Vigtigste takeaways
- Ny forskning tyder på, at Kundalini yoga kan være mere effektiv end stressundervisning i behandling af generaliseret angstlidelse.
- Selvom yoga er nyttig, var den mindre effektiv end kognitiv adfærdsterapi, som stadig er en første ordens behandling.
- En del af yogas største fordel kan være i kombinationen af dyb vejrtrækning, opmærksomhed og bevægelse.
Kundalini yoga kan forbedre symptomer på angst bedre end simpel stressundervisning, men det er stadig ikke så effektivt som kognitiv adfærdsterapi (CBT), ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i august i JAMA Psykiatri.
Kundalini vs. kognitiv adfærdsterapi
Forskere rekrutterede 226 personer med diagnosticeret generaliseret angstlidelse og adskilt dem i tre grupper i 12 uger. En gruppe foretog CBT, betragtes som førstelinjebehandling for denne type tilstande, mens en anden udførte Kundalini-yogakurser og hjemme-praksis, og den tredje modtog uddannelse om stressreduktion. De konkluderede, at:
- CBT var vellykket for 71% af deltagerne
- Yoga for 54%
- Uddannelse for 33%
"Selvom CBT er den gyldne standard for behandling, er faktum, at ikke alle er i stand til at have adgang til det," siger Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D., instruktør i sind-kropsmedicin ved Harvard Medical School og Yoga Alliance's direktør for yogaforskning. "Denne undersøgelse viser, at yoga kan have en vigtig rolle i håndteringen af angst, og det kan være mere tilgængeligt og praktisk for mange mennesker."
Hvad det betyder for dig
Der er ingen one-size-fits-all behandling for angst, hvilket er desto mere grund til at prøve noget, du aldrig har overvejet før. Med lave omkostninger, tid og fysiske adgangsbarrierer er Kundalini yoga et effektivt alternativ stressaflastende middel med vidtrækkende sundhedsmæssige fordele, som du kan øve dig i dit eget hjem.
Fordelen ved Kundalini
Selvom de har tendens til at blive samlet under den enkelte klassificering af "yoga", er der faktisk mange stilarter af yoga med tydelige forskelle, selvom der kan være betydelig overlapning med stillinger kaldet asanas og specifikke sekvenser som solhilsener. For at give den nylige undersøgelse mere sammenhæng er det vigtigt at se på, hvordan Kundalini er unik.
Denne stil udnytter faktisk fysiske stillinger, men den lægger lige vægt på åndedrætsøvelser, meditation og brug af mantrasætninger, ord eller lyde, der menes at hjælpe med koncentration. Øvelsen er designet til at "vække" energi, mens man opbygger selvbevidsthed.
For eksempel i denne specifikke undersøgelse var hver Kundalini-hjemmetræning, der blev udført fem til seks gange om ugen, 20 minutter lang med over halvdelen af den tid brugt på dyb vejrtrækning og guidet meditation.
Selvom yoga-stilarter, der centrerer omkring en postural praksis, faktisk er gavnlige og også har vist sundhedsmæssige fordele i tidligere undersøgelser, er det kombinationen af åndedræt, opmærksomhed og bevægelse med formål, der kan være særligt stærk til at lindre angst, siger Khalsa.
"Dette er en stil med stærk vægt på selvudvikling og vækst, og det er især godt for dem, der beskæftiger sig med angst og stress," bemærker han. Det betyder ikke, at bevægelserne i Kundalini ikke er vigtige, tilføjer han, eller endda at de er sekundære.
Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D.
(Kundalini) er en stil med stærk vægt på selvudvikling og vækst, og det er især godt for dem, der beskæftiger sig med angst og stress.
- Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D.”Angst og stress betragtes som mentale sundhedsmæssige problemer, men der er også stærke fysiske symptomer, og det kan tackle dem at nærme sig det med en fysisk praksis,” siger Khalsa.
Få din yoga på
Selvom den nylige undersøgelse fremhævede Kundalini, er andre typer yoga blevet undersøgt før og fundet at have fordele, når det kommer til følelsesmæssig velvære.
I anden nyere forskning, offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, forskere foretog en metaanalyse af 13 undersøgelser af yoga, der omfattede 632 deltagere i alt, der havde diagnoser, der omfattede depression, skizofreni, angst, alkoholafhængighed, bipolar og posttraumatisk stress. De fandt ud af, at jo højere hyppigheden af yogasessioner om ugen, jo større er reduktionen af depressive symptomer.
"Den vigtigste hjemmebesked er, at yoga kan være en nyttig del af behandlingen, da det kan have en væsentlig effekt på mental sundhed," siger hovedforfatter Jacinta Brinsley, Ph.D. (c) ved University of South Australia og også en registreret yogalærer og træningsfysiolog.
Hun siger, at i betragtning af bredden af yogastile er det nyttigt for dem med følelsesmæssige og mentale sundhedsudfordringer at prøve forskellige stilarter for at se, hvad den bedste pasform kan være. For eksempel kan du finde ud af, at du foretrækker en hurtig yogakurs i hurtig bevægelse frem for en langsommere genoprettende klasse, der har længere hold i hver pose.
Jacinta Brinsley, Ph.D.
Med sin kombination af opmærksomhed og bevægelse er yoga unik. Du dyrker en større følelse af bevidsthed og ro, og det kan give fordele for enhver.
- Jacinta Brinsley, Ph.D.Selvom gennemgangen kun omfattede deltagere med diagnosticerede psykiske lidelser, sagde Brinsley, at resultaterne sandsynligvis ville være ens for alle, der kæmper med stress og angst.
"Med sin kombination af opmærksomhed og bevægelse er yoga unik," siger hun. "Du dyrker en større følelse af opmærksomhed og ro, og det kan give fordele for enhver."
Tilføjelse af yoga til dit liv kan medføre mange sundhedsmæssige fordele