en anden form for skam. Dette er en følelse af ikke at være god nok til en anden person.

Skam relateret til uønsket eksponering

Offentlig ydmygelse er en form for uønsket eksponering, der udgør en anden form for skam. Det kan også omfatte at lave en fejl offentligt og få nogen til at påpege det.

Skam relateret til skuffelse eller fiasko

Hvis dine forventninger ikke er opfyldt, eller hvis du fejler ved noget, kan du opleve skam relateret til fiasko eller skuffelse. Dette er tæt knyttet til skam over nederlag.

Skam relateret til eksklusion

Hvis du har det som om du udelukkes fra en gruppe, ikke kan lide gruppen, eller at du ikke hører hjemme, kan du opleve skam ved at blive udeladt. Denne type er også almindelig i social angst.

Internaliseret skam

Internaliseret skam refererer til skam, der er vendt indad. For eksempel kan de, der oplever misbrug i barndommen, opleve en følelse af at være uværdig eller en følelse af skam i forbindelse med deres misbrug.

Gif.webptig skam

Toksisk skam ligner internaliseret skam, idet den involverer forestillingen om, at der er noget, der iboende er galt med dig på indersiden. Toksisk skam er en del af din kerneidentitet snarere end en forbigående tilstand. Mennesker, der oplever gif.webptig skam, kan prøve at præsentere et perfekt ydre selv for at skjule, hvordan de har det indvendigt.

Sund skam

Endelig kan sund skam også eksistere. Skam kan være sundt, når det får dig til at have ydmyghed, giver dig mulighed for at grine af dig selv, gør dig ydmyg eller lærer dig om grænser. Uden i det mindste en smule skam ville folk ikke have nogen måde at styre, hvordan deres adfærd påvirker andre mennesker.

Årsager til skam

Spekulerer du på de forskellige årsager til skam? Der er en række potentielle årsager til de forskellige typer skam, nogle er forbigående og andre, der måske stammer fra barndommen.

Derudover kan psykiske bekymringer undertiden skabe skam i sig selv. Lad os se på nogle af de potentielle årsager til skam:

• Barndomstraume eller forsømmelse
• Enhver psykisk lidelse, der involverer selvkritik eller dømmekraft (fx social angstlidelse)
• Ikke at leve op til alt for høje standarder, som du sætter for dig selv
• Det føles som om dine mangler eller utilstrækkelighed vil blive afsløret
• At være offer for mobning
• Forventninger, der ikke bliver opfyldt eller oplever fiasko
• Afvisning fra andre eller en svækkelse af et forhold

Det er dog vigtigt at bemærke, at spædbørn oplever skam naturligt uden nogensinde at lære denne følelse.

På denne måde er skamresponsen normal og naturlig. Men når det bliver ekstremt, bliver det et problem.

Virkningen af ​​skam

Hvis du har oplevet skam, ved du sandsynligvis, at det kan have en negativ indvirkning på dit liv. Nedenfor er nogle af de potentielle negative virkninger, du kan opleve på grund af skam:

• Får dig til at føle, at du er mangelfuld, eller at der er noget galt med dig
• Kan føre til social tilbagetrækning
• Kan føre til afhængighed (fx alkohol, stoffer, udgif.webpter, sex)
• Måske får dig til at blive defensiv og skamme andre til gengæld
• Kan føre dig til mobning af andre, hvis du selv er blevet mobbet
• Kan få dig til at blæse dit ego op for at skjule troen på, at du ikke har værdi (narcissistisk personlighed)
• Kan føre til fysiske helbredsproblemer
• Kan være relateret til depression og tristhed
• Kan lade dig føle dig tom, ensom eller slidt
• Kan føre til nedsat selvværd
• Kan gøre det sværere for dig at stole på andre mennesker
• Kan gøre det sværere for dig at være i terapi eller stoppe med at føle, at du bliver bedømt
• Kan føre til perfektionisme eller overpræstation for at prøve at modvirke dine skamfølelser
• Kan få dig til at engagere dig i mennesker, der er behagelige
• Kan få dig til at undgå at tale, fordi du er bange for at sige den forkerte ting
• Kan forårsage tvangsmæssig eller overdreven adfærd som streng slankekure, overanstrengelse, overdreven rengøring eller for høje standarder generelt.

