At være i stand til at "gå med strømmen" og være fleksibel i din tænkning er en nødvendig færdighed til at håndtere livets uundgåelige ændringer. Dette er et træk, der hjælper os lettere med at tilpasse os nye forhold, udfordringer og situationer, når de opstår. Uanset om det er at starte et nyt job, tage en ny klasse eller blive gif.webpt, hjælper vi med at være kognitivt fleksible med at vokse og komme bedre sammen med andre.
For mange mennesker er dette dog meget lettere sagt end gjort - især for dem, der har tendens til at "sidde fast" på bestemte tanker og adfærdsmønstre. De kan også have tendens til at være stædige, argumenterende eller oppositionelle, bekymre sig konstant, blive ked af det, når tingene ikke går deres vej, være samarbejdsvillige (eller automatisk sige "nej" til ting) eller have forhold som afhængighed, tvangsmæssig-tvangsmæssige tendenser , spiseforstyrrelser og endda raseri. Et fælles træk ved alle disse er vanskeligheder med at give slip på tanker eller adfærd.
Det biologiske grundlag for ufleksibilitet
Et område i hjernen kaldet den forreste cingulate gyrus (ACG) har tendens til at være overaktiv hos mennesker, der har problemer med kognitiv fleksibilitet. ACG er placeret i den forreste del af hjernen og er involveret i skiftende opmærksomhed.
Når ACG fungerer godt, giver det os mulighed for at fokusere på noget, give slip og derefter skifte til at fokusere på noget andet. Men når det er overaktiv, er der en tendens til, at folk sidder fast. En af mine patienter beskrev hendes oplevelse med dette som "at være på en rotts træningshjul, hvor tankerne bare går igen og igen og igen."
Strategier til forbedring af kognitiv fleksibilitet
Den gode nyhed er, at der er nogle enkle strategier, du kan indarbejde i dit liv for at hjælpe dig med at blive mere fleksibel og lettere justere for at ændre. Forbedring af ernæring, motion og arbejde på tankestop / reframing kan hjælpe med at forbedre kognitiv fleksibilitet.
Skift din diæt
Det er blevet bemærket, at ACG har mange "serotonerge" fibre, og at mennesker, der har tendens til at være stive i deres tænkning eller opførsel, kan have et underskud på serotonin.
For mange kan en diæt med et højere forhold mellem komplekse kulhydrater og protein være nyttig. Især kan du prøve at tilføje kikærter og søde kartofler til din kost, fordi disse fødevarer hjælper med at øge serotonin, har højt fiberindhold og er lavere på det glykæmiske indeks.
Serotoninniveauer kan også hæves ved at spise mad rig på L-tryptophan, som er en byggesten for serotonin. Sådanne fødevarer inkluderer kylling, kalkun, laks, oksekød, nøddesmør, æg og grønne ærter.
Dyrke motion
En anden måde at øge L-tryptophan på er at træne. Motion øger også dine energiniveauer, reducerer dine bekymringer og kan distrahere dig fra de gentagne tankemønstre, der sidder fast i dit hoved.
Øv tankestop
En vigtig del af at få kontrol over dine gentagne tanker er at blive opmærksom på dem, når de opstår - og derefter øve den enkle teknik til tankestop.
Prøv at forestille dig et rødt stopskilt og sige til dig selv: STOP! Jo mere du praktiserer dette, jo mere kan du føle kontrol over deres tanker. Du kan også bruge et elastik på dit håndled og snappe det, når du fanger dig selv i en løkke med negativ tænkning.
Dokumentmuligheder og løsninger
At nedskrive dine tanker hjælper med at "få dem ud af dit hoved" og giver dig mulighed for at se dem mere rationelt.
Prøv at skrive ned:
- Tanken, der sidder fast i dit hoved
- Hvad du kan gøre for at kompensere for tanken
- Ting du ikke har kontrol over med hensyn til tanken
Tænk inden du automatisk siger "Nej"
Nogle mennesker har tendens til at sige "nej" automatisk - selv inden de tænker på, hvad der blev bedt om dem. Dette kan være særligt problematisk i forhold. Det er begrænsende og unødvendigt at altid afvise ideer eller nægte din partner hans eller hendes anmodninger.
For at hjælpe med dette, inden du reagerer, skal du trække vejret dybt, holde det i tre sekunder og derefter tage fem sekunder at udånde, mens du faktisk overvejer, hvad den bedste måde at reagere på ville være.
Brug af disse teknikker kan hjælpe dig med at forbedre din mentale fleksibilitet, hvilket igen kan hjælpe med at reducere dine bekymringer, forbedre dine relationer og mindske den nød, du oplever, når du sidder fast på usunde eller negative tanker og adfærd.