Folk har tendens til at være sociale skabninger, og forskning har vist, at sociale forbindelser er afgørende for både følelsesmæssigt og fysisk velvære. Imidlertid spiller alenetid også en central rolle i mental sundhed. At være omkring andre mennesker kommer med belønninger, men det skaber også stress. Du bekymrer dig om, hvad folk synes. Du ændrer din adfærd for at undgå afvisning og for at passe ind i resten af gruppen.
Selv om det kan være omkostningerne ved at være en del af en social verden, viser nogle af disse udfordringer, hvorfor alenetid kan være så vigtig. At have tid til dig selv giver dig chancen for at komme fri fra socialt pres og udnytte dine egne tanker, følelser og oplevelser.
Hvorfor Alene Time er vigtigt
At finde tid til at være alene kan have en række vigtige fordele. Nogle af disse inkluderer:
- Personlig udforskning
- Kreativitet
- Social energi
Personlig efterforskning
At blive komfortabel i dit eget firma kan give dig tid og frihed til virkelig at udforske dine egne lidenskaber uden indblanding. Det kan være en måde at prøve nye ting på, forskningstemaer, der fascinerer dig, tilegne sig viden og endda øve nye metoder til selvudfoldelse.
At give dig selv tid betyder, at du kan udforske disse ting uden pres og domme, som andre måtte pålægge. At have tid til dig selv er afgørende for vækst og personlig udvikling. I stedet for at bekymre sig om de behov, interesser og meninger, som andre måtte have, kan du med tiden alene fokusere på dig selv.
Kreativitet
Alene tid er en mulighed for at lade dit sind vandre og styrke din kreativitet. Uden behovet for at passe på eller interagere med andre mennesker kan du ignorere påvirkninger udefra og fokusere indad.
Forskning antyder faktisk, at det at være alene kan føre til ændringer i hjernen, der hjælper med at skabe næring til den kreative proces. En undersøgelse viste, at folk, der har en tendens til bevidst at trække sig tilbage for at tilbringe tid alene, også har tendens til at være meget kreative mennesker.
I en 2020-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Naturkommunikation, fandt forskere, at opfattet social isolation (aka ensomhed) førte til øget aktivitet i neurale kredsløb relateret til fantasi. Når efterladt af mangel på social stimulering, styrker hjernen sine kreative netværk for at hjælpe med at udfylde tomrummet.
Social energi
At bo alene har tendens til at blive set i et negativt lys. Forskere har imidlertid fundet ud af, at mennesker, der bor alene, rent faktisk kan have rigere sociale liv og mere social energi end mennesker, der lever sammen med andre.
I sin bog "Going Solo" bemærker sociolog Eric Klineberg, at en ud af syv amerikanske voksne bor alene. Klineberg fandt ud af, at ikke kun disse voksne ikke var ensomme, men mange havde faktisk rigere sociale liv.
Årsager til at være alene er ikke altid let
Alene tid kan være udfordrende for nogle mennesker af forskellige årsager. En undersøgelse viste, at mange mennesker foretrækker at give sig selv smertefulde elektriske stød frem for bare at sidde alene med deres egne tanker.
Nogle af disse grunde til, at folk måske kæmper med at være alene, inkluderer:
- Manglende erfaring med at være alene: Nogle mennesker er bare ikke vant til at være alene, fordi de er så vant til at være omkring andre mennesker. Det pludselige fravær af social stimulering kan lade dem føle sig løsrevet eller afbrudt.
- Bekymrende tanker og følelser: I andre tilfælde kan det være svært eller endda smertefuldt at være alene og fokusere indad. Folk kan finde denne introspektion foruroligende eller finde sig i at engagere sig i drøvtygninger og bekymringer.
- Social stigma: Stigma om at være alene kan også spille en rolle i udformningen af, hvordan folk føler sig for ensomhed. For dem, der er blevet udsat for negative holdninger til at være alene, eller som ser det som en form for antisocial adfærd eller social afvisning, kan ensomhed virke som en smertefuld form for straf.
Marketingprofessor og forsker Rebecca Ratner fra University of Maryland fandt ud af, at folk ofte undgår at gøre ting, de nyder, hvis de skal gøre dem alene. Dette gælder især, hvis det er en aktivitet, der kan observeres af andre, såsom at gå til middag eller en filmsolo. Sådanne fund tyder på, at stigmatisering om at være alene påvirker, om folk tror, de nyder sådanne aktiviteter.
