Mennesker, der kæmper for at klare stress på arbejdspladsen, kan placere sig i høj risiko for udbrændthed. Udbrændthed kan efterlade folk udmattede, tomme og ude af stand til at klare livets krav.
Udbrændthed kan også ledsages af en række mentale og fysiske sundhedssymptomer. Hvis de ikke adresseres, kan udbrændthed gøre det vanskeligt for en person at fungere godt i deres daglige liv.
Hvad er udbrændthed?
Udtrykket "udbrændthed" er et relativt nyt udtryk, der blev opfundet i 1974 af Herbert Freudenberger, i sin bog, Udbrændthed: De høje omkostninger ved høj præstation. Han definerede oprindeligt udbrændthed som "udryddelsen af motivation eller incitament, især hvor ens hengivenhed over for en sag eller et forhold ikke giver de ønskede resultater."
Udbrændthed er en reaktion på langvarig eller kronisk jobstress og er kendetegnet ved tre hoveddimensioner: udmattelse, kynisme (mindre identifikation med jobbet) og følelser af nedsat faglig evne.
Mere simpelt, hvis du føler dig udmattet, begynder at hade dit job og begynder at føle dig mindre i stand til at arbejde, viser du tegn på udbrændthed.
Den stress, der bidrager til udbrændthed, kan hovedsageligt komme fra dit job, men stress fra din generelle livsstil kan føje til denne stress. Personlighedstræk og tankemønstre, såsom perfektionisme og pessimisme, kan også bidrage.
De fleste mennesker bruger størstedelen af deres vågne timer på at arbejde. Og hvis du hader dit job, frygter at gå på arbejde og ikke får nogen tilfredshed med det, du laver, kan det tage en alvorlig vejafgif.webpt på dit liv.
Tegn og symptomer
Selvom udbrændthed ikke er en diagnostisk psykologisk lidelse, betyder det ikke, at det ikke bør tages alvorligt.
Her er nogle af de mest almindelige tegn på udbrændthed:
- Fremmedgørelse fra arbejdsrelaterede aktiviteter: Personer, der oplever udbrændthed, betragter deres job som mere og mere stressende og frustrerende. De kan blive kyniske med hensyn til deres arbejdsforhold og de mennesker, de arbejder sammen med. De kan også følelsesmæssigt distancere sig og begynde at føle sig følelsesløse over for deres arbejde.
- Fysiske symptomer: Kronisk stress kan føre til fysiske symptomer som hovedpine og mavepine eller tarmproblemer.
- Følelsesmæssig udmattelse: Udbrændthed får folk til at blive drænet, ude af stand til at klare og trætte. De mangler ofte energi til at få deres arbejde udført.
- Nedsat ydeevne: Udbrændthed påvirker hovedsageligt hverdagens opgaver på hjemmet eller i hjemmet, når en persons hovedjob involverer pleje af familiemedlemmer. Personer med udbrændthed føler sig negative over for opgaver. De har svært ved at koncentrere sig og mangler ofte kreativitet.
Det deler nogle lignende symptomer på psykiske lidelser, såsom depression. Personer med depression oplever negative følelser og tanker om alle aspekter af livet, ikke kun på arbejdspladsen. Depression symptomer kan også omfatte et tab af interesse for ting, følelser af håbløshed, kognitive og fysiske symptomer samt selvmordstanker.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Personer, der oplever udbrændthed, kan også have en højere risiko for at udvikle depression.
Risikofaktorer
Et job med høj stress fører ikke altid til udbrændthed. Hvis stress håndteres godt, er der muligvis ikke nogen negative virkninger.
Men nogle individer (og dem i visse erhverv) har en højere risiko end andre.
Den nationale lægeudbrændings-, depression- og selvmordsrapport for 2019 viste, at 44 procent af lægerne oplever udbrændthed.
Deres tunge arbejdsbyrder placerer personer med bestemte personlighedskarakteristika og livsstilsfunktioner i højere risiko for udbrændthed.
Selvfølgelig er det ikke kun læger, der brænder ud. Arbejdstagere i enhver branche på alle niveauer er i potentiel risiko. Ifølge en rapport fra Gallup fra 2018 har medarbejderudbrændthed fem hovedårsager:
- Urimeligt tidspres. Medarbejdere, der siger, at de har tid nok til at udføre deres arbejde, er 70 procent mindre tilbøjelige til at opleve høj udbrændthed. Personer, der ikke er i stand til at vinde mere tid, såsom paramedicinere og brandmænd, har en højere risiko for udbrændthed.
- Manglende kommunikation og support fra en leder. Manager support tilbyder en psykologisk buffer mod stress. Medarbejdere, der føler sig stærkt støttet af deres leder, er 70 procent mindre tilbøjelige til at opleve udbrændthed regelmæssigt.
- Manglende rolleklarhed. Kun 60 procent af arbejdstagerne ved, hvad der forventes af dem. Når forventningerne er som at flytte mål, kan medarbejderne blive udmattede ved blot at prøve at finde ud af, hvad de skal gøre.
- Uhåndterbar arbejdsbyrde. Når en arbejdsbyrde føles uhåndterbar, vil selv de mest optimistiske medarbejdere føle sig håbløse. At føle sig overvældet kan hurtigt føre til udbrændthed.
- Uretfærdig behandling. Medarbejdere, der føler, at de bliver behandlet uretfærdigt på arbejdspladsen, er 2,3 gange mere tilbøjelige til at opleve et højt niveau af udbrændthed. Urimelig behandling kan omfatte ting som favorisering, urimelig erstatning og mishandling fra en kollega.
Forebyggelse og behandling
Selvom udtrykket "udbrændthed" antyder, at det kan være en permanent tilstand, er det reversibelt. En person, der føler sig udbrændt, skal muligvis foretage nogle ændringer i deres arbejdsmiljø.
At nærme sig personaleafdelingen om problemer på arbejdspladsen eller tale med en vejleder om problemerne kan være nyttigt, hvis de investeres i at skabe et sundere arbejdsmiljø.
I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at ændre position eller et nyt job for at afslutte udbrændtheden.
Det kan også være nyttigt at udvikle klare strategier, der hjælper dig med at håndtere dit stress. Selvplejestrategier, som at spise en sund kost, få masser af øvelser og engagere sig i sunde søvnvaner, kan hjælpe med at reducere nogle af virkningerne af et job med høj stress.
En ferie kan også give dig midlertidig lindring, men en uge væk fra kontoret vil ikke være nok til at hjælpe dig med at slå udbrændthed. Regelmæssigt planlagte pauser fra arbejde sammen med daglige fornyelsesøvelser kan være nøglen til at hjælpe dig med at bekæmpe udbrændthed.
Hvis du oplever udbrændthed, og du har svært ved at finde vej ud, eller du har mistanke om, at du muligvis også har en psykisk tilstand som depression, skal du søge professionel behandling.
At tale med en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at finde de strategier, du har brug for for at føle dig bedst.
Hvordan stress kan forårsage vægtøgning