Stressinokulationstræning (SIT) er en form for kognitiv adfærdsterapi (CBT) til posttraumatisk stresslidelse (PTSD). CBT er en almindeligt anvendt form for psykoterapi (samtaleterapi), der kan hjælpe dig med at genkende og ændre forkerte og / eller negative tanker, der har haft indflydelse på din adfærd. Eksponeringsterapi og kognitiv behandlingsterapi er andre eksempler på sådan terapi.
Stress inokulation træning
Ligesom en vaccination mod en bestemt sygdom hjælper din krop med at reagere hurtigt, når den udsættes for sygdommen, på samme måde forbereder stressinokulationstræning dig til hurtigt at forsvare dig mod PTSD-relateret frygt og angst, når du udsættes for påmindelser eller tegn. , der udløser disse symptomer.
Ved at udsætte dig for mildere former for stress, øges din selvtillid, så du kan reagere hurtigt og effektivt, når traumerelaterede signaler opstår.
Denne form for psykoterapi kører typisk mellem ni og 12 gange i 90-minutters sessioner, der kan involvere en person eller en terapigruppe. Det er dog hovedsageligt gjort en-til-en med en terapeut.
Træningsteknikker til stressinokulation
Du lærer mestringsevner. Hvis du har PTSD og får stressinokulationstræning, hjælper din terapeut dig med at blive mere opmærksom på de specifikke udløsere, der viser din traumerelaterede frygt og angst. Derudover lærer du en række håndteringsfærdigheder, der er nyttige til håndtering af angst, såsom:
- Dyb vejrtrækning fra din membran: Der er to dele til denne mestringstræning - at lære at trække vejret dybt og derefter øve det mellem terapisessioner, så det bliver en sund vane.
- At lære at tale stille med dig selv: Hvis du er som mange mennesker, med og uden PTSD, gør du sandsynligvis dette allerede, men i stressinokulationstræning lærer du at fokusere dine interne samtaler på hurtigt at genkende negative, nedslående tanker om dig selv og stoppe dem, og ændre dem til positive, opmuntrende udsagn.
- Muskelafslapningstræning:: Du lærer at slappe af hver af dine store muskelgrupper ved at spænde og frigøre dem på den rigtige måde. Disse øvelser registreres også, så du kan øve dem mellem træningen.
- Rollespil: Her begynder du at øve dig på de mestringsteknikker, du har lært. Når du og din terapeut har oprettet en angstfremkaldende situation, spiller du rollespil effektivt ved hjælp af specifikke angststyringsstrategier.
- Tænker på og ændrer negativ adfærd: Det er her, du lærer at bruge din fantasi til at øve effektiv håndtering. Din terapeut guider dig gennem en hel angstfremkaldende situation, hvor du med succes genkender traumerelaterede signaler og tager handling for at forhindre dem i at komme ud af kontrol.
Du lærer også at bruge dine nye færdigheder. Når du først har identificeret de tegn, der kan udløse din angst og frygt, hjælper din terapeut dig med at lære at opdage og identificere disse påmindelser, så snart de vises. Dette giver dig mulighed for straks at omsætte dine nyligt lærte mestringsfærdigheder til at styre din angst og stress, før de har en chance for at komme ud af kontrol.
Eksponeringsterapi
Over tid kan mennesker med PTSD udvikle frygt for påmindelser om deres traumatiske begivenhed. Disse påmindelser kan være i miljøet. For eksempel kan visse billeder, lugte eller lyde medføre tanker og følelser forbundet med den traumatiske begivenhed.
Disse påmindelser kan også være i form af minder, mareridt eller påtrængende tanker. Fordi disse påmindelser ofte medfører betydelig nød, kan en person frygte og undgå dem.
Målet med eksponeringsterapi er at hjælpe med at reducere niveauet af frygt og angst forbundet med disse påmindelser og derved også reducere undgåelse. Det kan være nødvendigt at konfrontere (eller blive udsat for) de påmindelser, du frygter uden at undgå dem. Dette kan gøres ved aktivt at udsætte dig for påmindelser, for eksempel ved at vise dig et billede, der minder dig om den traumatiske begivenhed, eller ved hjælp af fantasi.
Ved at håndtere frygt og angst kan du lære, at angst og frygt mindskes af sig selv og til sidst reducerer det omfang, hvor disse påmindelser betragtes som truende og bange. Eksponeringsterapi er normalt parret med at lære dig forskellige afslapningsevner. På den måde kan du bedre styre din angst og frygt, når det sker i stedet for at undgå det.
Kognitiv behandlingsterapi
Kognitiv behandlingsterapi (CPT) er effektiv til behandling af PTSD blandt mennesker, der har oplevet et traume som seksuelt overgreb, børnemishandling, kamp eller naturkatastrofer. CPT varer normalt 12 sessioner og kan ses som en kombination af kognitiv terapi og eksponeringsterapi.
CPT er ligesom kognitiv terapi, idet det er baseret på ideen om, at PTSD-symptomer stammer fra en konflikt mellem præ-traumatro om dig selv og verden (for eksempel troen på, at der ikke sker noget dårligt for dig) og posttraumainformation ( for eksempel traumet som bevis for, at verden ikke er et sikkert sted).
Disse konflikter kaldes "stuck points" og løses gennem den næste komponent i CPT-skrivning om traumet.
Ligesom eksponeringsterapi bliver du i CPT bedt om at skrive om din traumatiske begivenhed detaljeret og derefter læse historien højt gentagne gange inden for og uden for sessionen. Din terapeut hjælper dig med at identificere og adressere faste punkter og fejl i tænkning, undertiden kaldet "kognitiv omstrukturering."
Fejl i tænkning kan f.eks. Omfatte "Jeg er en dårlig person" eller "Jeg gjorde noget for at fortjene dette." Din terapeut kan hjælpe dig med at løse disse fejl eller fastlagte punkter ved at få dig til at samle beviser for og imod disse tanker.
Beviser
Alle de behandlinger, der er diskuteret her, har vist sig at være en succes i behandlingen af PTSD, selvom forskningen er stærkere til fordel for traumafokuserede psykoterapier som CPT og eksponeringsterapi. Hvilken der passer bedst til dig afhænger af, hvad du føler dig mest komfortabel med.
For eksempel føler nogle mennesker sig ikke godt tilpas med aktivt at konfrontere påmindelser om traumer eller skrive om en tidligere traumatisk oplevelse. Derfor kan SIT være et bedre valg. Det vigtigste er, at du finder en terapeut, som du har det godt med og stoler på.