"Når folk gør ting alene, hygger de sig mere, end de havde forventet," forklarer Ratner. "Folk overvurderer fordelene ved at være sammen med en anden."
Det er også vigtigt at bemærke, at aspekter af din personlighed såvel som dine individuelle præferencer kan spille en rolle i bestemmelsen af, hvor meget alenetid du har brug for, og hvor gavnlig den kan være.
Ekstroverte har tendens til at føle sig energiske af sociale oplevelser, så ensomhed kan være mere udfordrende for dem. Introverter får på den anden side energi ved at være alene.
Men tro ikke det bare fordi du er en udadvendt, at du ikke vil nyde at bruge tid selv. I en undersøgelse fandt socialpsykolog Thuy-vy Thi Nguyen, at indadvendte og udadvendte faktisk ikke adskiller sig i mængden af nydelse, de opnåede ved ensomhed. I modsætning til almindelig opfattelse nød introverte ikke ensomhed mere end udadvendte.
"Vores fund antydede, at personer, der forbliver tro mod deres valg og overbevisning, er mere tilbøjelige til at interessere sig og se værdi i at bruge tid sammen med sig selv på trods af deres tilbøjelighed til socialitet eller usikkerhed omkring andre mennesker," forklarer forfatterne.
Uanset hvad din personlighedstype er, kan der være tidspunkter, hvor du kan drage fordel af lidt kvalitetstid for dig selv.
Ensomhed vs. ensomhed
Nylige rapporter har advaret folk om en ensomhedsepidemi, der har truet menneskers velbefindende i alle aldre og med god grund. Forskning tyder på, at folk rapporterer, at de oplever mere ensomhed i dag, end de nogensinde har gjort tidligere. Ifølge en rapport føler halvdelen af amerikanerne sig ensomme, mens 25% rapporterer at være ensomme næsten hele tiden.
Der er en overflod af beviser, der viser, at ensomhed kan have ødelæggende sundhedsmæssige konsekvenser. Det har været forbundet med forhøjet blodtryk, fremskyndet kognitivt tilbagegang, social angst og en øget risiko for Alzheimers sygdom.
Ensomhed er knyttet til en lang række negative sundhedsmæssige konsekvenser, herunder en højere risiko for depression, angst, fedme, forhøjet blodtryk og tidlig død.
Men det er vigtigt at huske, at det at være alene ikke er ensomhed. Hvor ensomhed er præget af negative følelser forbundet med isolation, indebærer alene tid at finde frihed, inspiration og foryngelse i ensomhed.
For nylig er forskere begyndt at udforske ideen om, at en vis kvalitetstid alene kan være lige så vigtig for følelsesmæssig og fysisk velvære.
Tegn på, at du har brug for lidt alene
Det er ikke altid let at genkende tegnene på, at du muligvis har brug for et stykke tid væk fra andre mennesker. Nogle tegn til at se efter inkluderer:
- Føler mig kortvarig
- Bliver let irriteret af undertiden mindre ting
- Mister interesse i at gøre ting sammen med andre mennesker
- Følelse overvældet eller overstimuleret
- Har problemer med at koncentrere
- Bliver nervøs for at tilbringe tid sammen med andre mennesker
Den gode nyhed er, at selvom du kæmper med nogle af disse tegn, kan lidt alene tid have en betydelig genoprettende effekt. I en undersøgelse oplevede folk, der rapporterede at have brugt ca. 11% af deres tid alene, færre negative følelser i efterfølgende krævende sociale oplevelser.
Hvordan man bruger tid alene
Hvis du overvejer at bruge lidt tid alene, er det vigtigt at gøre det på måder, der er gavnlige for dit mentale velbefindende. At være alene er mest gavnligt, når det er frivilligt. Det er også vigtigt, at du har lyst til at vende tilbage til din sociale verden, når du vil.
- Vælg et tidspunkt: Find ud af, hvornår du gerne vil bruge lidt tid alene. Planlæg den tid i din tidsplan, og sørg for at andre mennesker ved, at de ikke skal afbryde dig i løbet af den tid.
- Sluk for sociale medier: Arbejd med at fjerne distraktioner, især dem der inviterer til sociale sammenligninger. Dit fokus skal være på dine egne tanker og interesser og ikke på hvad andre mennesker laver.
