Feriesæsonen (perioden fra Thanksgiving til nytår) formodes at være en glædelig tid fuld af festligheder med familie og venner. Men for mange mennesker bringer "den mest vidunderlige tid på året" intet andet end ferieangst og stress.
Mens mange mennesker bliver overvældede og stressede i feriesæsonen, kan denne tid på året føles ligefrem udløsende, hvis du har generaliseret angstlidelse (GAD).
Forståelse af generaliseret angst
Det er naturligt at være bekymret for at købe de rigtige gaver, rejse væk hjemmefra eller se slægtninge, du ikke har set i lang tid. Men når denne følelse af frygt bliver til søvnløse nætter og uendelige bekymringer, kan GAD muligvis være på arbejde.
Hvis du ikke er sikker på, om det er din generelle angst eller bare normale ferieproblemer, så spørg dig selv dette: Hvordan ville en typisk, rationel person reagere i den samme situation? Hvis svaret involverer meget mindre angst og bekymring, end du oplever, kan dette signalere et problem.
Stress i løbet af ferien
Så meget som vi elsker ferien, er de utvivlsomt en stressende tid på året. Ifølge American Psychological Association (APA) rapporterer næsten halvdelen af alle kvinder (44%) og en tredjedel af mændene (31%) øget stress omkring ferien.
Ofte befinder vi os i at købe gaver til folk, vi ikke kender så godt, rejser for at se mennesker, vi ikke kan lide så meget, og bare generelt gør tingene på en komprimeret måde - det føles som om vi har brug for at pakke så meget som vi kan. Hvis du har GAD, kan den følelse ganges. Mestring kan undertiden føles næsten umulig.
Et større problem opstår, når dine forventninger til denne tid af året ikke stemmer overens med virkeligheden. Dette kan føre til følelser af depression eller mere angst, da du ikke ”måler” dit forestillede ideal. Så det første skridt til at tackle ferieangst er at starte med at sige til dig selv: "Jeg har ingen forventninger." Gentag det igen: "Jeg har ingen forventninger."
Ferien er allerede en stressende tid på året. Kast en pandemi, og den stress stiger til nye højder. Dette ekstra psykologiske pres kan udgøre en særlig udfordring for dem, der kæmper med GAD.
8 tip til ferieoverlevelse med GAD
Nedenfor er nogle praktiske trin, du kan tage for at slå din stress og angst ned til og med ferien.
Hold det simpelt
Det er ikke en konkurrence for at se, hvor overdådig en gave du kan købe, eller hvor ekstravagant et måltid du kan lave mad. Fjern så mange detaljer som muligt, så du har mindre at bekymre dig om. Planlæg en potluck i stedet for selv at tilberede et helt måltid. Køb gavekort til alle på din gavegaveliste. Bliv fortrolig med ideen om, at du ikke behøver at gøre alt.
Prioriter dit helbred
Denne tid på året er det let at glemme dine behov og lade dit helbred glide. Men at tage sig af dig selv reducerer din angst og forbedrer dit generelle velbefindende. Sørg for at du spiser sunde fødevarer, forbliver fysisk aktiv og får nok søvn. Og tænk to gange om overindtagelse af alkohol - det kan faktisk forværre dine angstsymptomer.
Planlæg bekymringstid
Bare rolig hele dagen hver dag, ellers vil du snart brænde ud. Planlæg i stedet en dedikeret tid en gang om dagen for ikke at gøre andet end at bekymre dig i et par minutter. Skriv bekymringer ned, når de kommer til dig gennem dagen, og adresser dem derefter i løbet af den specifikke tid. Kom med rimelige løsninger og skriv dem også ned.
Lav tid til dig
Planlæg tid på din dag til at slappe af. Selv 15 minutter alene kan give dig den nødvendige energi til at håndtere alt, hvad der kommer din vej. Afslapningsøvelser som yoga eller meditation er ofte en stor hjælp. Eller du kan finde et stille rum til at nippe til lidt kamille te og brænde et duftlys. Du kan endda bruge din nedetid til at journalisere eller læse en bog. Det er op til dig, vælg bare noget, der slapper af i din krop og beroliger dit sind.
Planlæg forud
Identificer dine angstudløsere, og gør hvad du kan for at planlægge for at undgå dem. Hvis du er bekymret for at bruge for mange penge, skal du sammensætte et budget, så snart du kan. Tilsvarende, hvis ferie shopping stresser dig, så prøv at få det overstået så hurtigt som muligt. Hvis sociale situationer gør dig ubehagelig, skal du se, om nogen af dine venner deltager i den samme begivenhed.
Jo mere tid du har til at forberede dig til kommende begivenheder, jo mindre overvældet og ængstelig bliver du.
COVID-19 har gjort det meget vanskeligere at lave og holde rejseplaner. Enkle ting som at kontrollere dine afgangs- og ankomsttider et par dage før din rejse kan komme langt i at lette din rejseangst.
Bare sig nej"
Det er okay at sige "nej" til ting, der bare ikke er din scene. Men hvad nu hvis du er blevet inviteret til noget, som du absolut skal deltage i? Bliv længe nok til, at folk kan huske, at du var der, og derefter gå væk. Der er ingen regel, der siger, at du skal blive hele natten. Lad de pårørende, der kan lide at feste, fortsætte om natten.
Pandemien har gjort faldende ferieinvitationer endnu mere komplicerede. Nøglen er at være høflig, men fast. Du kan måske sige, "Jeg sætter pris på invitationen, men jeg kan ikke. Jeg undgår personlige samlinger på grund af COVID-19 lige nu. Hvad med at vi snart planlægger et virtuelt hangout?"
Opret en angsthandlingsplan
Håb på det bedste, planlæg det værste. Det er vigtigt at have en handlingsplan, der går ind i feriesæsonen. Bestem, hvordan du vil reagere på voksende angst, f.eks. Ved at praktisere angstreducerende teknikker eller følge et bestemt handlingsforløb, uanset hvordan du har det.
Bed om support
Husk, at det er okay at være bekymret og bede om hjælp. Hvis ferien er svær for dig, så fortæl dine venner og familie, at du muligvis har brug for ekstra støtte.
Øv et hemmeligt signal med nogen, du er tæt på, og som kan hjælpe dig under sammenkomster, hvis du bliver overvældet. Bed om et kram, forståelse, ubetinget støtte eller hvad du har brug for, der kan hjælpe. Hvis det ikke skærer det, så prøv at kontakte en sundhedspersonale for yderligere support og ressourcer.
Et ord fra Verywell
Alle føler lidt ferieangst fra tid til anden. Hvis din er ekstrem og forstyrrer din nydelse af sæsonen, kan det være umagen værd at tale med din læge eller mental sundhedspersonale. Ubehagelig kontrol kan let ødelægge din ferieanden, men det er også muligt at overvinde den.
De 7 bedste online angststøttegrupper