Musik kan påvirke kroppen på mange sundhedsfremmende måder, hvilket er grundlaget for et voksende felt kendt som musikterapi. Du kan dog bruge musik i dit daglige liv og selv opnå mange stressaflastningsfordele.
En af de store fordele ved musik som stressaflastning er, at den kan bruges, mens du udfører dine regelmæssige aktiviteter, så det virkelig ikke tager tid væk fra din travle tidsplan. Musik giver en vidunderlig baggrund for dit liv, og du kan finde øget nydelse fra det, du laver, mens du reducerer stress fra din dag. Opret en brugerdefineret playliste til hver af disse aktiviteter, og du vil muligvis snart mærke et markant fald i stress.
Når man gør sig klar om morgenen
Du kan vække dig selv med musik og starte din dag med at føle sig fantastisk. Ved at vælge den rigtige musik kan du indstille tonen til en lavere stressdag.
Klassisk eller instrumental musik kan hjælpe dig med at vågne op, mens du holder dig rolig og fokuseret. Hvis du har en stor, travl dag fremad, der kræver ekstra energi, så prøv noget, der er optimistisk og får dig til at danse og smile.
Under en pendling
Sæt en stopper for raseri ved at afspille din yndlingsmusik i bilen.
- Det kan aflaste noget af den spænding, du føler fra selve pendlingen og dagen indtil videre.
- Det kan hjælpe dig med at føle mindre, at du spilder tid i trafikken, og mere som om du har det sjovt for dig selv.
- Det kan tage dig af alt det, du har brug for for at få gjort, når du når din destination. Du vil ankomme mindre stresset og mere forberedt på at tage det, der venter dig.
Prøv at skifte til en klassisk station, når du virkelig er stresset. De beroligende rytmer og lyde kan berolige dig og gøre din pendling glattere.
Madlavning
God ernæring er en vigtig del af en sund livsstil, og det kan faktisk holde dit stressniveau nede. At spise derhjemme er en fantastisk måde at sikre sunde måltider og billigere, men mange mennesker er for trætte til at lave mad, når de kommer hjem.
Hvis du lægger på en smule jazz eller en lignende musikgenre, som du kan lide, bliver madlavning en sjov aktivitet snarere end en opgave. Du vil sandsynligvis finde dig selv afslappet og i en bedre sindstilstand, når middagen starter, hvilket kan gøre det muligt for dig at nyde din middag og din virksomhed, mens du spiser.
Mens du spiser
Musik kan også være en hjælper, når du spiser dit måltid. Beroligende musik kan udløse afslapningsresponset, som kan sænke cortisolniveauerne, hvilket gør det lettere at fordøje mad. Undersøgelser har vist, at især klassisk musik kan hjælpe dig med at spise mindre, fordøje bedre og nyde din mad mere.
Rengøring
At holde et simpelt, organiseret hjem kan virkelig hjælpe med at skære ned på dit stressniveau, men rengøring i sig selv er en opgave, som mange travle mennesker ikke har energi til at møde efter en lang dag. Men hvis du smider på energisk musik (for eksempel hip-hop eller pop), kan du hæve dit energiniveau og have det sjovt, mens du renser.
Hvis du fortæller dig selv, at du kun skal rense for en vis mængde sange, og så kan du være færdig, kan du arbejde mere effektivt. Hvem ved, du kan endda komme til at se frem til at gøre jobbet.
Når du betaler regninger
Vi skal alle betale regninger, men jobbet kræver ikke altid en høj grad af koncentration. Afspilning af musik, mens du skriver dine checks, kan hjælpe dig med at fjerne dit sind fra økonomisk stress, du måske føler, og gøre opgaven mere behagelig.
Før sengetid
At få nok søvn er vigtigt for korrekt funktion, og at få nok søvn kan hjælpe dig med at håndtere stress bedre. Desværre kan stress også forstyrre søvn på flere måder.
At spille musik, mens du kører væk, er en måde at modvirke virkningerne af stress ved at tage dit sind fra, hvad der stresser dig. Musik kan hjælpe med at sænke vejrtrækningen og berolige dit sind.