Det er svært nok at holde op med at ryge, når du føler dig glad. Desværre kan det blive yderligere udfordrende på grund af humørsvingninger - en almindelig klage tidligt i rygestop. At vide, hvad du kan opleve, når du arbejder for at blive røgfri, kan bedre forberede dig på den kommende rejse.
Oversigt
Tilbagetrækning af nikotin er den primære årsag til den midlertidige depression, du kan opleve, når du holder op med at ryge. Når du bruger nikotin med jævne mellemrum, bliver din krop og hjerne afhængige af det, da nikotin binder til dine hjernereceptorer for at udløse frigivelsen af dopamin , den "feel-good" neurotransmitter.
Når du holder op med at ryge og producerer mindre dopamin, end din krop og dit sind er vant til, er det normalt at reagere med lavt humør og deprimerede følelser.
Mangel på nikotin betyder også at miste den "ledsager", som du troede, hjalp dig med at styre alt fra vrede til træthed, hvilket efterlader de fleste nye tidligere rygere til at føle sig tomme og driftige i et stykke tid. Heldigvis er tilstanden for de fleste et biprodukt af rygestop og er midlertidig.
Symptomer
Nogle almindelige symptomer på depression, som du kan opleve, når du holder op med at ryge, inkluderer:
- Søvnløshed
- Sorg
- Koncentrationsbesvær
- Angst eller en "tom" følelse
- Træthed
- Ændringer i appetit (spiser mere eller mindre)
- Tab af interesse for hobbyer og aktiviteter
- Følelsesmæssig irritabilitet
Du kan opleve en, nogle eller alle disse på et eller andet tidspunkt og i varierende grad.
Hvis du begynder at føle dig deprimeret efter tobakstop, og dit dårlige humør ikke forsvinder efter et par uger eller bliver værre, skal du sørge for at tjekke ind hos din læge for at få råd.
Humørsvingninger ved at holde op med at ryge er almindelige, men vedvarende depressive symptomer, der forværres eller forstyrrer din funktion, kan afspejle en klinisk depression, der kræver behandling.
Mestringsteknikker
At holde op med tobak er en stor ændring i livsstil, og du bør forvente at reagere, i en vis grad, både følelsesmæssigt og fysisk. Du har også en øget risiko for at ryge igen i perioder med humørsvingninger forårsaget af rygestop. Det er svært at holde fokus og fastholde beslutningen om ikke at ryge, når du føler dig lav.
Efter mange års rygning er det muligt, at du begyndte at begrave dine følelser bag en sky af røg. Cigaretter bruges til at håndtere alt fra vrede til tristhed til glæde, hvilket får rygere til ofte at læne sig på tobak for at undgå vanskelige følelser. Det er sundt og produktivt at tillade dig selv at anerkende disse følelser og finde konstruktive måder at håndtere dem på, selv hvis du føler dig lidt rå af oplevelsen.
For humørsvingninger, der følger med rygestop, kan du prøve nogle af følgende ideer for at forbedre dit humør:
- Gå ud en hurtig tur. Frisk luft er altid forfriskende, og motion frigiver endorfiner i hjernen, som er kendt for at forbedre humøret.
- Sæt mål, men bid ikke mere, end du kan tygge. Del opgaver relateret til dine mål i små bidder, som du har det godt med at udføre.
- Brug tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig godt.
- Når der kommer negative / triste tanker om rygning, skal du minde dig selv om at du savner at ryge, mest fordi det var en afhængighed, og når du først er helbredt, vil du ikke føle det sådan.
- Opret en liste over ting, du kan gøre med et øjebliks varsel, når du føler trang til at ryge, som at lave et krydsord eller ringe til en støttende ven. At skubbe os ud af et negativt tankemønster er ofte så simpelt som at ændre det, vi laver.
- Deltag i en supportgruppe. At møde mennesker, der gennemgår den samme kamp som dig, kan hjælpe dig med at vide, at du ikke er alene og tilbyde en meget tiltrængt støtte. American Lung Association's Freedom From Smoking-program har grupper over hele landet eller gør noget research for at finde andre supportprogrammer i dit lokalområde.
Mens du holder op med at ryge, er krop og sind i en overgangstilstand, og det er ikke ualmindeligt, at nye tidligere rygere kæmper med deres følelser. Bare rolig, hvis du er tæt på tårer det ene øjeblik og er vred eller trist det næste. Balancen vender tilbage i tide.
Perspektivjustering
En af de største udfordringer, som nye eks-rygere står over for, er en vigtig perspektivændring. Det er dette skift i tænkning fra at se rygestop som en øvelse i afsavn til at indse, at det faktisk er en af de bedste gaver, du nogensinde vil give dig selv.
Dette er et afgørende skridt i processen med heling fra nikotinafhængighed, og det er med denne transformation, at mange ser, at deres ophørsrelaterede symptomer på depression begynder at løfte.
Eksisterende depression
Hvis du er blevet diagnosticeret og / eller behandlet for depression inden du holder op med at ryge, er det vigtigt at fortælle din læge på forhånd, at du planlægger at holde op. Rygestop kan gøre dig modtagelig for yderligere stemningsforstyrrelser.
Rygning medfører også, at nogle medikamenter metaboliseres hurtigere, så når du holder op, skal recept, du allerede tager, muligvis justeres. Din læge kan om nødvendigt overvåge og rette doser på medicin, du måtte være på.
Vær altid opmærksom på drastiske humørsvingninger, og kontakt din læge hurtigst muligt, hvis der sker noget ud over det sædvanlige.
Et ord fra Verywell
Hvis bluesen er kommet op, siden du holder op med at ryge, skal du huske at dette ikke er ualmindeligt. Når du er tålmodig gennem denne sandsynlige midlertidige fase, skal du finde trøst fra dine venner, familie og holde travlt med sundere og mere produktive aktiviteter.
Med tid og dedikation bliver disse de mere velkendte kilder til gode følelser, og rygning bliver den ting, som du troede brugte til at give dig gavn. Du kan også trøste dig med at vide, at millioner af mennesker har været igennem denne proces med succes før dig, og mange inkluderer den blandt de mest givende oplevelser i deres liv.
Lykkeligere dage er i vente, og med dem kommer en enorm følelse af stolthed og empowerment fra at overvinde denne afhængighed.
Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.