Forskning har vist, at de med et internt kontrolsted - dvs. de føler, at de styrer deres egen skæbne, snarere end at deres skæbne i vid udstrækning bestemmes af eksterne kræfter - har tendens til at være lykkeligere, mindre deprimeret og mindre stresset. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Det er rigtigt, at mange af de stressfaktorer, vi står over for i livet er stort set uden for vores kontrol, selvom vi stadig kan klare disse ting ved at justere, hvordan vi tænker på ting, arbejde på vores personlige modstandsdygtighed og fokusere på de ting, vi kan kontrollere. Andre gange har vi enten kontrol over, hvad vi står over for, eller vi har mere kontrol, end vi indser.
Når vi genkender, hvad vi kan kontrollere, føler vi os mere bemyndigede, så at have et realistisk syn på livet og et internt sted for kontrol kan hjælpe os med at føle os mindre stressede og mere bemyndigede i mange situationer i livet. Selvom nogle faktorer er medfødte, er der heldigvis ting, du kan gøre for at ændre dit kontrolsted og styrke dig selv, mens nogle faktorer er medfødte, hvis dit kontrolsted ikke er så 'internt' som du gerne vil have det. Her er en proces at øve på:
Vær opmærksom på, at du har et valg
Når du indser, at du altid har valget om at ændre din situation (selvom denne ændring ikke er dit første valg, eller kun er en ændring i, hvordan du ser på tingene), kan det være befriende og bemyndigende.
Det er rigtigt, at når du oplever ekstreme stress eller psykiske problemer, kan du måske ikke bare vælge at få dine udfordringer fordampet, men du kan vælge de måder, du finder nyttige, og du kan vælge hvad du gør for at klare . Selvom du ikke kan lide de valg, der er tilgængelige i øjeblikket, selvom den eneste ændring, du kan foretage, er i din holdning, har du altid nogle valg.
Udfas sætninger som 'Jeg har ikke noget valg' og 'Jeg kan ikke …' Du kan erstatte dem med 'Jeg vælger ikke at' eller 'Jeg kan ikke lide mine valg, men jeg vil …' At indse og anerkende, at du altid har et valg (selvom valgene ikke er ideelle) kan hjælpe dig med at ændre din situation eller acceptere det lettere, hvis det virkelig er det bedste af alle tilgængelige muligheder.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan tage kontrol over dit liv.
Gennemgå dine muligheder
Når du føler dig fanget, skal du oprette en liste over alle mulige handlinger. Bare brainstorm og skriv ting ned uden at evaluere dem først, så du bliver mere i stand til at udnytte din kreativitet. Denne liste kan være et voksende dokument, ikke noget, du skal komme på inden for få sekunder, men det kan være nyttigt at minde dig om dine valg og forhindre dig i at blive fanget. Det kan minde dig om, hvad du kan kontrol, selv når der er mange ting, der er indstillet.
Spørg efter ideer
Du vil måske også brainstorme med en ven for at få flere ideer til handling, som du måske ikke oprindeligt har overvejet. Skyd heller ikke disse ideer med det samme; bare skriv dem ned.
Nogle gange har vores kære gode ideer eller kan se muligheder, som vi ikke kan se, når vi kommer fra en stresset eller fanget tankegang.
Vælg hvad der er bedst for dig
Når du har en liste, skal du evaluere hver enkelt og vælge den bedste fremgangsmåde for dig og holde de andre bag dig selv som alternative muligheder. Du kan ende med det samme svar, du havde før brainstormingssessionen, men denne øvelse kan åbne dine øjne for, hvor mange valg du har i en given situation. At se nye muligheder bliver mere en vane.
Husk dine valg
Gentag denne praksis, når du føler dig fanget i frustrerende situationer i dit liv. I mere afslappede hverdagssituationer kan du stadig udvide dit sind til nye muligheder ved at gøre dette hurtigt og mentalt.
Se dit sprog og selvsnak
Læg mærke til dit sprog og selvsnak. Hvis du har tendens til at tale i absolutter, skal du stoppe. Hvis din selvtale generelt er negativ, skal du arbejde på at gøre din selvtale mere positiv.
Din holdning påvirker dit stressniveau mere, end du måske er klar over. Du kan lære at hjælpe dig selv med mentale og personlighedsfaktorer, der påvirker dit stressniveau, så du kan foretage ændringer for at holde stress nede.
Kognitiv adfærdsterapi, der er baseret på ideen om, at psykologiske problemer opstår som et resultat af den måde, hvorpå vi fortolker eller vurderer situationer, tanker og følelser såvel som vores adfærd, kan også hjælpe dig med at udfordre og ændre negativ selvtale .