Baseret på en undersøgelse fra American Angst Disorders Association of America, mens kun 9% af individerne lever med en diagnosticeret angstlidelse, oplever 40% løbende stress eller angst i deres daglige liv. Arbejdsangst henviser til stress forårsaget af arbejde, der fører til angst eller virkningen af en angstlidelse på arbejdspladsen.
Uanset hvad kan arbejdsangst have negative virkninger. Ligeledes skal det adresseres for at forhindre dårlige resultater både for medarbejdere og organisationer.
Tegn på arbejdsangst
Selvom der ikke er nogen arbejdsangstlidelse, er der visse symptomer, der er almindelige med hensyn til angstlidelser og angst generelt. Nedenfor er en liste over disse symptomer:
- Overdreven eller irrationel bekymring
- Problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn
- Overdreven skræmmende reaktion
- Føler nervøs
- Træthed eller træthed
- Føler at der er en klump i halsen
- Rystelser eller rysten
- Tør mund
- Sved
- Et bankende / væddeløbende hjerte
Ud over disse generelle symptomer på angst er der også nogle tegn at passe på, der kan indikere, at nogen oplever arbejdsangst. Her er en oversigt over, hvad man skal se efter.
- At tage usædvanligt meget tid på arbejde
- Overreagerer på situationer på jobbet
- Fokuserer for meget på negative aspekter af deres job
- Kæmper for at koncentrere eller udføre opgaver inden deadline
Angstlidelser
En person med arbejdsangst kunne også diagnosticeres med en af følgende angstlidelser:
- Generaliseret angstlidelse
- Panikforstyrrelse
- Social angstlidelse
- Tvangslidelse
- Specifikke fobier
- Post traumatisk stress syndrom
Årsager til arbejdsangst
Arbejdsangst kan være forårsaget af en række egenskaber ved arbejdsmiljøet. Det er slet ikke usædvanligt, at visse større begivenheder gør dig nervøs eller føler midlertidige øjeblikke af angst. For eksempel kan det helt sikkert få nogen til at føle sig skitne ved at starte et nyt job eller forlade et gammelt job.
Du bruger så meget tid på arbejde, at hvis ting ikke går din vej, kan det til tider føles overvældende. Dette stiger måske ikke altid til niveauet for vedvarende angst, men det kan være nyttigt at tale med nogen om nogen af disse problemer, der får dig til at føle dig konstant ængstelig for arbejde:
- Håndtering af mobning eller konflikter på arbejdspladsen
- Mødeperioder
- Opretholdelse af forhold til kolleger
- Ledelse af personale
- Arbejder lange timer
- At have en krævende chef
- Oplever en alt for høj arbejdsbyrde
- Manglende retning på opgaver
- Oplever manglende opfattelse af retfærdighed
- Følelse af manglende kontrol over arbejdsmiljøet
- At have en lav belønning (ikke nok løn, fordele osv.)
Virkninger af arbejdsangst
Hvis du lever med arbejdsangst, har det sandsynligvis taget en vejafgif.webpt på flere aspekter af dit liv. Nedenfor er nogle af de mest almindelige effekter af arbejdsangst, som kan forekomme både inden for og uden for arbejdspladsen:
- Oplever nedsat jobpræstation og arbejdskvalitet
- At se effekter på forholdet til kolleger og overordnede
- Bemærk effekter på privatlivet
- Følelseseffekter på dit forhold til din romantiske partner
- Udvikler problemer med koncentration, træthed, irritabilitet, nedsat produktivitet
- Afbrydelse af muligheder på grund af fobier (f.eks. Frygt for at flyve, frygt for at tale offentligt, frygt for at tale i møder)
- At have nedsat jobtilfredshed
- At bemærke nedsat tillid til dine evner
- At føle, hvad du laver, gør ikke nogen forskel
- Oplever reduceret målindstilling og opnåelse
- At tage færre risici og mere sandsynligt at blive plateau i din karriere
- Følelse af at være isoleret
- Oplever jobtab
- Udvikling af kliniske niveauer af angst (fx en diagnostiserbar lidelse)
- At se effekter på organisationen, hvis du er udøvende
- At have reduceret sociale færdigheder og evne til at fungere i et team
- Planlægning mindre effektivt
- Undgå innovation
Fortæller din arbejdsgiver
Hvis du oplever arbejdsangst, kan du undre dig over, om du skal dele dette med vores arbejdsgiver. Derudover, hvis du har en diagnosticeret angstlidelse, kan du være usikker på, om dette også skal deles.
