Guidede billeder er en effektiv stresshåndteringsteknik og har været populær af flere grunde. Det kan hurtigt berolige din krop og samtidig slappe af. Det er behageligt at øve og ikke alt for svært eller skræmmende at lære. Hvis dette lyder som noget, du kan bruge i dit liv, kan du læse mere om, hvornår guidede billeder bruges, og hvordan det kan være et nyttigt stress-reliever for dig.
Guidede billeder kan hjælpe dig med at stresse ned på få minutter, men kan også være en nyttig strategi til at opretholde modstandsdygtighed over for stress i vanskelige tider.
Guidede billeders effekter på kroppen
Guidede billeder har vist sig at give betydelige fordele ved stressreduktion, herunder fysisk afslapning af kroppen hurtigt og effektivt og endda hjælpe deltagerne med at komme i kontakt med dybere niveauer af visdom (holdt på et ubevidst niveau), der vil hjælpe dem med bedre at styre deres liv på måder, som ville reducere stress. Undersøgelserne, der viser de sundhedsmæssige fordele ved billedsprog, er så mange, at mange hospitaler inkorporerer billedsprog som en mulighed for at hjælpe med behandlingen. Heldigvis er det en simpel nok teknik, at den også kan bruges hjemme med positive resultater.
Hvad er involveret?
Ved hjælp af en guidet billedoptagelse, en professionel hjælper eller bare ens egen fantasi kommer de, der praktiserer guidet billedsprog, i en dybt afslappet tilstand og forestiller sig, med stor detalje i relation til alle sanserne, en afslappende scene. Denne scene kan være noget i den naturlige verden som et smukt vandfald på Hawaii med mousserende og forfriskende vand i bunden eller en kølig og tæt skov, hvor du kan tage en beroligende tur i din fantasi. Det kan også være en afslappende eller lykkelig begivenhed som en levende forestillet scene, hvor du opdager en regning på $ 50 på fortovet og spiser et lækkert måltid i en restaurant ved stranden eller vinder lotteriet og køber hvad du vil.
De, der bruger guidede billeder til stresslindring, kan også forestille sig en klog 'guide' med dem, besvare deres spørgsmål og stille dem spørgsmål, som de skal overveje for at komme til et bedre sted i deres liv. (Denne 'guide' er en gengivelse af deres underbevidsthed, som de generelt ikke har adgang til.)
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er hostet af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan man får visualisering til at fungere for dig.
Hvad er fordelene?
Billedsprog kan give afslapning, indsigt og visdom. Det er en gratis stressaflastende terapi, og med praksis kan det gøres næsten hvor som helst. Det kan hjælpe dig med at lindre fysisk spænding og psykologisk stress på samme tid, distrahere dig fra det, der kan stresse dig, og få dig til en mere positiv sindstilstand. På denne måde kan det også være nyttigt at forstyrre drøvtyggingsmønstre og kan hjælpe dig med at opbygge ressourcer i dit liv, der øger din modstandsdygtighed over for stress ved at engagere en opadgående spiral af positivitet.
Hvad er ulemperne?
Ligesom selvhypnose kan det tage lidt øvelse at mestre autonome guidede billeder. At arbejde med en professionel terapeut for at komme til det punkt kan være noget dyrt, men umagen værd. Alternativt er der mange apps, du kan bruge til at komme i gang.
Hvordan sammenlignes det med andre stressreduktionsmetoder?
For de fordele, det giver, er guidet billedspørgsmål en fremragende mulighed for stresshåndtering. Det kan være lettere end motion eller endda yoga for dem med fysiske begrænsninger. Det har ingen risiko for bivirkninger som nogle medicinske og urteterapier. Brug af det til simpel afslapning er let og kan gøres af næsten alle, men adgang til en intern 'guide' kræver mere øvelse end andre metoder som progressiv muskelafslapning eller åndedrætsøvelser. Det ligner selvhypnose, fordi du kommer i en dyb tilstand af afslapning.