Øvelsen med mindfulness-styring af al din opmærksomhed og opmærksomhed mod nutiden kan medføre mange fordele for din følelsesmæssige og fysiske sundhed såvel som for forholdene i dit liv.
Blandt de mange fordele ved at øve daglig opmærksomhed kan:
- Træk dig ud af den negative nedadgående spiral, der kan være forårsaget af for meget daglig stress, for mange dårlige humør eller vane med drøvtygning.
- Hjælp dig med at lave færre fejl, når du behandler dine oplevelser.
- Hjælp dig med at sætte stressende begivenheder i perspektiv og opbygge modstandsdygtighed, så du bliver mindre overvældet af dem i fremtiden.
Og mens der er mange mindfulness-øvelser, du kan øve regelmæssigt, er det også en livsstil at lære at være til stede i øjeblikket. Med praksis kan du lære at leve et mere opmærksomt liv, der giver dig mulighed for at blive mere bevidst om alt, hvad du laver.
Det kan dog være svært i dagens hurtige verden at holde pause og være til stede. Når alt kommer til alt er der mange ting, der konkurrerer om din opmærksomhed, og der er meget pres på multi-task.
Men hvis du er bevidst om at være mere opmærksom i din hverdag, kan du leve med større formål og mere lykke.
Øv opmærksom på at spise
Uanset om du spiser, mens du ruller gennem din telefon, eller når du når efter mad til følelsesmæssig komfort, er tankeløs spisning almindelig. Og det kan bidrage til en lang række problemer, som at spise for meget og indtage for meget sukker.
Øv dig på at blive mere opmærksomme på, hvordan du brænder din krop. Modstå trangen til multi-task, mens du spiser. Når du spiser, skal du være til stede med din mad.
Vær opmærksom på hver bid, du tager. Tyg din mad langsomt og nyd smagen.
Bemærk din krops signaler om, hvornår du bliver fuld, og vær mere opmærksom på, hvad der er på din tallerken. Når du bliver mere bevidst om, hvad du spiser, vil du være bedre rustet til at fokusere på at give din krop den nødvendige ernæring.
Vær opmærksom i dine interaktioner
Uanset om du interagerer med din partner, dine børn eller en kollega, er opmærksomme interaktioner vigtige.
Mindfulness i et forhold handler om at observere, hvad den anden person laver på en ikke-fordømmende måde. Det handler også om at være til stede i øjeblikket under dine samtaler.
Så i stedet for at rulle gennem din telefon, mens du er sammen med nogen, skal du give dem din udelte opmærksomhed. Og i stedet for at udforme din tilbagevisning, mens de deler deres mening, skal du virkelig høre deres budskab.
Du kan blive mere opmærksom ved at være opmærksom på den måde, du føler på, lytte omhyggeligt og lære at reagere på andre på en mere opmærksom måde (snarere end at reagere ud af vrede).
Deltag i aktiviteter med opmærksomhed
Har du nogensinde problemer med at huske, om du allerede har vasket dit hår, når du er i badet? Eller glemmer du nogle gange hvorfor du gik ind i et bestemt rum? Det er tegn på, at du har mange ting i gang i dit sind, og at du ikke er opmærksom.
Heldigvis kan du forbedre dette, og der er mange muligheder for at øve hele dagen.
Gåture, havearbejde, spise chokolade og mange andre aktiviteter kan være muligheder for at øve opmærksomhed. Du skal bare udføre dem med en øget følelse af bevidsthed.
Dette betyder at fokusere på det nuværende øjeblik, indstille sig på fysiske fornemmelser, være fuldt bevidst om alt hvad du laver og give slip på fremtidens tanker eller angst over fortiden.
Tag f.eks. Rengøring af huset. Start med at se dit arbejde som en positiv begivenhed - en øvelse i selvforståelse og stresslindring snarere end blot som en opgave. Når du renser, skal du derefter fokusere på det, du laver, mens du gør det - og intet andet.
Mærk det varme sæbevand på dine hænder, mens du vasker op; opleve støvsugerens vibrationer, når du skubber den over gulvet; nyd varmen fra frisk-fra-tørretumbleren, når du folder det; føler friheden til at give slip på unødvendige genstande, når du lægger dem i en æske til donation.
En anden mulighed for at øve opmærksomhed i din hverdag er, når du lytter til musik. Fokuser virkelig på lyden og vibrationen i hver tone, de følelser, som musikken vækker i dig, og andre øjeblikkelige fornemmelser.
Gennem din dag skal du se efter muligheder for at være mere opmærksomme. Uanset om du kører i metroen eller tager et varmt brusebad, så prøv at være helt opmærksom på, hvad du laver, og hvad der sker omkring dig.
Når dit sind vandrer, så lykønsker du dig selv med at have lagt mærke til det, og før din opmærksomhed tilbage til det aktuelle øjeblik.
Pause hele dagen
Når du bevæger dig fra en aktivitet til den næste hele dagen, kan det være svært at være opmærksom. Du kan komme tilbage på sporet ved at holde pause hele dagen for at øve et par grundlæggende mindfulness-øvelser.
Du kan gøre det til en vane at bruge et par minutter på at være opmærksomme på bestemte tidspunkter af dagen, f.eks. Under måltiderne, eller når du får bilen. Eller du planlægger måske et tidspunkt til at øve meditation eller yoga.
Du kan også gøre det til en vane at øve fokus på din vejrtrækning, når du er ked af det eller ængstelig. Vejrtrækningsteknikker kan have en beroligende virkning og hjælpe dig med at blive jordforbundet i det øjeblik.
Progressiv muskelafslapning er en anden øvelse, du kan øve dig hele dagen. Du skal bare arbejde på at stramme og slappe af dine muskler, en muskelgruppe ad gangen. Med praksis lærer du at genkende, når du spænder visse dele af din krop.
Et ord fra Verywell
Mindfulness kræver øvelse og indsats. Ingen er gode til det, når de først starter. Dit sind vil sandsynligvis vandre gentagne gange.
Men med øvelse og tålmodighed bliver du bedre. Og til sidst vil du erkende, at du lever et mere opmærksomt liv, og du vil være fri til at nyde fordele som nedsat stress, bedre mental sundhed, bedre forhold og større generel lykke.