Ved, at hvis du har en lidelse, har du visse rettigheder i henhold til amerikanerne med handicaploven (ADA). Hvad angår opholdsrum på arbejdspladsen, kan det være umagen værd at undersøge disse rettigheder.
Hvis din arbejdsangst skyldes stress på arbejdspladsen, er det usandsynligt, at dette løser sig selv.
Mens du frygter, at det at dele, hvordan du føler, vil føre til, at du bliver mærket svag eller behandles dårligt, vil de fleste arbejdsgivere sandsynligvis være lydhøre og tilbyde hjælp. Du kan blive tilbudt en henvisning til en mental sundhedsperson, hvis du ikke allerede har en, eller du kan få adgang til noget som f.eks. En stresshåndteringsklasse.
Med andre ord ved du ikke, før du spørger. Nedenfor er nogle tip til arbejdsgivere om, hvordan man bedst kan hjælpe medarbejdere med arbejdsangst:
- Behandl alle medarbejdere med respekt og tilbyde gennemsigtig, åben kommunikation.
- Tal med medarbejderne om private forhold bag lukkede kontordøre.
- Spørg, hvordan det går generelt, snarere end at tackle arbejdsangst.
- Giv din medarbejder tid til at svare og prøv at se tingene fra deres perspektiv.
Håndtering af arbejdsangst
Der er nogle strategier, du kan bruge til at hjælpe dig med at håndtere din angst for arbejde. Ved, at angst på arbejde kan være smitsom, og prøv at holde dig væk fra mennesker, der får dig til at føle dig værre, så meget som muligt.
Tag en pause og tal med nogen, hvis du føler dig ængstelig. Brug selvhjælpsteknikker til at hjælpe dig med at roe dig ned og søg professionel hjælp, hvis arbejdsangst forstyrrer din daglige hverdag både på arbejdspladsen og derhjemme.
Undgå uhensigtsmæssige håndteringsstrategier som overspisning, stofmisbrug, overforbrug af koffein, misbrug af receptpligtig medicin. Her er nogle strategier, du kan prøve under og efter din arbejdsdag for at hjælpe med din angst:
- Sørg for at give dig tid væk fra arbejdet.
- Find ting, der får dig til at grine og smile.
- Tag frokostpauser, og del et måltid med andre uden for dit arbejdsområde.
- Gå ture udendørs på dine pauser, når det er muligt.
- Skift dit landskab for at komme ud af en følelsesmæssig rut.
- Fokuser på livet uden for arbejdet som hobbyer og venner.
- Overvej de gode ting i dit job og dit liv.
- Undersøg, hvad du frygter, vil ske, og spørg dig selv, om det er en irrationel frygt.
Hvis du eller en elsket kæmper med angst, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Foretag en ændring
Alle oplever arbejdsangst fra tid til anden, men hvis dit job er en konstant kilde til stress, og intet du har prøvet har givet dig nogen lettelse, kan det være et tegn på et dybere problem. Arbejde kan være angstfremkaldende, men overdreven angst kan også være et tegn på, at jobbet eller arbejdspladsen i sig selv er problematisk.
Gif.webptig kultur, overdrevne krav, usunde pres eller en dårligt matchet stilling kan alle være kilder til arbejdsrelateret stress og angst. Hvis du har forsøgt at styre din arbejdsangst, enten gennem mestringsstrategier eller andre behandlinger, og ikke har fundet nogen lettelse, kan det være et tegn på, at du har brug for at skifte stilling og arbejde eller endda skifte job helt.
I stedet for blot at antage, at problemet er dig, skal du overveje ting om dit job, der gør dig utilfreds og får dig til at stresse. Hvordan ville ændring af disse aspekter af dit job hjælpe med at lindre din angst? Dette kan betyde:
- Ændring af jobroller og pligter
- Ændring af job for at finde en sundere og mere støttende arbejdsplads
- Ændring af karriere for at finde noget, der passer bedre til dine behov
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er hostet af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en strategi for at hjælpe dig med at tackle angst.
Et ord fra Verywell
Hvis du lever med arbejdsangst, er det vigtigt at nå ud til hjælp. Udiagnostiseret klinisk angst kan have ødelæggende virkninger, mens kronisk stress på arbejdspladsen kan udløse senere angstlidelser. Sørg for at kontakte din arbejdsgiver eller en mental sundhedspersonale for at diskutere dine muligheder.
9 tip til, hvordan du bedre kan håndtere stress på arbejdspladsen