Når vi er i tykkelsen af livets stressorer, vil vi nogle gange bare opleve lykke nu. Ikke alene viser forskning, at glade mennesker oplever mange fordele i livet på grund af deres lykke, men lykke føles bare godt. Selvom det kan synes, at lykke altid venter rundt om hjørnet med et bedre job, bedre forhold eller bedre hus, kan den lykke, der følger med disse erhvervelser, være flygtig.
Endnu vigtigere er, at du ikke behøver at foretage store ændringer for at føle dig lykkeligere; Du kan finde følelser af lykke lige nu. Her er nogle hurtige strategier til øjeblikkelige følelser af lykke.
Brug musik
Musik er kendt for at have evnen til at ændre ens humør, hvilket gør det til en fremragende stressaflastning. Faktisk er musik blevet brugt terapeutisk på hospitaler til smertebehandling og følelsesmæssig velvære. Forskning har også knyttet musik til lykke, især visse typer musik.
Forskere ved Japans Osaka University studerede spytcortisolniveauer og andre fysiologiske reaktioner og fandt ud af, at musik, især musik med en større (snarere end mindre) tone, er korreleret med nedsat stress såvel som følelser af lykke. Så for en hurtig udbrud af lykke, hvorfor ikke smide på din yndlings optimistiske musik?
Indarbejde latter
Udtrykket "latter er den bedste medicin" er blevet en kliché, fordi det er så sandt. Vi ved, at latter har fordele langt ud over humør. Latter kan faktisk forbedre immuniteten og forlænge livet. For at hæve dit humør kan latter imidlertid ikke slås - faktisk, den eneste forventning om latter har været kendt for at give fordele. Der er flere hurtige måder at have det sjovere og få mere latter i dit liv (vittigheder er nogle af mine favoritter), men den langsigtede strategi for at opretholde en humoristisk sans om livet kan give kontinuerlig lykke såvel som mindre stress.
Skift dit perspektiv
Ofte er din tilfredshed med livet bundet til din referenceramme og de sammenligninger, du foretager. Hvis du prøver at 'holde trit med Joneses', og Joneses er millionærer, er det meget sværere at være glad og tilfreds med dit sted i livet, end hvis du frivilligt bruger din tid til at hjælpe de trængende og er konstant mindet om, hvor meget du har i sammenligning.
En hurtig og enkel måde at vende dit humør på er at ændre dine forventninger og sammenligning. I stedet for at se på, hvad du ikke har, skal du se på alt, hvad du har gør har. Der vil altid være mennesker, der har mere end dig i et eller andet område af livet, men mange har mindre. Nyd fordelene ved taknemmelighed, og skift den måde, du ser på, hvad du har (og ikke har), og du kan føle mere lykke med det samme.
Gør en god gerning
Mange mennesker finder ud af, at det at hjælpe andre bringer følelser af lykke. Faktisk viser forskning, at de, der melder sig frivilligt, har tendens til at rapportere større niveauer af sundhed og lykke. Dette menes at være sandt af nogle få grunde.
Den ene er, at altruisme i sig selv medfører mange fordele, herunder større niveauer af følelsesmæssig velvære. Når du gør noget pænt for en anden, vender dit fokus dig væk fra dig selv og dine egne problemer og mod andre og hjælper dem med at føle sig godt.
Et smil, som du bringer andres ansigt, er et smitsomt smil, der bringer smitsom lykke. Også når folk står over for andre i nød, har folk en tendens til at fokusere mere på det, de allerede har, end på det, de ikke har.
En hurtig, lykkefyldt god gerning kan være alt fra et venligt ord til en stresset butikskonsulent til en stor gave til en elsket eller en velgørenhedsorganisation og kan få dig til at føle dig lykkelig med det samme - lykke, der deles.
Prøv meditation
Mens en teknik som meditation virker mere som et stresshåndteringsværktøj end noget, der kan øge lykke, har meditation været kendt for at være et fremragende værktøj for begge. Stresshåndteringsfordelene ved meditation er velkendte, men forskning viser også, at regelmæssig meditation kan føre til større niveauer af lykke. Der er mange forskellige meditationsteknikker at prøve, og du kan føle større niveauer af lykke på kun få minutter om dagen .
Vælg glæde
Lykkeekspert Robert Holden, Ph.D., forfatter til et vellykket 8-ugers kursus om udvikling af lykke, hævder at du ikke har brug for det arbejde mod lykke, du kan bare være lykkelig. Tænk over det: Du ved sandsynligvis allerede, hvilke aktiviteter der får dig til at føle dig godt, og hvad der bringer dig glæde. Lige gør disse ting. Og hvorfor ikke starte i dag? Som Holden anbefaler, "Lev NU - udsæt senere!"
En anden ting du kan gøre er at beslutte om morgenen, at du bliver lidt gladere. Tænk på de ting, der kan gøre dig lidt lykkeligere den dag, og prøv at gøre dem. Mens det er en god idé at opbygge et liv, der fremmer lykke, behøver du ikke vente, indtil den lykke-livsstil er på plads: du kan være lykkeligere nu ved blot at vælge lykke.
Et ord fra Verywell
Hvis din indsats for at løfte dit humør ikke fungerer, eller du kæmper for at give dig selv et tiltrængt boost, skal du overveje, om professionel hjælp kan være i orden. Hvis dit humør har været nede i mere end to uger, eller det begynder at tage en vejafgif.webpt på dine relationer, arbejde eller skole, kan det hjælpe med at tale med en mental sundhedsperson.