At føle sig hjælpeløs er noget, som mange mennesker oplever fra tid til anden. Det er en følelse, der kan strejke efter en periode med stress eller som et svar på traumer. I andre tilfælde kan det være et symptom på en psykisk sygdom såsom depression.
Når du føler dig hjælpeløs, kan det være svært at forblive motiveret til at ændre din situation. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at føle dig bedre i stand til at tackle livets udfordringer.
Identificer kilden
Hvis du føler, at der ikke er noget, du kan gøre for at ændre situationen, kan det hjælpe med at vurdere og evaluere kilden til dine følelser. Nogle spørgsmål, du kan stille:
- Har du håndteret meget stress for nylig?
- Har du for nylig oplevet et traume eller tilbageslag?
- Er der noget der sker i verden, der ligger uden for din kontrol?
- Eller har du kæmpet med andre symptomer som dårligt humør, tristhed, håbløshed og tab af interesse, der kan være forbundet?
Evaluering af nogle af de faktorer, der kan spille en rolle i dine følelser af hjælpeløshed, kan hjælpe dig med at beslutte, hvilken taktik der kan være mest nyttigt. For eksempel, hvis daglige stress får dig til at føle dig hjælpeløs, kan det at finde måder at kontrollere kronisk stress sætte dig tilbage i en mere modstandsdygtig tankegang.
Hvis problemet er noget uden for din kontrol, kan det være mere nyttigt at styre, hvordan du forholder dig og reagerer på problemet.
Forstå hvorfor du kan modstå ændringer
Når du oplever en vanskelig eller negativ følelse som hjælpeløshed, kan det nogle gange være nyttigt at se på nogle af grundene til, at du måske modstår at føle dig bemyndiget. Dette betyder ikke, at du nødvendigvis vælger hjælpeløshed, men det kan være noget, du modstår at ændre, fordi alternativet er skræmmende.
At ikke føle sig hjælpeløs kan betyde, at du er klar til at foretage en stor ændring i dit liv. At overvinde disse negative følelser kan tvinge dig til at tage udfordringer, der også kan være vanskelige, udfordrende eller endda overvældende.
Det vigtige at huske er, at det kan være svært at ændre din tankegang, og det præsenterer sit eget unikke sæt udfordringer. Men det åbner også en ny verden af muligheder og belønninger, der er værd at forfølge.
Fokuser på, hvad du kan kontrollere
Når du bruger for meget tid på at gruble over de ting, du ikke kan ændre, er du mere tilbøjelige til at forstørre følelsen af hjælpeløshed. Fokus på disse uforanderlige ting efterlader dig kun mere besejret.
At være opmærksom på de ting, du kan kontrollere, kan dog hjælpe dig med at føle dig mere i stand. Det giver en større følelse af handlefrihed og kan give dig motivation og energi til at arbejde hen imod at foretage en ændring.
Den globale COVID-19-pandemi er et eksempel på en traumatisk begivenhed, der har gjort, at mange mennesker føler sig hjælpeløse og ofte overvældede. Fordi så mange aspekter af situationen ligger uden for den enkeltes kontrol, kan folk forbedre deres følelse af empowerment ved at styre de ting, der ligger inden for deres magt til at kontrollere.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan tage kontrol over dit liv.
Husk, at dine tanker måske ikke er nøjagtige
Kognitive forvrængninger er din hjernes måde at fortolke begivenheder fejlagtigt, komme til defekte konklusioner og tro på ting, der bare er direkte forkerte. Når du har at gøre med en vanskelig følelse som hjælpeløshed, er det vigtigt at huske, at din hjerne ikke altid fortæller dig sandheden.
Så næste gang du finder dig selv i at gå ned, "intet vil nogensinde ændre sig" eller "der er ikke noget, jeg kan gøre, der vil gøre en forskel" kaninhul med negative tanker, prøv at træde tilbage et øjeblik og tage et mere realistisk syn.
Det er ikke altid let at ændre denne slags tankemønstre. At lære at genkende dem er dog det første skridt mod at ændre dem.
Udfordre dine hjælpeløse følelser
Når du først har genkendt disse hjælpeløse tanker og følelser, er det tid til at begynde aktivt at udfordre og erstatte dem med mere nøjagtige, bemyndigende.
Dette kan indebære at lede efter beviser, der peger på det modsatte. Hvis du føler dig hjælpeløs med at forsøge at nå et specifikt mål, så tænk på tidspunkter, hvor du med succes har opnået noget, du har tænkt dig.
Se efter beviser, der bestrider dine hjælpeløse følelser. Tænk på situationer, der demonstrerer dit personlige agentur.
Ved aktivt at søge information, der får dig til at føle dig mere bemyndiget og i stand, vil du være bedre i stand til at bryde ud af en magtesløs tankegang.
Husk dine styrker
Hvis du føler dig hjælpeløs, kan det være en fordel at bruge tid på at genkende dine egne unikke talenter, styrker og evner. At understrege disse muligheder er en fantastisk måde at få mere empowerment og motivation til at tackle udfordringer, du måske står over for i forskellige områder af dit liv.
Overvej at lave en liste over de ting, du er god til, og tænk derefter på, hvordan du kan bruge disse færdigheder til at tackle et problem. I stedet for at drøfte dine svagheder, skal du fokusere din tid på at værdsætte og finpudse dine styrker.
Øv accept
Selvom det kan virke kontraproduktivt, kan anerkendelse af de ting, der ligger uden for din kontrol, faktisk forbedre din evne til at acceptere dem. At føle, at du skal kontrollere alt, kan faktisk få dig til at føle dig mere hjælpeløs og endda håbløs, når du finder dig selv overvældet af situationens virkelighed.
Forskning tyder på, at når folk fejlagtigt tror, at de kan kontrollere fremtiden, ender de faktisk med at blive endnu mere bekymrede.
At fokusere på nutiden, på de ting, du kan kontrollere i her-og-nu, kan være mere effektivt. Arbejde med at kontrollere tingene i nutiden kan hjælpe folk til at føle sig mindre bekymrede og mere tilfredse med livet.
Mindfulness, en proces der involverer at blive mere opmærksom på nutiden uden at dvæle ved fortiden eller bekymre sig om fremtiden, kan arbejde for at reducere følelser af hjælpeløshed.
Et ord fra Verywell
Hjælpeløshed er en vanskelig følelse, der kan gøre det svært at tackle de forhindringer, du står over for i dit liv. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at føle dig mere i stand og bemyndiget.
Hvis din følelse af hjælpeløshed forårsager nød, gør det vanskeligt at fungere eller ledsages af andre symptomer, skal du tale med din læge. Sådanne symptomer kan være tegn på en tilstand som depression eller anden stemningsforstyrrelse.
Din læge kan anbefale behandlingsmuligheder såsom psykoterapi, medicin og livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre og forbedre dit velbefindende.
Hvis du eller en elsket kæmper med følelsesløshed eller depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
9 ting, der kan hjælpe, når du føler dig håbløs