Perfektionisme er en tendens til at oprette alt for høje standarder for dig selv og / eller andre. Som ethvert personlighedstræk inkluderer perfektionisme et helt spektrum af egenskaber, nogle positive og nogle negative, der varierer fra person til person. Vi har tendens til at karakterisere perfektionisme som et negativt træk i vores kultur, men forskning har vist, at der både er sunde (adaptive) og usunde (maladaptive) typer af perfektionisme.
Hvad er adaptiv (eller "sund") perfektionisme?
Denne type perfektionisme er kendetegnet ved at have høje standarder for dig selv såvel som andre, være vedholdende over for modgang og samvittighedsfuldhed. Sund perfektionisme følger normalt med målrettet adfærd og gode organisatoriske færdigheder.
For eksempel kan du beskrive dig selv som en perfektionist, når det kommer til skole eller arbejde, fordi du altid stræber efter at gøre dit bedste, aflevere dit arbejde til tiden og imødekomme eller overgå forventningerne. Du bliver dog ikke for ked af det, hvis du ikke helt opfylder dine mål.
Dette er en sund type perfektionisme, fordi den fokuserer på det positive og motiverer dig til at gøre det godt. Mange atleter og kunstnere har adaptiv perfektionisme, og da det kun vedrører et område i deres liv, deres sport eller deres kunst, hjælper det dem med at udmærke sig inden for deres områder.
Hvad er maladaptiv (eller "usund") perfektionisme?
Som med alt andet kan perfektionisme være ekstremt usund, hvis den tages til det ekstreme. Maladaptiv perfektionisme er kendetegnet ved overdreven optagelse af tidligere fejltagelser, frygt for at begå nye fejl, tvivl om, hvorvidt du laver noget korrekt og er yderst bekymret over andres høje forventninger, såsom forældre eller arbejdsgivere.
En overdreven optagelse af kontrol er et kendetegn ved maladaptiv perfektionisme.
Denne type kan påvirke alle områder i dit liv, ikke kun et eller to. Dybest set er det perfektionisme, der er ekstrem nok til at det styrer dit liv og forårsager alvorlig angst og stress.
For eksempel kan du konsekvent blive syg i maven før en test eller præsentation, fordi du er så bange for, at du ikke lever op til andres eller dine egne forventninger. Et andet eksempel er konstant at bede andre om forsikring om, at du udfører et godt stykke arbejde, og at du bliver elsket og respekteret. Du bruger muligvis en god del af dine dage styret af frygt eller angst over ikke at opfylde dine egne høje standarder. Disse måder at klare er usunde, fordi de fokuserer på det negative såvel som på ting, som du normalt ikke kan kontrollere alligevel.
Generelt, mens adaptiv perfektionisme har tendens til at være forbundet med god psykologisk velvære og høj præstation både i skolen og på arbejdspladsen, har maladaptiv perfektionisme været forbundet med nød, lavt selvværd, spiseforstyrrelser, søvnløshed og symptomer på psykisk sygdom. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Få hjælp, hvis perfektionisme forringer din livskvalitet
Hvis din perfektionisme ser ud til at overtage dit liv, kan det være tid til at finde hjælp. Der er behandlinger, såsom kognitiv adfærdsterapi, der er tilgængelige for at hjælpe dig med at slappe af, give slip og stoppe med at lade din perfektionisme styre dit liv.
Du kan muligvis også identificere årsager eller udløsere til din perfektionisme, der hjælper dig med at forstå, hvordan du styrer det mere effektivt.