Disputation er en teknik, der anvendes i rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT) inden for kognitiv omstrukturering til behandling af social angst og andre psykiske sygdomme. Den grundlæggende proces involverer spørgsmålstegn ved tanker og overbevisninger, der opretholder din angst og gør det svært for dig at komme videre.
Hvad er REBT og disputation?
REBT er en form for psykoterapi med fokus på at ændre følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer for at give dig mulighed for at leve et fyldigere liv.
REBT blev udviklet i 1950'erne af psykolog Albert Ellis og er baseret på troen på, at vi ikke er destabiliserede af omstændighederne, men i stedet for, hvordan vi behandler information og konstruerer vores synspunkter.
Gennem REBT vil du bedre forstå dine motivationer og hvordan du skaber irrationelle eller selvdestruktive tanker. Det er en uddannelsesmæssig proces, hvor din terapeut vil arbejde sammen med dig for at identificere disse tanker og øve dig i at stille spørgsmålstegn ved dem og erstatte dem med mere produktive og rationelle ideer.
Disputation er den proces, hvorigennem du sætter spørgsmålstegn ved dine irrationelle tanker og tager et skridt tilbage for at bestride dem. For at du kan ændre din adfærd og mindske din sociale angst, skal du identificere de irrationelle konstruktioner i dine tanker og derefter aktivt arbejde på at rette dem selv. Dette er en strategi, der kan hjælpe dig med konstant at bekæmpe din angst.
Hvordan hjælper din terapeut?
Din REBT-terapeut vil aktivt arbejde sammen med dig for at identificere nøgleproblemer og rette irrationel adfærd. En god terapeut er empatisk, vedholdende og hjælper dig med at leve et produktivt liv.
Andre former for terapi kan hjælpe dig med at identificere, hvorfor der findes irrationel adfærd og angst, men årsagen undersøges ikke nødvendigvis i REBT og disputation. I stedet arbejder du for at rette opførsel og bevæge dig fremad uden at fokusere på grundårsagen.
REBT og disputation er hårdt arbejde
REBT og disputation er ikke let. Processen kræver en stor dedikation og indsats fra din side (og din behandlers). Resultaterne kan dog være langvarige.
Uden for dine terapisessioner vil din terapeut sandsynligvis tildele dig lektier til at arbejde på gennem din daglige rutine. Disse opgaver kan være så enkle som en refleksion eller så vanskelige som at konfrontere noget, du frygter, som at tvinge dig selv til at deltage i en fest eller begivenhed, der normalt vil udløse din sociale angst. Gennem dette vil du aktivt arbejde mod din frygt.
De to former for strid
- I kognitiv disputation, din terapeut vil stille dig spørgsmål, der udfordrer logikken i dine svar. Dette kan være en følelsesmæssig oplevelse og foruroligende. Det kan få dig til at fortolke langvarige overbevisninger og opfattelser.
- I imaginær disputationvil din terapeut opfordre dig til at bruge billeder til at undersøge forskellige aspekter af situationer, der forstyrrer dig. Ved at forestille dig forskellige vinkler i en given situation kan du ændre, hvordan du reflekterer over en situation, og justere dine svar i overensstemmelse hermed.
Et ord fra Verywell
Gennem stridigheder bliver du bemyndiget til at styre din angst ved at styre fremtidig modgang. Det er en livslang teknik til at fremme din evne til at håndtere din frygt fremad. Selvom det er hårdt arbejde, vil den indsats, du lægger dig nu, give dig mulighed for at høste fordele i de kommende år. Hvis du har det som om du lever med social angst, så spørg din læge, om behandling som REBT kan være en mulighed.