Modstandsdygtighed er det, der giver folk den psykologiske styrke til at klare stress og modgang. Det er det mentale reservoir af styrke, som folk er i stand til at tilkalde i tider med behov for at gennemføre dem uden at falde fra hinanden. Psykologer mener, at modstandsdygtige individer er bedre i stand til at håndtere modgang og genopbygge deres liv efter en kamp.
At håndtere forandring eller tab er en uundgåelig del af livet. På et eller andet tidspunkt oplever alle forskellige grader af tilbageslag. Nogle af disse udfordringer kan være relativt små (ikke komme ind i en klasse, du ville tage eller blive afvist for en forfremmelse på arbejdspladsen), mens andre er katastrofale i meget større skala (orkaner og terrorangreb).
Hvordan vi håndterer disse problemer kan spille en vigtig rolle i ikke kun resultatet, men også de langsigtede psykologiske konsekvenser. Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at blive mere modstandsdygtig.
Hvad er modstandsdygtighed?
Folk, der forbliver rolige over for katastrofer, har det, som psykologer kalder modstandsdygtighed. Modstandsdygtige mennesker er i stand til at udnytte deres færdigheder og styrker til at klare og komme sig efter problemer og udfordringer. Disse problemer kan omfatte:
- Tab af job
- Økonomiske problemer
- Sygdom
- Naturkatastrofer
- Medicinske nødsituationer
- Skilsmisse
- En elskedes død
I stedet for at fortvivle eller skjule sig for problemer med usunde håndteringsstrategier, står modstandsdygtige mennesker over for livets vanskeligheder.
Dette betyder ikke, at de oplever mindre nød, sorg eller angst end andre mennesker gør. Det betyder, at de bruger sunde håndteringsfærdigheder til at håndtere sådanne vanskeligheder på måder, der fremmer styrke og vækst. I mange tilfælde kan de komme endnu stærkere ud end de var før.
De, der mangler denne modstandsdygtighed, kan i stedet blive overvældet af sådanne oplevelser. De dvæler måske ved problemer og bruger uhjælpsomme håndteringsmekanismer til at tackle livets udfordringer.
Skuffelse eller fiasko kan føre dem til usund, destruktiv eller endog farlig opførsel. Disse personer er langsommere på at komme sig efter tilbageslag og kan opleve mere psykisk lidelse som et resultat.
Hvad modstandsdygtighed giver
Modstandsdygtighed eliminerer ikke stress eller sletter livets vanskeligheder. Folk, der besidder denne kvalitet, ser ikke livet gennem rosenfarvede linser; de forstår, at tilbageslag sker, og at livet undertiden er hårdt og smertefuldt. De oplever stadig de negative følelser, der kommer efter en tragedie, men deres mentale syn giver dem mulighed for at arbejde igennem disse følelser og komme sig.
Modstandsdygtighed giver folk styrken til at tackle problemer frontalt, overvinde modgang og gå videre med deres liv. I kølvandet på traumer som angrebene den 11. september og orkanen Katrina-katastrofen demonstrerede mange individer den adfærd, der kendetegner modstandsdygtighed, og de oplevede færre symptomer på depression som et resultat.
Selv i lyset af begivenheder, der virker fuldstændig utænkelige, giver modstandsdygtighed folk mulighed for at samle styrken til ikke bare at overleve, men til at trives.
Hvem er modstandsdygtig, og hvorfor?
Nogle mennesker kommer naturligvis efter disse evner med personlighedstræk, der hjælper dem med at forblive uflapable i lyset af udfordring. Imidlertid er denne adfærd ikke kun medfødte træk, der findes i nogle få udvalgte. Modstandsdygtighed er resultatet af en kompleks række af interne og eksterne egenskaber, herunder din genetik, fysisk kondition, mental sundhed og miljø.
Social støtte er en anden kritisk variabel, der bidrager til modstandsdygtighed. Mentalt stærke mennesker har tendens til at få støtte fra familie og venner, der hjælper med at styrke dem i tider med problemer.
