Mennesker med "type A" personlighedstræk kan opleve stressniveauer, der er større end gennemsnittet. At være tidsbevidst, konkurrencedygtig og utålmodig, som mange mennesker i Type A er, kan skabe stress i forhold, job og andre områder af livet.
Type A træk kan også skabe hindringer for stresshåndtering. Nogle af de mere effektive teknikker til stresshåndtering kan føle sig frustrerende for en person, der har en mere intens personlighed. For eksempel kan den stille stilhed i meditation være vanskelig og endda frustrerende at opnå for dem, der er utålmodige, konkurrencedygtige og vant til at få hvert sekund til at tælle på arbejde.
Imidlertid kan visse teknikker fungere ret godt for dem med en type A-personlighed, og andre teknikker kræver kun et par justeringer for at fungere godt for type A-stressaflastning. Selvom det kan være rart at blødgøre nogle af de skarpere kanter af Type A-personligheden, er det ikke nødvendigt at ændre, hvem du er, før du kan begynde at styre din stress.
Følgende type A-stressaflastere kan fungere særligt godt for dem med type A-personligheder og kan også være vidunderligt effektive stressaflastende for andre.
Brug musik
At lytte til musik er et simpelt type A-stressaflastningstrick, der kræver lidt indsats. Når du kører, skal du sætte noget af din yndlingsmusik på (i stedet for at indhente telefonopkald), så kan du nyde turen (ikke mere raseri) og ankomme afslappet.
Hvis du har brug for at bremse, skal du afspille musik i langsommere tempo; hvis du har brug for energi, skal du spille flere optimistiske melodier.
Få motion
Dem, der oplever type A-stress, kan have svært ved at bremse for stressaflastning, så hvorfor ikke fremskynde? Motion medfører mange fordele ved sundhed og stresshåndtering. Det er perfekt til dem med type A-egenskaber, fordi det giver et paradigme, hvor jo mere du skynder dig (f.eks. På et løbebånd), jo mindre stresset vil du føle.
Specifikke træningsprogrammer som kampsport, løb eller endda dans kan give en god aerob træning og en følelse af gennemførelse. Træningskurser kan tilbyde social forbindelse såvel som lidt positivt gruppepres for at skubbe dig til at holde dig på sporet.
Prøv udtryksfuld skrivning
Hvis du har en type A personlighed, kan du sandsynligvis lide at være mere aktiv end passiv. En aktiv måde at undersøge og udtrykke dine tanker på er at starte en journaliseringspraksis eller starte ekspressiv skrivning regelmæssigt. At skrive om dine følelser - især hvis de er intense, og det gøres på en tidsbegrænset måde - kan hjælpe dig med at få dem ud af dit hoved.
At skrive om dine planer for at løse en situation kan også hjælpe dig med at føle dig mindre stresset og mere i stand til at give slip på bekymringer. Skrivning i en taknemmelsesdagbog kan hjælpe dig med at opretholde et større fokus på de positive begivenheder, der sker i løbet af din dag. Der er flere måder at bruge skrivning til stresslindring på, og de kan være nyttige til at lindre type A-stress.
Tag dig tid til hobbyer
Et problem, som type A-folk støder på, er vanskeligheden ved at balancere arbejde med resten af deres liv. Det kan være vanskeligt at planlægge i tide til bare at slappe af, men planlægning af underholdende aktiviteter kan være en vej omkring tendensen til at overplanlægge til det punkt, hvor man er overbelastet og mangler balance.
Planlægning af aktiviteter, du finder afslappende, kan af nødvendighed kræve at lade nogle ting gå, så dette kan være en anden vej mod at tvinge dig selv til at skære ting ud i dit liv, der ikke tjener dig. Hvis du binder dine hobbyer ind i en gruppestruktur, vil det være sværere at beslutte i sidste øjeblik, at du er "for travl" til at tage dig tid til dine hobbyer. Start en strikkecirkel, tag en malerklasse, eller deltag i et band. Gør hobbyer til en del af din plan.
Forbliv forbundet
At være type A kan betyde, at du er så travl med arbejde, at du ikke har så meget tid til at nyde menneskerne i dit liv. Men at være socialt isoleret kan forårsage stress, og at have et par støttende mennesker i dit liv kan nogle gange gøre underværker. At gøre det til et punkt at holde kontakten med mennesker behøver ikke tage meget tid, og at have folk "der for dig", når du har brug for det, er den investerede tid værd.
For dem med type A-træk betyder det undertiden at være forbundet at arbejde på kommunikationsevner og huske værdien af relationer. Det kan også betyde, at man bare tager sig tid til at mødes med venner eller at minde sig selv om at tage et par minutter til at sige hej til folkene omkring dig. Dette er en stressaflastningsteknik, der måske ikke føles som en, men det er et område at fokusere på, der virkelig kan hjælpe.
Gør noget yoga
Hvis du virkelig kan lide ideen om meditation, men bare ikke kan få dig selv til at sidde stille så længe uden at føle dig stresset af alle dine tanker, og du har brug for at forblive aktiv, så prøv yoga.
Yoga giver mange store sundhedsmæssige fordele og kan inkorporere nogle meditationsfunktioner (såvel som åndedrætsøvelser), men kan give tilstrækkelig aktivitet og fokus, så det føles beroligende og beroligende, men uden den stilhed, der føles øredøvende.
At gå til et yogastudie giver et gruppemiljø, der kan gøre det lettere for dig at holde fokus og fortsætte med at bruge tid i din tidsplan for at deltage regelmæssigt.
Find mere stresshåndteringshjælp
At have en bred vifte af stresshåndteringsteknikker til rådighed kan hjælpe dig med at finde flere strategier, der fungerer godt for dig. Eksperter opfordrer folk til at have en bred vifte af stresshåndteringsteknikker til rådighed, så de kan trække fra disse, når det er nødvendigt. I forskellige situationer kan forskellige teknikker fungere bedre. En fuld værktøjskasse til stresshåndtering giver dig mulighed for at få fat i de rigtige værktøjer til den rigtige situation, når du måtte have brug for dem.