Forskellene mellem os ligger ikke kun i den form, som trængsler har, men også i, hvordan vi reagerer på det. Finder du dig selv tynget af din tilsyneladende uheldige masse i livet? Eller omfavner du kampen?
Modstandsdygtighed er evnen til at klare modgang og bruge udfordringer til at skabe styrke og velstand. At have modstandsdygtighed betyder ikke, at du ikke kæmper, laver fejl eller har brug for at bede om hjælp. Modstandsdygtige mennesker fortsætter med at tilslutte, selv når situationen bliver grim eller udmattende. De lærer af deres uheld og ulykker, og de stoler på andre med tillid og tillid.
Selv når tragedien rammer, er vækst mulig. De positive ændringer, der skyldes en traumatisk oplevelse kaldes posttraumatisk vækst. Disse ændringer kan omfatte en dybere forståelse for livet, en styrket fornemmelse af ens egne evner og stærkere forbindelser til andre.
Uanset om de kampe, du står over for, er traumer eller daglige tilbageslag, vil det at være modstandsdygtigt hjælpe dig med at få større kontrol over din egen vej og kultivere positive forandringer. Disse fire strategier kan opbygge dine modstandsdygtighedsreserver.
Omram dine fortolkninger
Modstandsdygtige mennesker finder en måde at forklare deres situationer i et mere positivt lys, mens de stadig accepterer virkeligheden. Forestil dig en nyhedsudsendelse, der interviewer ofre for en naturkatastrofe et år senere. Noget brød: "Vi får aldrig vores liv tilbage." Andre finder sølvfarvet: "Dette var det værste, der nogensinde er sket med mig, men dette samfund er kommet sammen og vist sin styrke på så mange utrolige måder."
Vi har evnen til at beslutte, hvordan vi skal fortolke de modgang, vi står over for. Når vi arbejder på at finde en forståelse for det, vi har fået, når vi holder ud, udvikler vi en mere taknemmelig tilgang til at leve. Den vanskelighed, der skræmmer os, giver os også visdom.
Når alt hvad du ser er negativt, skal du udvide dit perspektiv ved at spørge dig selv: "Hvad godt er der sket som et resultat af denne modgang?"
Identificer hvad du kan kontrollere
Optimister er blandt de mest robuste af os, og de lykkes i kraft af at fokusere deres opmærksomhed på, hvordan de kan forbedre deres situationer. Når de står over for en udfordring, er pessimistiske tænkere mere tilbøjelige til at være blinde for muligheder for at vedtage positive ændringer. Kort sagt vedtager de et offermentalitet.
Optimister opretholder et mere nøjagtigt overblik over den kontrol, de har. Overvej admiral James Stockdales retssager som krigsfange i Vietnam. Stockdale Paradox, et udtryk, der er opfundet af forfatteren Jim Collins, er opskriften på modstandsdygtighed, der kombinerer en hård og objektiv vurdering af virkeligheden ("At være krigsfange er forfærdeligt") med tillid og tro, der driver håb ("Dette bliver bedre og jeg kan gøre det bedre ”). På trods af at de sidder fast i isolation, udviklede Stockdale og hans medfanger et system til at tappe for at kommunikere med hinanden. Når de kunne kommunikere, kunne de støtte hinanden.
Realistisk optimisme identificerer kontrolpunkter - i dette tilfælde evnen til at kommunikere - og udnytter dem. Modstandsdygtighed er det at tage et skridt fremad på trods af alvorlige omstændigheder. Når vi ser kritisk på noget, vi kan kontrollere, lægger vi vejen for os selv.
Når du føler dig fast eller fastklemt i modgang, skal du finde en ting, du har kontrol over, og handle på det.
Søg support
Der er mange billeder i vores kultur af den selvhjulpne, ensomme helt, hvis personlige viljestyrke giver tilstrækkelig styrke til at modstå enhver hindring.
Men mens personlig styrke betyder meget, er det i sidste ende en følelse af fællesskab, der muliggør ægte modstandsdygtighed. Undersøgelser af børn, der gennemgår store vanskeligheder, viser, at børn, der har en voksen i deres liv, som yder stabilitet og støtte, er langt mere tilbøjelige til at klare sig godt end børn, der ikke gør det. Evnen til at forholde sig til og behandle ens kampe i sammenhæng med en sikker forholdsbuffer mod mange af de potentielle negative virkninger af traumer i barndommen.
Og forholdsfordele gælder for voksne. Overvej Stockdale og hans medfanger. Deres kommunikationssystem fremmede en tankegang "vi er i dette sammen". At vide, at der er en anden derude, der bryr sig, er uvurderlig, når vi står over for en trængsel.
At passe på dine vigtigste forhold, når tiderne er gode, bygger den tillid og intimitet, der hjælper disse forhold med at forblive stærke, når modgang rammer.
Omfavne udfordring og fiasko
Det er svært for mange af os at tage fejl. Vi vil hellere træde tilbage fra en udfordrende situation end at risikere at narre os selv. Men når vi tager det perspektiv, at udfordring kan styrke os, og at vi kan lære af både succeser og fiaskoer, udøver vi vores modstandsdygtige muskler.
Dette betyder ikke, at vi skal søge modgang. Men at finde små, håndterbare måder at udfordre dig selv på bygger tillid. Tag det hold, du har været interesseret i. Foretag det telefonopkald, du har undgået. Skub dine grænser lidt efter lidt, og tag et syn på udforskning og nysgerrighed. Uanset om du svæver eller går ned og brænder, får du viden og indsigt.
At identificere sig med processen med at prøve, snarere end resultater, er en modstandsdygtig opbygning af livet.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler måder at udvikle mental styrke på.
Et ord fra Verywell
Alle har forskellige niveauer af modstandsdygtighed, men det er en færdighed, du kan arbejde på at opbygge. Brug en indsats for at udvikle det, før du møder modgang, og du vil være i stand til at imødekomme udfordringer og lære af dem.
Hvis du kæmper for at håndtere en traumatisk begivenhed eller uønsket oplevelse, skal du søge professionel hjælp. Du kan være i fare for at udvikle en tilpasningsforstyrrelse eller PTSD uden professionel indblanding. En terapeut kan hjælpe dig med at reducere din risiko, øge din modstandsdygtighed og håndtere din nød på en sund måde.