Guidede billeder er en selvplejeteknik, der siges at hjælpe med behandling af depression. Ofte ledet af en praktiserende læge eller en optagelse, har det til formål at minimere negative eller stressfremkaldende tanker ved at fokusere på behagelige billeder. Nogle fortalere for alternativ medicin antyder, at guidet billedsprog kan hjælpe med at lindre depression til dels ved at ændre bestemte kropsforbindelser, der menes at påvirke mental sundhed.
Mens visualiseringsøvelserne, der bruges i guidede billeder, har en tendens til at variere, inkluderer de ofte koncentration om fredelige og trøstende billeder, såsom fredfyldte naturscener.
Hvorfor bruges guidede billeder til depression?
Foreløbig forskning viser, at øve guidet billedsprog kan hjælpe med at forbedre humør, en nøglefaktor til lindring af depression. Der er også nogle beviser for, at guidede billeder kan hjælpe med at reducere stress, et andet problem tæt knyttet til depression.
Forskning tyder på, at guidede billeder kan hjælpe med en række andre stressrelaterede sundhedsproblemer, herunder kronisk smerte og søvnløshed.
Videnskaben bag guidet billedsprog og depression
Selvom der i øjeblikket mangler store, langsigtede kliniske forsøg, der tester brugen af guidede billeder til behandling af depression, antyder et par små undersøgelser, at denne teknik kan være nyttig til depression.
I en foreløbig undersøgelse offentliggjort i Arkiv for psykiatrisk sygepleje i 2009 fortsatte for eksempel 60 personer med depression enten deres sædvanlige pleje eller lyttede til en cd med guidede billedøvelser en gang om dagen. Efter 10 dage viste dem, der blev tildelt behandling med guidet billedsprog, en signifikant forbedring af depression (såvel som angst og stress).
Derudover har nogle undersøgelser fundet, at guidede billeder kan hjælpe med at behandle depression relateret til andre sundhedsmæssige problemer. Denne forskning inkluderer en undersøgelse offentliggjort i Holistisk sygeplejepraksis i 2015, hvor 60 personer med fibromyalgi blev tildelt en kontrolgruppe eller behandling med guidet billedsprog i otte uger. Sammenlignet med kontrolgruppen rapporterede dem, der praktiserede guidede billeder, signifikant lavere niveauer af depression og smerter ved afslutningen af undersøgelsen.
Hvad mere er, en undersøgelse offentliggjort i Kræft sygepleje i 2002 fastslog, at guidede billeder kan hjælpe med at behandle depression blandt mennesker med kræft.
Til denne undersøgelse blev 56 personer med avanceret kræft, der oplevede angst og depression, tildelt en af fire behandlingsbetingelser: træning i progressiv muskelafslapning, træning i guidet billedsprog, en kombination af progressiv muskelafslapning og guidet billedtræning eller en kontrolgruppe . Mens progressiv muskelafslapning og guidede billeder ikke så ud til at mindske angst, syntes patienter, der praktiserede disse teknikker, at opleve forbedringer i depression og livskvalitet.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er hostet af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan man får visualisering til at fungere for dig.
Advarsler
Mens guidet billedsprog generelt betragtes som sikkert, når det bruges korrekt, er det vigtigt at bemærke, at denne teknik ikke bør bruges som en erstatning for den mentale sundhedspersonale, der leveres af depression.
Hvis du oplever symptomer på depression (såsom en vedvarende følelse af tristhed og / eller håbløshed, tab af interesse for daglige aktiviteter, nedsat energi og koncentrationsbesvær), skal du sørge for at søge hjælp fra en mental sundhedsperson, så snart muligt.
Alternativer til guidet billedbehandling til depression
Flere andre typer alternativ terapi kan være gavnlige for mennesker med depression. For eksempel antyder forskning, at modtagelse af akupunktur, biofeedback-træning og øvelse af meditation hvert løfte viser som en alternativ tilgang til depression.
Hvis du overvejer at bruge guidet billedsprog (eller enhver anden form for alternativ terapi) til behandling af depression, skal du kontakte en mental sundhedspersonale for at få hjælp til at integrere terapien i din egenomsorgsplan.
De 7 bedste onlinehjælpsressourcer til depression