Det kan være svært at vide, hvordan man taler med mennesker, når du har social angst (SAD). Selv efter at have modtaget behandling kan du opleve, at du mangler nogle af de sociale færdigheder, der er nødvendige for at få forbindelse med mennesker effektivt. Det er en forhindring, som mange mennesker med SAD står overfor, men som kan overvindes med lidt tålmodighed, praksis og indsigt.
Sociale præstationsunderskud
En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Journal of Angst Disorders forsøgte at afgøre, om personer med SAD faktisk var værre i sociale interaktioner eller bare troede, at de var det.
Hvad forskerne fandt ud af, var, at mennesker, der var socialt akavet, generelt var dårligere i deres hoveder sammenlignet med hvad der faktisk skete. Det er snarere som at holde en tale, du troede, du havde rodet i, men meddelelsen kom stadig igennem.
Hos mennesker med SAD var resultatet noget andet. Hvad forskerne fandt var, at personer med lidelsen havde underskud på sociale præstationer, i det væsentlige huller i deres kommunikationsevner, som begrænsede, hvor godt de kunne interagere.
Dette svarer til at holde en tale uden at kende dit emne eller til hvem du talte. Uden disse centrale referencepunkter ville det være vanskeligt at vide, hvordan man skal handle eller reagere korrekt.
Håndtering
Mange mennesker med SAD har undgået at tale med andre det meste af deres liv. Selv når de endelig er i stand til at kontrollere deres angst, har de ofte ingen idé om, hvordan man starter en samtale, læser kropssprog eller identificerer sociale signaler.
Der er nogle tip, der kan hjælpe. Målet er at lære dig, at kommunikation handler om mere end bare at tale. Som enhver ny oplevelse kan der være stress og lejlighedsvis gaffe, når du først starter, men du skal tro på, at disse er normale. Ved blot at være til stede forbedres tingene, undertiden usynligt, når du bliver mere vant til sociale situationer.
Nedenfor er en række forskellige teknikker til at prøve, der kan hjælpe.
Øv ikke-verbal kommunikation
Mennesker med SAD har tendens til at være uvidende om den fysiske kommunikation. Som et resultat kan de skabe barrierer, der enten antyder, at de enten er distraherede, uinteresserede eller uhensigtsmæssige.
Denne adfærd kan omfatte:
- Manglende evne til at opretholde øjenkontakt
- Taler for blødt, for hurtigt eller med en usikker tone
- Står for langt væk
- Smiler for meget eller for lidt
- Slouching eller med armene krydsede
- Ser ned
For at overvinde dette skal du lære de 10 regler for kropssprog, herunder hvilke forskellige kropspositioner og -bevægelser der kommunikerer til andre, og hvordan du kan gøre dig selv mere tilgængelig ved blot at nikke, bevare øjenkontakt og bruge enkle spejlingsteknikker.
Kombiner samtale med aktivitet
Det kan være svært selv for de bedste af os at føre en samtale i gang. Social kommunikation kan ofte være som en tenniskamp, hvor du altid konfigurerer og forbereder dig på det næste svar den ene efter den næste. Mens akavede huller kan ske for nogen, elsker ingen dem virkelig.
For at overvinde dette skal du placere dig selv i situationer, hvor du kan kombinere samtale med aktivitet. Inviter en person til at slutte sig til dig et sted, hvor du kan bevæge dig rundt eller fokusere på en aktivitet, hvis der nogensinde er en hikke i samtalen.
Mens frokost eller middag kan være okay, er der virkelig ingen steder at vende sig, hvis samtalen løber tør (andet end at kommentere maden eller omgivelserne). I stedet overvej disse muligheder:
- Deltager i en sportsbegivenhed
- At gøre disse aktiviteter sammen kan hjælpe med at stimulere samtalen og tage noget af presset fra den frem og tilbage volley, som få af os er eksperter på.
- Deltagelse i en øvelse eller yogaklasse
- At spille en sport eller endda et simpelt brætspil
- Shopping sammen
- At tage en tur eller en vandretur
- Besøger et planteskole eller et landmandsmarked
Arbejd med samtalefærdigheder
At tale er lige så meget en færdighed som at cykle; jo mere du gør det, jo bedre bliver du. For at komme i gang skal du samle nogle værktøjer til at navigere i den fælles struktur for alle sociale interaktioner. Blandt dem:
- At lære at deltage i en samtale indebærer at læse sociale signaler, signalere din interesse og forstå reglerne for høflighed.
- At lære at forlade en samtale kræver forberedelse, kropssprog og en nåde.
- At lære at lave small talk indebærer at forstå, hvilke emner der fungerer bedst i samtalen, og hvilke der ikke.
Dette er blot nogle få af de tip, der kan hjælpe dig på vejen mod at blive socialt interaktiv. I sidste ende er det vigtigste at huske, at fejl vil ske, og at du bliver nødt til at tilgive dig selv. Vi har alle haft sociale uheld, der har gjort os død - det er menneskeligt - men det er kun ved at begå fejl, vi kan lære og forbedre.