Paniklidelse er en type angstlidelse, der er præget af tilbagevendende og typisk uventede panikanfald. Panikanfald er kendetegnet ved en kombination af mange skræmmende fysiske symptomer og forstyrrende tanker. For eksempel kan en person under et panikanfald opleve fysiske fornemmelser, såsom åndenød, rysten, accelereret puls og brystsmerter. Derudover kan personen blive bange for, at de har en medicinsk nødsituation, oplever følelser af depersonalisering og derealisering og endda frygt for at de dør.
På trods af disse foruroligende symptomer vil de fleste mennesker med paniklidelse lære strategier for at overvinde panikanfald. Der er mange sikre og effektive behandlingsmuligheder, der kan hjælpe med at komme sig efter denne tilstand. Imidlertid vil nogle klare sygdommen på usunde måder. Cirka en tredjedel af de mennesker, der er diagnosticeret med panikforstyrrelse, vil udvikle en separat mental sundhedsforstyrrelse kendt som agorafobi.
Hvad er agorafobi?
Agorafobi indebærer intens frygt og angst for dine panikanfald.Du kan være bange for, at du får et panikanfald et sted eller en situation, hvor flugt ville være vanskelig. Du kan også være bange for at du ydmyger dig foran andre. Derudover er mange mennesker med agorafobi bange for at få panikanfald på steder, hvor ingen ville være tilgængelige for at hjælpe dem.
Den ekstreme frygt og angst forbundet med agorafobi fører ofte til undgåelsesadfærd. Dette sker, når du vælger at holde dig væk fra forskellige steder og situationer, som du frygter, vil udløse et panikanfald.
Undgåelsesadfærd varierer fra person til person og kan omfatte at distancere sig fra transportmidler, åbne rum og store skarer. Undgåelsesadfærd kan i høj grad begrænse din livskvalitet. Det er muligt for denne frygt og undgående adfærd at blive så ekstrem, at du bliver fuldstændig hjemmebundet af frygt.
Sådan reduceres symptomer på agorafobi
Hvis du er bange for at forlade dit hjem på grund af agorafobi, oplever du sandsynligvis følelser af ensomhed og isolation. Der er dog nogle trin, du kan tage for at håndtere dine symptomer. Følgende forklarer måder at håndtere og overvinde din undgåelsesadfærd på.
Søg professionel hjælp
Agorafobi er en behandlingsmæssig tilstand. Der er mange psykiatriske specialister, der vil være i stand til at gennemgå dine symptomer, diagnosticere din tilstand og udvikle en behandlingsplan. Disse specialister vil være parat til at give dig en sikker og effektiv genopretningsplan.
Agorafobi udvikler sig typisk inden for det første år, hvor en person begynder at have vedvarende og uventede panikanfald. Derfor er det vigtigt at søge professionel hjælp, så snart symptomer opstår.
Men selv mennesker med handicappede og langvarig agorafobi har typisk positive resultater og forbedringer gennem professionel hjælp.
Lær afslapningsteknikker
Afslapningsteknikker er selvhjælpsstrategier, der kan hjælpe med at lindre dine følelser af angst. Disse teknikker kan hjælpe med at lette spændinger i hele kroppen og lindre enhver nervøsitet i sindet.
Afslapningsteknikker kan let læres hjemmefra og i dit eget tempo. Begynd at øve disse strategier for at håndtere panikanfald, reducere negative tanker og fremkalde dit afslapningsrespons.
Øv desensibilisering
Desensibilisering er en populær mestringsteknik, der kan læres alene eller gennem terapi. Imaginal desensibilisering involverer brugen af din fantasi til at hjælpe med at overvinde udløsere forbundet med dine panikanfald og følelser af angst. Desensibilisering fungerer ved at hjælpe dig med gradvist at aflære din frygt.
Desensibilisering begynder med gradvist at billedbehandle dig selv i angstfremkaldende situationer, mens du lærer at slappe af gennem dine følelser af frygt.
Mens du skildrer dig selv på steder eller situationer, der typisk udløser panikanfald, vil du bruge en afslapningsteknik til at arbejde igennem din frygt og bekymringer.
Over tid kan du muligvis visualisere dig selv i frygtede situationer og alligevel føle at du har kontrol over din angst. Ved at lære at slappe af gennem panikfremkaldende visualiseringer vil du i sidste ende være i stand til at reducere panik og undgåelse.
Reducer din stress
Stress kan være en stor kilde til angst. Stress har været kendt for at bidrage til mange fysiske og mentale sundhedsproblemer, og for meget stress kan potentielt udløse nogle af dine symptomer. For at mindske dine panik- og angstsymptomer, lær nogle teknikker til stresshåndtering.