Som du kan se, fører de fleste af virkningerne af skam til adfærd, der skaber en ond cirkel. Du føler skam, hvilket får dig til at engagere dig i adfærd, der kan føre til flere følelser af skam. Eller denne adfærd kan være skadelig i sig selv og skabe potentielle fysiske eller mentale sundhedsproblemer alene.

Skam vs. skyld

Før vi diskuterer, hvordan man begynder at føle mindre skam, er det vigtigt at overveje forskellen mellem skam og skyld. Mens skam ofte forveksles med skyld, er de faktisk to separate ting.

Skyld handler generelt om noget, du har gjort. Det henviser til noget, du gjorde forkert, eller en opførsel, som du føler dig dårlig om.

På den anden side henviser skam til noget om din karakter eller hvem du er som en person, som du mener er uacceptabel.

Skam handler ikke om at gøre noget forkert. Det handler om en følelse, du har, når du opfatter, at du ikke er god nok på en eller anden måde.

Med andre ord handler skyld om forkerte handlinger, mens skam handler om at være forkert som person.

Hvis du kan lære at adskille din skyld fra din skam, vil det være et af de første skridt til at føle mindre skam generelt.

At klare skam

Spekulerer du på, hvordan du føler mindre skam? Der er to hovedtrin til at helbrede din skam. Den første er at udforske din skam i stedet for at undgå den. Det andet heler og går videre fra din skam. Nedenfor undersøger vi hvert af disse trin.

Udforsk din skam

Det første skridt i at komme videre fra din skam er at forstå, hvad det handler om. Dette er fordi det vil være umuligt for dig at helbrede fra din skam, hvis du ikke har identificeret det for hvad det er.

At få perspektiv på din skam og forståelse, hvor den er kommet fra, og hvordan den påvirker dine nuværende beslutninger (gennem følelsesmæssige minder) vil gå langt i retning af at forhindre din skam i at styre dit liv.

Er du usikker på, hvordan du identificerer og udforsker din skam? En måde at genkende din skam på er at begynde at være opmærksom på dine følelser i forskellige situationer. Hvornår har du det som om dine skamfølelser udløses? Når du føler skam, hvordan reagerer du eller hvordan har du det anderledes?

Hvis du ikke er sikker, så prøv at skrive i en journal om dine følelser af skam. Især kan du skrive om begivenheder fra din fortid, hvor du følte skam, eller som påvirker dig i dag i dine følelser af skam. Skriv ned de følelser eller tanker, du har, og hvordan du reagerede på den tidligere situation.

Brug derefter lidt tid på at undersøge, hvordan fortidens skam stadig påvirker dig i dag med hensyn til nuværende skam. Hvad lærte tidligere situationer dig om dig selv? At bringe din skam i lyset vil være en måde at flygte fra at få den til at skygge på dit nuværende selv.

Omfavn din skam

Nu hvor du har identificeret og anerkendt din skam, er det tid til at arbejde på at omfavne din skam. Selvom dette måske føles kontraintuitivt, er det nødvendigt at bringe disse følelser ud af din indre verden ind i dagens lys for at helbrede fra dine følelser af skam.

Det er naturligt, at du vil lægge forsvar og barrierer, når du udfører dette arbejde. Det er vigtigt at vise dig selv kærlighed og accept og at omgive dig med mennesker, der også viser dig det samme. Du har brug for et sikkert sted at høre til og en gruppe, der vil oversvømme dig med ubetinget kærlighed. Hvis du ikke allerede har det i dit liv, skal du søge det hos venner, familie eller endda en støttegruppe.

Husk, at din kærlighed til dig selv skal være ubetinget uden streng, når du føler dig skam. Vær ærlig over for dig selv og over for andre mennesker. Undgå ikke den skam, du føler.

Tal snarere om dine følelser og del dem i det sikre rum, du har skabt. Lad din lidelse blive legitimeret og normaliseret. Dette hjælper dig med at få et perspektiv på din skam.

Hvis du føler dig ubehagelig ved at gøre dette alene, skal du overveje at tale med en psykoterapeut.