- Planlæg noget: Ikke alle har det godt med at tilbringe tid alene, så det kan være nyttigt at planlægge, hvad du vil gøre. Dette kan involvere planlægning af afslapningstid, udforskning af en yndlingshobby eller læsning af en bog.
- Gå en tur: Forskning har fundet ud af, at det at være udenfor kan have en gavnlig indvirkning på velvære. Hvis du føler dig cooped op og kvalt af for meget social interaktion, kan det være genoprettende at bruge lidt tid på egen hånd ved at nyde et skift af landskab. effekt.
Der er ingen korrekt mængde solotid, der fungerer for alle. Tænk på ting, som du måske gerne vil selv, og begynd derefter at øve dig på at gøre dem alene.
Hver person har forskellige behov for ensomhed og social tid, så prøv at finde en balance mellem de to, der fungerer efter dine unikke behov. Nogle har muligvis brug for et par minutter nu og da for at nulstille et dårligt humør, mens andre måske kræver mere omfattende strækninger alene.
Skaber plads til at være alene
Det er ikke altid let at finde tid til at være alene. De omkring dig har muligvis forskellige sociale behov og forstår måske ikke dit behov for ensomhed. Familieforpligtelser og forældreansvar kan også gøre det svært at skære tid til dig selv. Nogle trin, som du ikke kan tage for at sikre, at du får den tid, du har brug for:
- Vær klar: Fortæl folkene omkring dig, uanset om det er værelseskammerater, familiemedlemmer eller din partner, at du har brug for tid alene.
- Vær specifik: Lad folk vide, hvad det betyder. For eksempel kan du sige, at du har brug for en vis mængde uafbrudt tid til at læse en bog, se et tv-show eller lytte til en podcast.
- Gengæld tjenesten: Hvis folk er villige til at tage skridt til at sikre, at du får lidt tid alene, er det vigtigt for dig at vise dem den samme overvejelse. Tilbud om at påtage sig nogle ansvarsområder, mens de har plads til sig selv.
- Vær fleksibel: Hvis du prøver at finde tid til dig selv, når du ikke bor alene eller bor tæt på andre mennesker, skal du sandsynligvis være fleksibel og se efter muligheder for at skære tid til dig selv.
Prøv at vågne op tidligt om morgenen for at nyde en fredelig tid for dig selv, før andre i huset begynder at vågne. Hvis det ikke er en mulighed, kan det være nyttigt at gøre ting som at gå en tur udendørs eller få andre familiemedlemmer til at se på børnene eller overtage husholdningsopgaver, mens du tager en pause.
Udvikl den rigtige tankegang
Hvis tanken om at være alene får dig til at frygte, at du ender med at føle dig ensom, antyder forskning, at det kan være nyttigt at omformulere den tid, der er brugt alene som ensomhed. I en undersøgelse fik deltagerne til opgave enten at læse om forekomsten af ensomhed, læse et afsnit om fordelene ved ensomhed eller læse om et ikke-relateret emne.
Efter at have gennemført denne læsning sad deltagerne alene i en periode på 10 minutter. I hver tilstand oplevede mennesker fald i både negative og positive følelser. Sådanne resultater antyder, at selvom det at være alene ikke altid øger dit humør, kan det hjælpe dig med bedre at regulere dine følelser.
Undersøgelsen viste også, at mens folk, der læste om fordelene ved ensomhed, ikke nødvendigvis oplevede et bedre humør, havde de ikke den samme reduktion af positive følelser som dem i de to andre grupper havde.
Sådanne fund tyder på, at en revurdering af, hvordan man ser på at tilbringe tid alene, kan spille en vigtig rolle i moderering af de potentielt negative virkninger af ensomhed.
Et ord fra Verywell
Mens det at være alene nogle gange forveksles med at være ensom, er det klart, at det at have tid til dig selv nu og da er vigtigt for mental sundhed og velvære.
Hvis tanken om at bruge tid alene får dig til at kede dig eller være ubehagelig, så prøv at starte med et lille stykke alene tid, der giver dig mulighed for at fokusere på en bestemt opgave.
Når du bliver bedre til at nyde dit eget firma, kan du opleve, at denne eneste gang får hjælp til at føle dig fornyet og inspireret til, når du vender tilbage til din sociale cirkel.