Modstandsdygtige mennesker kan også vise egenskaber som:
- At have positive synspunkter på sig selv og deres evner
- Har kapacitet til at lave realistiske planer og holde sig til dem
- At have et internt kontrolsted
- At være en god kommunikator
- Ser sig selv som krigere snarere end ofre
- At have høj følelsesmæssig intelligens og håndtere følelser effektivt
Sådan opbygges modstandsdygtighed
Heldigvis er modstandsdygtighed noget, du kan bygge både i dig selv og i dine børn. Der er forskellige trin, som du kan tage for at blive mere modstandsdygtige.
Omram dine tanker
Modstandsdygtige mennesker er i stand til at se på negative situationer realistisk, men på en måde, der ikke er centreret om skyld eller grubling over, hvad der ikke kan ændres. I stedet for at se modgang som uoverstigelig skal du omformulere dine tanker for at se efter små måder, du kan tackle problemet på og foretage ændringer, der hjælper.
Fokus på de positive ting, du kan gøre, kan hjælpe dig med at komme ud af en negativ tankegang.
Du kan også bruge denne tilgang til at hjælpe børn med at lære, hvordan de bedre kan tackle udfordringer. Tilskynd dem til at tænke over udfordringer på mere positive og håbfulde måder. I stedet for at sidde fast i en loop af negative følelser kan dette barn lære at se disse begivenheder som muligheder for at udfordre sig selv og udvikle nye færdigheder.
Søg support
At tale om de vanskeligheder, du håndterer, får dem ikke til at forsvinde, men at dele med en støttende ven eller en elsket kan få dig til at føle, at du har nogen i dit hjørne, hvilket kan hjælpe dig med at opbygge din modstandsdygtighed. At diskutere ting med andre mennesker kan også hjælpe dig med at få indsigt eller endda nye ideer, der kan hjælpe dig med bedre at håndtere de udfordringer, du har at gøre med.
For at hjælpe dit barn med at udvikle et supportnetværk, prøv at modellere gode sociale færdigheder som at dele dine følelser, være empatisk, samarbejde med og hjælpe andre og udtrykke taknemmelighed - og husk at styrke dit barns gode opførsel.
Fokuser på, hvad du kan kontrollere
Når du står over for en krise eller et problem, kan det være let at blive overvældet af ting, der føles langt uden for din kontrol. I stedet for at ønske, at der var nogen måde, du kunne gå tilbage i tiden eller ændre ting, så prøv kun at fokusere på de ting, du direkte kan påvirke. Tilskynd dit barn til at udvikle denne færdighed ved at tale om deres situation og hjælpe dem med at lave en plan for, hvordan de kan reagere.
Selv når situationen ser ud til at være alvorlig, kan det at tage realistiske skridt hjælpe med at forbedre den. Uanset hvor små disse trin kan være, kan de forbedre din eller dit barns følelse af kontrol og modstandsdygtighed.
Håndter stress
Opbygning af sunde stresshåndteringsvaner er en effektiv måde at øge din samlede modstandsdygtighed på. Disse vaner kan omfatte adfærd, der hjælper dit generelle helbred, som at få nok søvn og motion samt specifikke handlinger, du kan tage i øjeblikke med stress, som:
- Kognitiv omstrukturering
- Membran åndedrætsøvelser
- Ekspressiv skrivning
- Læring af biofeedback-teknikker
- Øve effektiv kommunikation
- Problemløsning
- Progressiv muskelafslapning
Med en vis øvelse kan disse færdigheder læres og mestres af både voksne og børn. Til sidst vil du eller dit barn føle sig parat til at møde stressende situationer og modstandsdygtig nok til at hoppe hurtigt tilbage. Hvis du har brug for hjælp til at lære at holde dine stressniveauer under kontrol, kan du overveje at få støtte fra en kognitiv terapeut.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan opbygge indre styrke og modstandsdygtighed.