Når du gennemgår denne proces, er det vigtigt at genoverveje din tro og holdning til dig selv. Det er på tide at begynde at afvise den gamle tro på, at der er noget, der iboende er galt med dig. I stedet er det tid til at acceptere din nye virkelighed, at du er acceptabel og elskelig, ligesom du er.

Derudover accepterer du det faktum, at du kan lave fejl, og det er okay. I løbet af denne tid vil du muligvis også finde en mentor eller ansvarlig partner, der kan hjælpe dig med at sætte prioriteter og træffe beslutninger.

Selvom din egen helingsproces er meget personlig, kan det være meget gavnligt at rejse på en anden person, der forstår.

Tegn på at blive skammet

Er du nysgerrig efter tegnene på, at nogen forsætligt forsøger at skamme dig? Nedenfor er nogle ting at passe på.

• De taler med en alt for høj stemme
• De peger med fingeren på dig
• De stirrer på dig eller har intens øjenkontakt eller nægter at få øjenkontakt
• De håner dig eller bagatelliserer dig
• De gør grin med dig foran andre mennesker
• De står over dig på en aggressiv måde

Mens et barn, der bliver skammet af en forælder, kan have problemer med at erkende, at dette er uacceptabel opførsel, kan du som voksen genkende skam for, hvad det er, og acceptere, at den anden person prøver at skamme dig.

Du behøver dog ikke at internalisere den skam eller lade den påvirke dig. Og du kan også svare på en selvsikker måde og bede dem om at behandle dig med respekt.

Hvad skal jeg gøre, hvis du har skammet nogen

Hvad hvis du faktisk er den person, der har skammet en anden? Nedenfor er nogle handlinger, du kan tage, hvis du har skammet en anden og føler dig dårligt om det.

• Undskyld oprigtigt for dine handlinger
• Forklar årsagen til din opførsel (hvis der er en forklaring)
• Tilbyder restitution eller forbedrer
• Tilbyde at give dem noget eller gøre noget, der gør dem lykkelige

Overvinde skam på lang sigt

Skam er en kompleks menneskelig følelse, der kan have mange forskellige årsager eller udløsere, og som kræver opmærksomhed og accept for at overvinde.

Afhængigt af din specifikke type skam kan det være lettere for dig at tale med en professionel om dine følelser i stedet for at forsøge at overvinde din skam alene.

Derudover, hvis du har andre psykiske problemer, så vil en mental sundhedsperson være i stand til at hjælpe dig med dem på samme tid.

En vigtig takeaway er, at skam ikke handler om, hvem du er som person (f.eks. Om du er god eller dårlig). Skam er en internaliseret oplevelse om dig selv som person, om et eller andet aspekt af din karakter eller om, hvordan nogen har behandlet dig (og til gengæld, hvordan det fik dig til at føle dig selv).

Men skam behøver ikke at fortsætte med at være det, der bestemmer, hvordan du ser dig selv. Faktisk kan du vælge at identificere din skam, omfavne din skam og derefter gå videre fra den.

For eksempel, hvis du blev forladt som barn, kan du føle skam over, at din forælder ikke ønskede at blive. I så fald er det bedre for dig at identificere den skam og lade den gå end at holde fast i den.

På samme måde, hvis du føler dig skam over et bestemt aspekt af din karakter eller noget, som andre mennesker har bedømt dig for, så har du sandsynligvis brug for en god dosis sund selvkærlighed.

Du behøver ikke at ændre dig selv eller din karakter for at være en værdifuld person. Når du først accepterer dig selv, vil du føle mindre skam og være i stand til at komme videre.

Et ord fra Verywell

Skam er en universel følelse, men alle oplever det i forskellig grad. Hvis skam er et problem for dig, er det tid til at begynde at arbejde på at ændre dine tanker, overbevisninger og holdninger til dig selv.

Når skam ikke længere er et problem, vil du også finde ud af, at det er lettere at acceptere de dele af dig, der ikke kan ændres, men ændre de dele, som du vil ændre. Gennem denne proces lærer du også, at andre kan støtte dig på en positiv måde.

Dette vil være særligt nyttigt, hvis din skam er resultatet af at være blevet behandlet dårligt. Slutresultatet bliver mindre skam og mere selvkærlighed, som også spreder ud i alle områder af dit liv.