Hvis du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), ved du, at mareridt kan have en enorm negativ indvirkning på dit liv. Faktisk betragtes mareridt som de mest rapporterede symptomer blandt mennesker med PTSD.
Mareridt kan i høj grad forstyrre din mængde og kvaliteten af søvn og kan forårsage høje niveauer af angst. Mareridt er også ofte upåvirket af standardbehandlinger for PTSD. På grund af dette er der udviklet specialbehandling til mareridt. En sådan behandling er Imagery Rehearsal Therapy (eller IRT).
Hvad er IRT?
IRT betragtes som en kognitiv adfærdsmæssig behandling. I en nøddeskal bruger IRT teknikker, der hjælper mennesker med PTSD rescript eller ændre afslutningen på deres mareridt, mens de er vågen. Når du kommer med et alternativ, mindre foruroligende resultat, kan mareridt blive mindre forstyrrende og svækkende.
Hvordan fungerer IRT?
I IRT vil du blive præsenteret med information om søvn, mareridt og hvad IRT indebærer. Du vil også lære at overvåge dine mareridt.
Din terapeut hjælper dig med at komme med detaljerede, alternative, ikke-bekymrende afslutninger på mareridt, du har oplevet.
Mens du er vågen, kan du øve på hvert mareridt med den ændrede afslutning.
IRT er en tidsbegrænset terapi, hvilket betyder, at der er en defineret behandlingsvarighed. En af grundene til dette er, at IRT fokuserer specifikt på mareridt og søvnproblemer. Det adresserer ikke rigtig andre symptomer på PTSD. Derfor, hvis du søger behandling for en række PTSD-symptomer, vil du muligvis have en mere omfattende behandling, såsom eksponeringsterapi.
Fungerer IRT virkelig?
Flere studier er afsluttet for at undersøge, om IRT reducerer mareridt hos PTSD-syge.
En undersøgelse fra 2008 kiggede på 15 mandlige amerikanske veteraner med PTSD, der havde traumeinduceret mareridt. Hver havde ikke allerede gennemført traumafokuseret PTSD-behandling, men havde deltaget i seks IRT-gruppesessioner. Mens der ikke blev observeret nogen fordele lige efter behandlingen, sagde deltagerne ved tre og seks måneders opfølgningsaftaler, at traumerelaterede mareridt var blevet mindre hyppige.
Andre undersøgelser har generelt fundet ud af, at IRT har succes med at reducere hyppigheden og intensiteten af mareridt såvel som PTSD-symptomer. IRT har også vist sig at reducere søvnløshed.
En metaanalyse fra 2020 viste, at farmakologisk behandling med prazosin og psykologisk behandling med IRT kan være effektiv for posttraumatiske mareridt.
Hvor kan jeg finde nogen, der tilbyder IRT eller andre terapier?
Du kan lære mere om IRT på National Center for PTSD, som også giver en ressource til at finde kognitive adfærdsterapeuter i dit område, der kan tilbyde IRT.
Hvis du har svært ved at finde nogen, der er bekendt med IRT, kan du også overveje en af disse lignende typer terapi:
Lucid Dreaming Therapy
En teknik, der hjælper drømmere til at blive opmærksomme på deres drømme, når de opstår, og foretage forsætlige ændringer under deres drømme.
Søvn dynamisk terapi
ifølge en artikel i Journal of Sleep Medicine, "er et integreret program, der kombinerer standard kliniske søvnmedicinske instruktioner inklusive søvnkvalitet og søvnhygiejne med psykoterapeutiske interventioner ved hjælp af principper for CBT som stimuluskontrol, IRT osv."
Selveksponeringsterapi
En proces, hvorved patienten opretter en liste over hans eller hendes mest problematiske drømme og derefter tænker igennem disse drømme dagligt, begyndende med den mindst angstfremkaldende.