Der er mange forskellige tilgange til psykoterapi. Nogle terapeuter identificerer sig med en bestemt tilgang eller orientering, mens andre trækker på en række forskellige tilgange. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en specifik orientering af psykoterapi, der søger at hjælpe folk med at ændre, hvordan de tænker.
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi er baseret på kognitiv teori og blev udviklet af Aaron Beck til angst og depression CBT er en blanding af kognitive og adfærdsmæssige terapier, der hjælper patienter med at indstille sig i deres interne dialog for at ændre maladaptive tankemønstre.
Beck udviklede specifikke procedurer til at udfordre en depressiv klients antagelser og overbevisninger og hjælpe patienter med at lære at ændre deres tænkning for at være mere realistiske og dermed føre til at føle sig bedre. Der lægges også vægt på problemløsning og adfærdsændring, og klienter opfordres til at tage en aktiv rolle i deres terapi.
Andre typer kognitiv adfærdsterapi
En type CBT er rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT), som blev udviklet af Albert Ellis. Ellis betragter stærke følelser som et resultat af en interaktion mellem begivenheder i miljøet og vores tro og forventninger. Nogle af disse overbevisninger kan være for stærke eller stive.
For eksempel at bevare en tro på, at alle skal kunne lide dig. Med REBT ville du lære at ændre denne tro, så den er mindre ekstrem og mindre tilbøjelig til at forstyrre dit liv. Din tro kan derefter ændre sig til at ønske, at folk kan lide dig, men indse, at ikke alle vil.
En anden form for CBT er dialektisk adfærdsterapi (DBT), som blev udviklet af Marsha Linehan primært til brug for patienter med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). DBT lægger vægt på at arbejde på at acceptere tanker og følelser i stedet for at prøve at bekæmpe dem. Målet er at få patienter til at acceptere deres tanker og følelser, så de til sidst kan ændre dem.
Eksponering og responsforebyggende terapi (ERP) er endnu en type CBT, der normalt bruges til tvangslidelse (OCD). I denne terapi udsættes patienter for de situationer eller objekter, der forårsager dem mest frygt (besættelse), men er ikke i stand til at engagere sig i den adfærd, der hjælper med at lindre den angst, de føler (tvang).
For eksempel, hvis du er bange for bakterier under ERP, kan din terapeut måske få dig til at røre penge og derefter ikke vaske dine hænder i en bestemt periode. At øve dette igen og igen hjælper dig med at få tillid til at håndtere den ledsagende angst og kan i høj grad hjælpe med at lindre symptomer på OCD ved gentagen eksponering.
Arbejder CBT for depression?
Det har været svært at undersøge effektiviteten af psykoterapi, da udtrykket kan henvise til så mange forskellige aktiviteter. Kognitiv adfærdsterapi egner sig imidlertid godt til forskning og har videnskabeligt vist sig at være effektiv til behandling af symptomer på depression og angst.
Det har tendens til at være kort til moderat sigt i modsætning til nogle andre retninger på grund af dets fokus på nutiden såvel som på problemløsning. Dens mission om at uddanne patienten til at lære at blive deres egen terapeut gør det også til en langvarig behandling.
Medicin eller psykoterapi?
Depression og angst kan behandles med medicin, psykoterapi eller begge dele. Nogle undersøgelser har vist, at kombinationen af medicin og terapi kan være særlig effektiv.
Forsikringsselskaber tilskynder undertiden familielæger til at ordinere medicin i stedet for at henvise til en mental sundhedspersonale til psykoterapi. Der er tidspunkter, hvor dette kan være passende, men der er andre tidspunkter, hvor psykoterapi er tydeligt angivet.
Hvis du tager et antidepressivt middel eller en angstmedicin, og du mener, at en del af problemet ikke løses, skal du overveje at søge hjælp fra en psykolog.
De 7 bedste online angststøttegrupperEt ord fra Verywell
Hvis du er interesseret i at prøve kognitiv adfærdsterapi, kan du tale med din læge. Din læge kan muligvis henvise dig til en terapeut, eller du kan bruge et online bibliotek eller kigge efter en terapeut online.
Husk, at ikke alle terapeuter bruger kognitiv adfærdsterapi, så det er vigtigt at spørge, hvilken type terapi de bruger, inden de opsætter din første aftale.
De 7 bedste online angststøttegrupper