Uanset om du føler dig håbløs over din evne til at komme ud af gælden, eller du føler dig håbløs over næsten alt i livet, er det en forfærdelig følelse.
At føle sig fast på et sted med håbløshed gør livet virkelig hårdt. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre, når du føler dig håbløs for at gøre livet lidt bedre - uanset hvor dårlige ting kan se ud.
Overvej at din hjerne måske lyver for dig
Din hjerne fortæller dig måske, at tingene er forfærdelige, forfærdelige og forfærdelige. Det kan forsøge at overbevise dig om, at du ikke kan få succes, eller fortælle dig, at der ikke er nogen chance for, at ting bliver bedre.
Men bare fordi du tror det, betyder det ikke, at det er sandt. Dine tanker kan være forvrængede, unøjagtige eller direkte forkerte.
Håbløse følelser fremmer håbløse tanker. Og det er let at blive fanget i en negativ cyklus, der gør det svært at se, at ting kan blive bedre.
Du kan endda tænke ting som: "Jeg har allerede prøvet alt, og intet fungerer!" Men det er sandsynligvis en kognitiv forvrængning. Du har måske prøvet et par ting - eller endda 10 ting - men du har sandsynligvis ikke prøvet alt.
Vær i det mindste åben over for tanken om, at den måde, du tænker på, måske ikke er nøjagtig. Der er muligvis mere håb, end du forestiller dig.
Argumenter den modsatte
Når du føler dig håbløs, vil du sandsynligvis tænke på alle grundene til, at intet nogensinde bliver bedre. Så tag et par minutter på at argumentere for det modsatte.
Hvad er beviset for, at ting måske fungerer bedre, end du forventer? Eller hvordan kan tingene faktisk blive bedre?
At tænke lidt på de potentielle positive kan åbne dig for flere muligheder. Og mens der er en chance for, at ting måske ikke bliver gode, er der også en chance for, at de måske ikke bliver så dårlige (eller forbliver så dårlige), som du forventer.
At argumentere for det modsatte kan bare åbne din hjerne for ideen om, at ting måske ikke er så dystre, som du forventer.
Tænk over, hvad du får ved at være håbløs
At tænke på, hvad du vinder ved at være håbløs, lyder som en underlig øvelse på overfladen. Når alt kommer til alt tænker du måske, ”Jeg får ikke noget. Jeg vil ikke have det sådan. ”
Men efter lidt mere refleksion opdager du måske, at følelsen af håbløs beskytter dig mod at blive skuffet. Hvis du ikke forventer, at der skal ske noget godt, behøver du ikke bekymre dig om at blive skuffet, hvis tingene går dårligt.
At være håbløs kan også hjælpe dig med at føle dig okay med ikke at handle.
For eksempel, hvis du er håbløs over, at du nogensinde vil betale din gæld, kan du ikke gider at forsøge at øge din indkomst (ved at få et andet job) eller måske ikke administrere dine udgif.webpter (ved at oprette et budget).
Så overvej om du kan vinde noget ved at forblive håbløs. Det kan være, at det på en eller anden måde beskytter dig mod at skabe forandring eller gøre noget andet.
Overvej hvad du kan få ved at udvikle håb
På bagsiden skal du overveje, hvad du kan få, hvis du bliver mere håbfuld. Hvordan kan dit liv ændre sig? Hvad ville du gøre anderledes, hvis du havde håb?
Derefter kan du gå videre og begynde at handle som om du var håbefuld.
For eksempel kan du måske indse, at hvis du havde håb, ville du gå ud og møde nye mennesker. Eller du vil ansøge om et nyt job. Gå og gør disse ting, selvom du ikke er håbefuld, fungerer de.
Nogle gange er du nødt til at ændre din adfærd først, og følelserne kan følge. Så hvis du handler håbefuld, kan du i sidste ende begynde at føle dig mere håbfuld.
Deltag i problemløsning
Håbløshed er pr. Definition troen på, at ting ikke bliver bedre, eller at du ikke kan få succes. Men der er altid noget, du kan gøre for at løse et problem eller for at ændre, hvad du synes om problemet.
Brug lidt tid på at tænke på mulige løsninger på problemet. Brainstorm ideer og husk dem, du behøver ikke engang nødvendigvis have gode ideer. Se bare om du kan komme med så mange strategier som muligt for at løse et problem.
Hvis du ikke kan løse problemet (som i tilfælde af en elskedes sygdom), skal du overveje, hvordan du ændrer, hvad du synes om problemet. Kunne det være lidt bedre at bruge tid sammen med familiemedlemmer? Kan du føle dig lidt mere håbefuld, hvis du tog en mental sundhedsdag fra arbejdspladsen?
Der er altid noget, du kan gøre for at gøre tingene lidt bedre eller for at hjælpe dig selv med at føle dig lidt bedre.
Tal med en betroet ven eller et familiemedlem
Når du kæmper for at identificere mulige løsninger, eller hvis du har svært ved at komme løs, skal du kontakte en betroet ven eller et familiemedlem. Fortæl dem, hvad du oplever.
De kan muligvis hjælpe dig med at se tingene fra et andet perspektiv. Eller de kan tilbyde strategier, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Det kan være svært at fortælle folk, hvad du går igennem. At fortælle nogen kan dog være nøglen til at hjælpe dig med at få lidt mere håb om din situation.
Udvikle en plan
Når du har udviklet ideer - af dig selv og / eller med en anden - skal du oprette en plan. Beslut hvilket trin du vil tage først.
Husk, at hvis plan A ikke fungerer, kan du altid have en plan B. Tænk på din plan som et eksperiment, og dit job er at køre så mange eksperimenter som muligt, indtil du opdager, hvad der fungerer.
Handle
Når du har en plan på plads, er det vigtigt at handle.
Når alt kommer til alt vil du sandsynligvis ikke få håb om din situation ved at sidde stille. I stedet får du mere håb, når du begynder at placere dig selv derude og begynde at se, hvad du kan gøre.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Søg professionel hjælp
Håbløshed kan være et symptom på et mentalt helbredsproblem, som depression. Så hvis dine følelser af håbløshed varer mere end to uger, eller hvis du er bekymret for din mentale sundhed, skal du tale med nogen.
En mental sundhedsperson kan vurdere dine behov og diskutere dine behandlingsmuligheder, som taleterapi eller medicin. De fleste psykiske problemer kan behandles meget. Behandling kan hjælpe dig med at føle dig mere håbfuld om fremtiden.
Et ord fra Verywell
Husk, bare fordi tingene føles håbløse, betyder det ikke, at de er det. Med lidt hjælp fra en anden eller et lidt andet perspektiv kan du opdage, at tingene kan blive bedre.